Vidokezo 5 vya Kukaa na Afya ya Akili Wakati wa Mimba

Content.

• Mambo muhimu
• 1. Mambo ya akili.
• 2. Kuna programu ya hiyo.
• 3. Weka usiku wa tarehe kwenye kalenda.
• 4. Wakati wa kibinafsi ni muhimu.
• 5. Uliza unachohitaji.
• Mstari wa chini

Mambo muhimu

• Kama vile wanawake huwa na afya yao ya mwili wakati wa ujauzito, kuchunga afya ya kihemko ni muhimu pia.
• Zana muhimu ni pamoja na kuzingatia, wakati peke yako, na kuomba msaada, kati ya zingine.
• Kusimamia mafadhaiko wakati wa ujauzito kunaweza kuwanufaisha akina mama baada ya mtoto kuzaliwa pia.

Inachukua nini kukaa sura wakati wa ujauzito? Kuna nakala nyingi juu ya mazoezi ya mwili, lakini haitoshi juu ya jinsi ya kuweka afya ya kihemko.

Mimba inaweza kuwa ngumu kwa akili kama kwa mwili; ni moja wapo ya mabadiliko makubwa ya maisha ambayo wanawake wengi wamewahi kupata na mara nyingi kuna mengi ambayo huenda nayo - majukumu mapya, mabadiliko katika mtindo wa maisha na mahusiano, na mabadiliko katika kazi, fedha, na mipangilio ya maisha. Dhiki inaweza kuwa kubwa. Kwa hivyo hapa kuna vidokezo vichache vya kukusaidia kuwa na afya ya kihemko.

1. Mambo ya akili.

Kukumbuka kunaweza kuonekana kama kitu kwa viboko vya pwani, lakini utafiti wa mapema kutoka kwa tafiti ndogo unaonyesha kuwa inaweza kukusaidia kuwa na afya ya kihemko wakati wa ujauzito kwa kupunguza mafadhaiko. Kuwa na ufahamu wa mabadiliko ya mwili wako na vitu ambavyo unasisitiza zaidi na kuhifadhi ushindi mdogo kunaweza kusaidia kuzuia unyogovu na wasiwasi.

2. Kuna programu ya hiyo.

Uchunguzi pia unaonyesha kuwa kutafakari ni rafiki mzuri wa ujauzito, lakini watu wengi hawajui wapi kuanza. Kwa bahati nzuri, kuna programu nzuri huko nje ili uanze.

3. Weka usiku wa tarehe kwenye kalenda.

Moja ya vyanzo vikubwa vya mafadhaiko wakati wa ujauzito ni kubadilisha uhusiano wako na mtu wako muhimu. Ndio sababu ni muhimu kabisa kuanza kupanga usiku wa kawaida wa kila wiki wakati wa uja uzito na kushikamana nayo. Haifai kuwa ya gharama kubwa — kuchukua sandwichi kwenda mahali pa kupendeza au kutembea kwa muda mrefu katika bustani ni sawa na chakula cha jioni na sinema.

4. Wakati wa kibinafsi ni muhimu.

Mtu muhimu zaidi kufanya tarehe na wewe mwenyewe. Fanya kile lazima ujichangie wakati wako wa kibinafsi kila siku, hata ikiwa ni dakika 20 tu na chai ya barafu na jarida. Kuwa na chumba cha kupumulia sasa na mara tu mtoto anapofika itakusaidia kupunguza mafadhaiko.

5. Uliza unachohitaji.

Hapa kuna ncha nzuri ya kukaa na afya ya kihemko — jifunze kusema ni nini unahitaji. Kuuliza msaada kunaweza kusikika wazi, lakini wakati umechoka na kuzidiwa inaweza kuwa ngumu kufikia hatua. Ikiwa ulilelewa kutouliza vitu kwa wengine, inaweza kuwa ngumu sana. Hapa ndipo mazoezi yanasaidia na hakuna wakati mzuri wa kufanya mazoezi kuliko wakati wa ujauzito ili kukuandaa kwa mahitaji ya kuwa mama mpya.

Mstari wa chini

Hata ikiwa una historia ya wasiwasi na unyogovu, kuna mengi unayoweza kufanya ili uwe na afya na epuka vichocheo ambavyo vitaongeza kiwango chako cha mafadhaiko. Kuanza hizi sasa kunaweza kutoa gawio baada ya mtoto kuzaliwa.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy