Funguo 10 za Kupona

Baada ya kufanya kazi kwa miaka mingi na watu katika hatua anuwai za kupona, nimeona wazi kuwa hakuna fomati ya saizi moja ya mafanikio. Kila mtu atapata maoni ambayo hufanya kazi vizuri kwao wakati njia zingine hazifanyi hivyo.

Ukimuuliza mtu yeyote akipona ugonjwa wa akili au ulevi, "Je! Ni nini ufunguo wa kupona kwako?" utapata majibu anuwai. Wengine watamtaja rafiki wa kuaminika au mpendwa ambaye alishikamana nao, wengine wataelekeza dawa au tiba, na wengi watakubali sifa za kibinafsi kama imani kali au dhamira.

Wacha tuangalie funguo 10 muhimu zaidi za kupona. Ikiwa ningekuwa na nafasi moja tu ya kuzungumza na mtu juu ya jinsi ya kukaribia kupona, ingeenda kitu kama hiki:

1. Pata Tumaini

Mara nyingi inasemekana kuwa ahueni hutoka kwa tumaini, kwa hivyo kupata hali ya matumaini mara nyingi ni ufunguo wa kwanza wa kupona. Ikiwa hauamini kuwa ahueni inawezekana, basi itakuwa ngumu kwako. Ujumbe wazi ambao unahitaji kusikia ni kwamba kupona ni ukweli, na kisha kila kitu kingine kinaweza kujenga juu ya msingi huu wa matumaini.

2. Omba Msaada

Kati ya asilimia 30 na 80 ya watu wazima walio na ugonjwa wa akili hawapati matibabu kamwe. Wengi wanaamini kimakosa hakuna msaada kwa hali zao. Lazima uelewe kuwa msaada unapatikana. Pata maoni kutoka kwa wengine kuhusu ni watoa huduma gani wa afya ya akili katika eneo lako ambao wana rekodi nzuri. Kisha chukua hatua hiyo muhimu kupiga simu na kufanya miadi.

3. Kupata taarifa

Mara tu utakapokuwa na utambuzi sahihi, jifunze juu ya ugonjwa wako, dalili zake, na chaguzi za matibabu. Tafuta habari hii kutoka kwa vyanzo vya kuaminika kama watoa huduma wako wa afya, wakala wa afya ya akili na vitabu na tovuti zenye sifa nzuri.

4. Shiriki katika Tiba

Matibabu hufanya kazi na leo zaidi ya hapo kuna safu ya kupendeza ya matibabu ya mazungumzo na dawa za kutibu magonjwa ya akili na ulevi. Usiogope kuuliza watoa huduma wako wa afya juu ya sifa zao, uzoefu na utafiti unaounga mkono aina za matibabu wanayokupendekeza.

5. Tafuta Msaada

Msaada ni muhimu katika kupona; kwa kweli huwezi kuifanya bila msaada wowote. Marafiki, familia na wataalamu wa huduma ya afya ni vitu muhimu vya timu yako ya usaidizi, na wengine kutoka kwa kazi yako, shule, au jamii ya imani pia wanaweza kuwa vyanzo vikuu vya msaada. Pia, jifunze juu ya jukumu la msaada wa rika, ambapo wengine katika kupona wanaweza kushiriki uzoefu wao na mikakati muhimu ambayo wamejifunza kupitia safari yao wenyewe.

6. Kuandaa Mpango

Kama vile Ben Franklin alivyosema, "Ukishindwa kupanga, unapanga kutofaulu." Bila mwelekeo, haiwezekani kutoka hatua A hadi hatua B. Mpango wako unapaswa kujumuisha malengo yako ya jumla na hatua maalum za hatua za kufika hapo. Mpango wako lazima uandikwe kuifanya iwe "halisi" na kwa hivyo hautasahau maelezo yote. Toa nakala za mpango wako kwa wafuasi wako muhimu ili waweze kukusaidia kuwajibika na kuendelea kukutia moyo unapoendelea mbele. Jitayarishe kwa mizozo inayowezekana kwa kujumuisha mawasiliano ya dharura.

7. Chukua Hatua

Hakuna kinachobadilika ikiwa hakuna kinachobadilika. Mpango uliowekwa bora hautafanya kazi ikiwa hauutekelezi. Kama kobe, polepole lakini thabiti. Weka mfumo wako wa msaada karibu na maoni na kutiwa moyo. Rekebisha mpango wako kama inahitajika ili kuiweka safi, inayolenga, na inayoweza kufikiwa. Jipe mipaka ya muda kwenye kazi ili kukufanya usonge mbele.

8. Unganisha tena na Maisha

Kupona kunahitaji kazi nyingi lakini inapaswa pia kujumuisha kufurahisha. Rudi kwenye masilahi na burudani ambazo ugonjwa wako unaweza kuwa umechukua kutoka kwako. Tafuta na upate furaha, maana na kuridhika kupitia mazoezi ya mwili, imani, kazi, ujifunzaji, sanaa, muziki, maumbile, lishe bora, kupumzika, ucheshi, na uhusiano wa kuunga mkono. Usitegemee kila wakati wengine kukusifu kwa kazi yako nzuri; ujilipe mara kwa mara na shughuli rahisi, za kufurahisha kwa kufanya maendeleo katika kupona kwako.

9. Shikamana nayo

Usikate tamaa kamwe. Vikwazo vitatokea, lakini kujifunza kutoka kwao na kurekebisha mpango wako kutafanya mambo kuwa rahisi kidogo wakati ujao na kwa kweli itaboresha tabia yako ya mafanikio ya baadaye. Kuingizwa sio kuanguka, kwa hivyo usiwe mgumu sana kwako mwenyewe wakati changamoto inayoepukika inakuja. Endelea na utambue kuwa kupona ni kama mbio ya marathon kuliko mbio ya mbio; ni safari ndefu lakini kwa msaada na uvumilivu, utaifanya.

10. Saidia Wengine

Rudisha kwa kusaidia mtu mwingine. Shiriki hadithi yako, changamoto zako, na ushindi wako. Wote wewe na mtu unayemsaidia utafaidika. Watakua kwa kujifunza juu na kuzingatia mikakati ambayo ilikusaidia kwako. Pia utaimarishwa na kuridhika kwa kibinafsi kunatokana na kumsaidia mtu mwingine kwenye njia yake ya kupona.

Hakimiliki David Susman 2017