Hatua 8 za Kuboresha Kujithamini kwako

Content.

• Kujithamini Kusoma Muhimu
• Sababu Namba Moja Watu Hupata Ugumu Kuwa Mpenda

Linapokuja suala la kujithamini kwako, maoni moja tu ni muhimu sana - yako mwenyewe. Na hata huyo anapaswa kutathminiwa kwa uangalifu; huwa tunakuwa wakosoaji wetu wakali zaidi.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, mwandishi wa Kitabu cha Kujithamini , inaelezea kujithamini kwa afya kama maoni ya kweli na ya uthamini juu yako mwenyewe. Anaandika, "Thamani ya kibinadamu inachukua kwamba kila mmoja wetu huzaliwa na uwezo wote unaohitajika kuishi kwa matunda, ingawa kila mtu ana mchanganyiko tofauti wa ujuzi, ambao uko katika viwango tofauti vya maendeleo." Anasisitiza kuwa dhamana ya msingi inajitegemea nje ya nje ambayo soko linathamini, kama utajiri, elimu, afya, hadhi - au njia ambayo mtu ametendewa.

Wengine hutembea ulimwenguni - na mahusiano - wakitafuta ushahidi wowote kudhibitisha imani zao za kujizuia. Kama jaji na majaji, kila wakati wanajiweka kwenye kesi na wakati mwingine hujihukumu kwa maisha ya kujikosoa.

Zifuatazo ni hatua nane unazoweza kuchukua ili kuongeza hisia zako za kujithamini.

1. Kuwa mwangalifu.

Hatuwezi kubadilisha kitu ikiwa hatutambui kuwa kuna kitu cha kubadilisha. Kwa kufahamu tu mazungumzo yetu mabaya ya kibinafsi, tunaanza kujitenga mbali na hisia zinazoleta. Hii inatuwezesha kutambua chini yao. Bila ufahamu huu, tunaweza kuingia katika mtego wa kuamini mazungumzo yetu ya kujizuia, na kama mwalimu wa kutafakari Allan Lokos anasema, "Usiamini kila kitu unachofikiria. Mawazo ni hayo tu - mawazo. ”

Mara tu unapojikuta ukienda chini ya njia ya kujikosoa, kwa upole angalia kile kinachotokea, kuwa na hamu juu yake, na ujikumbushe, "Haya ni mawazo, sio ukweli."

2. Badilisha hadithi.

Sisi sote tuna hadithi au hadithi ambayo tumeunda juu yetu wenyewe ambayo huunda maoni yetu ya kibinafsi, ambayo msingi wetu wa picha unategemea. Ikiwa tunataka kubadilisha hadithi hiyo, lazima tuelewe ilitoka wapi na wapi tulipokea ujumbe tunaojiambia. Sauti za nani tunazidi kuingiza?

"Wakati mwingine mawazo hasi ya kiotomatiki kama 'wewe ni mnene' au 'wewe ni mvivu' yanaweza kurudiwa akilini mwako mara nyingi sana hadi ukaanza kuamini kuwa ni kweli," anasema Jessica Koblenz, Psy.D. “Mawazo haya yanajifunza, ambayo inamaanisha yanaweza kuwa wasiojifunza . Unaweza kuanza na uthibitisho. Unatamani uamini nini juu yako? Rudia misemo hii kwako kila siku. "

Thomas Boyce, Ph.D., Inasaidia matumizi ya uthibitisho. Utafiti uliofanywa na Boyce na wenzake umeonyesha kuwa "mafunzo ya ufasaha" katika uthibitisho mzuri (kwa mfano, kuandika vitu kadhaa tofauti chanya unavyoweza kujihusu kwa dakika moja) kunaweza kupunguza dalili za unyogovu kama inavyopimwa na ripoti ya kibinafsi kutumia Beck Hesabu ya unyogovu. Nambari kubwa za taarifa nzuri zilizoandikwa zinahusiana na uboreshaji mkubwa. "Ingawa wana sifa mbaya kwa sababu ya Runinga ya usiku wa manane," Boyce anasema, "uthibitisho mzuri unaweza kusaidia."

3. Epuka kuanguka kwenye shimo la sungura la kulinganisha-na-kukata tamaa.

"Mambo mawili muhimu ninayosisitiza ni kufanya mazoezi ya kukubalika na kuacha kujilinganisha na wengine," anasema mtaalam wa saikolojia Kimberly Hershenson, LMSW. "Ninasisitiza kwamba kwa sababu tu mtu mwingine anaonekana kuwa na furaha kwenye media ya kijamii au hata ana kwa ana haimaanishi kuwa wamefurahi. Kulinganisha husababisha tu mazungumzo mabaya ya kibinafsi, ambayo husababisha wasiwasi na mafadhaiko. " Hisia za kujithamini zinaweza kuathiri vibaya afya yako ya akili na pia maeneo mengine maishani mwako, kama kazi, mahusiano, na afya ya mwili.

4. Tangaza nyota yako ya ndani ya mwamba.

Albert Einstein alisema, “Kila mtu ni fikra. Lakini ukihukumu samaki kwa uwezo wake wa kupanda mti, ataishi maisha yake yote akiamini kuwa ni mjinga. ” Sisi sote tuna nguvu na udhaifu wetu. Mtu anaweza kuwa mwanamuziki mahiri, lakini mpishi wa kutisha. Wala ubora haufasili thamani yao ya msingi. Tambua nguvu zako ni nini na hisia za ujasiri unazosababisha, haswa wakati wa shaka. Ni rahisi kufanya ujanibishaji wakati "unachafua" au "unashindwa" kwa jambo fulani, lakini kujikumbusha njia unazopiga hutoa mtazamo wa kweli kwako.

Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, mtaalam wa saikolojia na kuthibitishwa, anapendekeza kujiuliza, "Je! Kulikuwa na wakati katika maisha yako ambapo ulikuwa na heshima zaidi? Ulikuwa unafanya nini katika hatua hiyo ya maisha yako? ” Ikiwa ni ngumu kwako kutambua zawadi zako za kipekee, muulize rafiki akuonyeshe. Wakati mwingine ni rahisi kwa wengine kuona bora ndani yetu kuliko ilivyo kwetu kuiona ndani yetu.

Kujithamini Kusoma Muhimu

Sababu Namba Moja Watu Hupata Ugumu Kuwa Mpenda