Vidokezo 5 vya Kusimamia Kuchoma Moto Katika Umri wa COVID

Content.

• 1. Jijulishe na ishara za uchovu
• 2. Jenga mfumo wa msaada
• 3. Unda maji ya maji ya mbali
• Kuchoma Muhimu Kusoma
• Kuhama kutoka kwa Tamaduni ya Kuchoma Moto hadi Utamaduni wa Ustawi

Kufanya kazi kwa mbali kunatufanya tuhisi kuhisi kuchomwa moto. Utamaduni wa kila wakati unalazimisha watu kufanya kazi masaa mengi na watu wanatarajiwa kuonekana wakati wote. Walakini, sababu halisi ya uchovu sio tu mzigo wa kazi au muda wa ziada.

Kulingana na Gallup, uchovu ni shida ya kitamaduni, sio suala la mtu binafsi linazidishwa tu na vizuizi vya COVID-19. Matibabu yasiyofaa kazini, mzigo wa kazi usioweza kudhibitiwa, shinikizo lisilo la busara, na ukosefu wa mawasiliano na msaada vimeathiri watu kwa miaka mingi sasa - kufanya kazi kwa mbali ni kukuza dalili tu.

Fikiria juu ya ukweli wako. Je! Unahisi nguvu kidogo? Ujinga zaidi? Ufanisi kidogo? Kuchoka ni zaidi ya kuhisi umechoka; ni hali inayoathiri ustawi wetu wote na tija.

Hapa kuna njia saba za kukusaidia kuchukua hatua na kuanza kukabiliana na uchovu.

1. Jijulishe na ishara za uchovu

Ingawa kufanya kazi kutoka nyumbani kumesumbua mazoea ya watu wengi, dalili za uchovu hazijabadilika sana. Kujitambulisha na ishara hizi za onyo ni muhimu kutambua kinachowasababisha na kukabiliana na uchovu.

Kwa bahati mbaya, tunapotambua ishara nyingi, kawaida huchelewa sana. Watu wengi huanza kupoteza mwelekeo wao, kuhisi kuvurugika au uchovu, na kupunguza maonyo hayo mapema hadi yatakapotokea.

Kuchoka kazi sio hali ya matibabu - ni hali ya uchovu wa mwili na kihemko ambao unaathiri uzalishaji wako lakini pia inaweza kudhuru kujiamini kwako. Unyogovu au huzuni inaweza kuharakisha uchovu, lakini wataalam hutofautiana juu ya nini husababisha. Walakini, kujitambulisha na ishara na dalili muhimu ni muhimu kuanza kufanya kitu juu yake.

• Hisia za kujitenga kutoka kwa wale walio karibu nawe, pamoja na wanafamilia au wenzako - kazi ya mbali inaweza kufanya hisia hii kuwa mbaya zaidi.
• Hisia ya upotezaji wa tija ambayo inaweza kuwa ya kweli au ya ufahamu tu, ikipunguza ujasiri wako na motisha.
• Dalili za mwili kama kupumua kwa pumzi, maumivu ya kichwa, maumivu ya kifua, au kiungulia.
• Kuepuka na kutoroka, kama vile kutotaka kuamka, kushonwa na mitandao ya kijamii, na kula au kunywa zaidi ya kawaida.
• Shida ya kulala, kuhangaika wakati wa mchana lakini hauwezi kupumzika usiku kwa sababu ya kufikiria kupita kiasi na wasiwasi wa kila wakati.
• Kujihusisha na tabia za kukwepa, kama vile kunywa pombe kupita kiasi au njia zingine mbaya za kukabiliana.
• Kupoteza mkusanyiko kunaweza kudhihirika kwa kuruka kutoka kwa jambo moja hadi lingine au kutomaliza kazi rahisi.

2. Jenga mfumo wa msaada

Moja ya vitu ambavyo watu wanakosa zaidi ni mfumo wa msaada. Katika nyakati za kawaida, unaweza kuchukua kahawa na mwenzako kushiriki shida zako au rafiki aweze kuchukua watoto wako kutoka shule ikiwa umechelewa. Katika ulimwengu uliofungwa, hii imekuwa ngumu sana, ikiwa haiwezekani.

Kazi ya wakati wote ya kufanya kazi, kutunza familia, na watoto wanaosoma majumbani inachukua ushuru kwa kila mtu - haswa wanawake.

Kulingana na utafiti, mara mbili akina mama wanaofanya kazi wana wasiwasi juu ya utendaji wao wa kazi kwa sababu wanasumbua mipira mingi. Wanawake wanahisi hawana msaada, na wanaume wengi hawatambui hitaji hilo. Ni asilimia 44 tu ya akina mama walisema walikuwa wakigawanya majukumu ya nyumbani sawa na wenzi wao, wakati 70% ya akina baba waliamini walikuwa wakifanya sehemu yao ya haki.

Watu ambao wanatafuta msaada hupata uchovu kidogo kuliko wale ambao hawafanyi. Weka simu kwa dakika tano angalau mara mbili kwa siku. Fikia rafiki, mwenzako, au mwanafamilia. Tafuta mtu aliye tayari kuzungumza au anayeweza kukupa nguvu. Anzisha kikundi kwenye Messenger au WhatsApp na uwe na tabia ya kushiriki jinsi unavyohisi.

Huwezi kujua msaada unaweza kutoka wapi. "Siko sawa na ninajisikia vibaya," alituma barua pepe Edmund O'Leary, "Tafadhali chukua sekunde chache kusema hodi ukiona hii tweet." Alipokea zaidi ya vipendwa 200,000 na zaidi ya ujumbe 70,000 wa msaada kwa siku moja. Kila eneo la kugusa linahesabu kupambana na uchovu.

3. Unda maji ya maji ya mbali

Mazungumzo ya kawaida huunda uhusiano na pia husaidia kushughulikia shida za kila siku. Lakini ni nini hufanyika wakati unafanya kazi kwa mbali na hakuna nafasi ya mazungumzo ya maji baridi?

Suluhisho liko katika kurudisha mila ambayo inakuza mwingiliano wa kijamii na mazungumzo yasiyofaa. Katika FreshBooks, watu wa nasibu kutoka idara tofauti wamepewa mkutano juu ya kahawa, kuongeza dhamana, na usalama wa kisaikolojia. Unaweza kufanya mazoezi haya na wenzako na kukusanya kwa "kahawa halisi."

Kuchoma Muhimu Kusoma

Kuhama kutoka kwa Tamaduni ya Kuchoma Moto hadi Utamaduni wa Ustawi