Ukweli 5 Mango Kuhusu Kupunguza Uzito

Pointi muhimu:

• Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kuzingatia kupata lishe bora, ya vyakula vyote ambavyo wanaweza kudumisha kwa muda mrefu.
• Lishe za fad au zile ambazo hukata virutubisho muhimu (kama mafuta) zinaweza kusababisha upotezaji wa uzito wa muda mfupi lakini haziwezi kuwa na matokeo ya kudumu.
• Mazoezi peke yake hayawezi kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito, lakini inaweza kuwa na ufanisi ikichanganywa na lishe bora, endelevu.

Linapokuja suala la kudhibiti uzito, ushauri bora unategemea matokeo ya wataalam wa kisayansi. Hapo ndipo utapata mapendekezo thabiti kulingana na ushahidi wa utafiti. Ukweli huu 5 unaotegemea ushahidi unaweza kukusaidia kuchukua njia bora ya kupunguza uzito-ambayo itakufanyia kazi.

1. Kuna sababu nyingi nzuri za kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi kliniki au unene.

Unene kupita kiasi unahusishwa na maswala mengine zaidi ya 50 ya kiafya, pamoja na hatari kubwa / au kuzorota kwa ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mifupa, magonjwa ya akili kama vile wasiwasi na unyogovu, kifo cha mapema, na afya ya jumla na ustawi. Kwa njia zingine, unene huongeza kasi ya kawaida ya kuzeeka.

2. Ili kufanikiwa, lishe ya kupunguza uzito lazima iwe endelevu.

Kwa maneno mengine, lishe bora ni ile ambayo unaweza kushikamana nayo wakati na baada ya kupoteza uzito. Utafiti mmoja uliangalia kupoteza uzito na uendelevu wa lishe ya watu wazima wenye uzito zaidi wa 250 ambao walifuata kufunga kwa vipindi, lishe ya Mediterranean, au mipango ya lishe ya Paleo. Watafiti waligundua kuwa wakati zaidi ya nusu ya washiriki walichagua lishe ya kufunga na kupoteza uzito zaidi baada ya miezi 12, wale ambao walichagua mpango wa lishe ya Mediterranean waliweza kushikamana na lishe yao baada ya mwaka mmoja kuliko wale walio kwenye lishe ya kula au ya Paleo. Bila kujali mpango wao waliochaguliwa, wale watu ambao walikuwa bado wakifuata lishe yao waliyochagua baada ya miezi 12 walipoteza uzani zaidi ndani ya kikundi chao.

3. Lishe yenye mafuta kidogo haifanyi kazi.

Kwa miongo kadhaa, kukata mafuta kutoka kwenye lishe hiyo kulihimizwa na programu nyingi za kupunguza uzito lakini, mwishowe, hakukuwa na ushahidi wa mafanikio ya muda mrefu na njia hii. Wataalam wa afya walianza kutazama zaidi ya chanzo cha kalori kuelekea kukuza tabia na mwelekeo mzuri wa kula kiafya, kula vyakula vyote badala ya kusindika, vyakula rahisi, na kuhimiza ukubwa wa sehemu ya afya ya aina tofauti za vyakula. Kuna njia anuwai za kupunguza uzito na kuiweka mbali, lakini kando na kula vyakula vyenye afya, kukaa hai, na kupata msaada wa kitaalam na wa kibinafsi, lazima utafute mtindo wa kula unaokufaa kwa muda mrefu.

4. Kupunguza uzito wakati wa uzee kunaweza kuleta changamoto nyingi kuliko katika umri mdogo lakini umri, kwa yenyewe, sio kikwazo kisichoweza kuingia kwa kupoteza uzito.

Utafiti mmoja wa hivi karibuni uliwagawanya wagonjwa wanene kupita kiasi katika vikundi viwili vya umri, wale walio chini ya umri wa miaka 60 na wale 60 au zaidi. Washiriki wote walihudhuria mpango wa fetma unaotegemea hospitali na huduma za kuingilia mtindo wa maisha pamoja na msaada wa lishe na kisaikolojia. Watafiti waligundua kupoteza uzito wastani kuwa takriban asilimia 7 ya uzito wa mwili wa kwanza katika vikundi vyote viwili, na kundi la wakubwa lilipoteza uzani zaidi kwa wastani. Uchunguzi mwingine umekuwa na matokeo sawa na umeonyesha kuwa washiriki wakubwa katika mipango ya upotezaji wa uzito mara nyingi hutii zaidi na kwa hivyo wanafanikiwa zaidi kupoteza uzito.

5. Marekebisho ya lishe na mazoezi hufanya kazi vizuri pamoja kwa kudhibiti uzito kuliko moja peke yake.

Kupunguza uzito wa mwili na mafuta mwilini, unaweza kushawishiwa kubadili tabia yako ya kula au kuongeza kiwango cha mazoezi unayopata mara kwa mara. Lakini utafiti baada ya utafiti umeonyesha kuwa njia hizi zinafanikiwa zaidi wakati unazifanya pamoja. Utafiti wa mwaka mmoja wa kuingilia kati uligundua kuwa wanawake ambao walitumia mazoezi walipoteza wastani wa pauni 4.4 mwishoni mwa mwaka, wanawake ambao walitumia lishe walipoteza wastani wa pauni 15.8, na wanawake ambao walibadilisha lishe yao na kufanya mazoezi mara kwa mara walipoteza pauni 19.8 mwisho wa utafiti.

Hakikisha kufuta mpango wowote wa kupoteza uzito na daktari wako wa msingi au mtoa huduma mwingine wa afya ili uone ikiwa ni salama kwako.