Utafiti unahitimisha kuwa Kulala Masaa 6 Ni Mbaya Kama Kulala

Content.

• Sayansi hutuweka katika kifungo: kulala kidogo sana kunaumiza afya.
• Kulala masaa 6 inaweza kuwa mbaya kama kutolala
• Sababu ya kulala masaa sita haitoshi
• Utendaji hupungua baada ya siku chache
• Hatujui ni saa ngapi tunalala
• Kubadilisha tabia ya kulala ni kazi ngumu
• Tabia za kulala vizuri

Sayansi hutuweka katika kifungo: kulala kidogo sana kunaumiza afya.

Imekuwa ikisemwa kila wakati kuwa watu lazima walala angalau masaa 6 ikiwa hatutaki kuathiri afya na ustawi wetu. Kwa kweli, wataalam wamependekeza kwa muda mrefu kuwa unahitaji kulala kati ya masaa 6 na 8 ili ufanye vizuri siku inayofuata na usipate athari za ukosefu wa usingizi.

Hata hivyo, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha hiyo Kulala masaa 6 sio lazima kwa mwili wa mwanadamu na inaweza kuwa mbaya kama hakuna kulala kwa suala la utendaji wa utambuzi.

Kulala masaa 6 inaweza kuwa mbaya kama kutolala

Matokeo haya kwa hivyo yanaweza kuonyesha kwamba ushauri ambao wataalam wametupa kwa miaka mingi haukuwa sahihi. Utafiti huu ulichapishwa katika Jarida la Kulala na kushiriki masomo ya watu wazima 48 ambao walikuwa na wakati wao wa kulala. Washiriki wengine walilala wanne, wengine sita, na masaa mengine manane kwa wiki mbili. Utafiti huo pia ulihusisha kikundi kingine cha masomo ambao walikwenda siku tatu mfululizo bila kulala.

Ili kupata matokeo, washiriki walichunguzwa kila masaa mawili kuhusu utendaji wao wa utambuzi (isipokuwa walilala, kwa kweli), pamoja na wakati wao wa kujibu, kiwango chao cha kulala, dalili walizozipata na pia walijibu maswali kuhusu hisia zako.

Hitimisho la utafiti huo lilikuwa wazi. Masomo ambao waliweza kulala kwa masaa sita usiku walifanya vibaya sana kama wale watu ambao walilazimishwa kukaa macho kwa siku tatu mfululizo.

Sababu ya kulala masaa sita haitoshi

Kilicho wazi kutoka kwa utafiti huu ni kwamba masaa 8 ya kulala ambayo yamekuwa yakipendekezwa kila wakati ni bora kwa utendaji mzuri. Ni wazi pia kwamba masomo ambayo hulala masaa manne tu usiku hukusanya upungufu wa usingizi na kuwa mbaya kila siku.

Kwa habari ya masomo ambayo yalilala masaa 6, licha ya ukweli kwamba wakati wa siku za kwanza zilionyesha utendaji wa kawaida wa utambuzi, baada ya siku chache walianza kuonyesha kupungua kwa utendaji. Kwa kweli, utendaji wao ulikuwa mbaya sawa na wale ambao walikuwa hawajalala kwa siku tatu. Walakini, moja ya matokeo ya kushangaza zaidi ni kwamba kundi la masomo lililolala masaa sita halikuonekana kuwa na mtazamo sawa wa kulala kama watu ambao walikuwa hawajalala kwa siku tatu.

Utendaji hupungua baada ya siku chache

Wale wa zamani hawakuainisha ukweli wa kuwa wamelala idadi hiyo ya masaa kama kitu kibaya, wala hawakudai kuhisi kusinzia. Badala yake, masomo ambayo hayakuwa yamelala kwa siku tatu yaligundua kuwa walikuwa wamechoka zaidi. Hii inaonekana kuonyesha kuwa kulala masaa sita kunaweza kutatuacha tukiwa wamechoka kama kutolala, lakini utendaji wa utambuzi bado ni mbaya kama kutolala kabisa.

Sasa, kulala masaa manne ni mbaya zaidi kuliko kulala masaa sita, kwani utendaji wa washiriki hawa unazidi kuwa mbaya kila siku. Katika kesi ya masaa 6 ya kulala, ni kutoka siku ya kumi wakati wanaanza kupoteza vitivo vyao.

Hatujui ni saa ngapi tunalala

Inaonekana, kwa hivyo, kuwa tofauti ya masaa mawili ya kulala husababisha kushuka kwa utendaji, na hakika kuna watu wengi ambao hawalali masaa yao 8 kwa siku na ambao wanaweza kuwa na athari hizi. Utafiti mwingine wa kushangaza, wakati huu uliofanywa na Chuo Kikuu cha Chicago, inathibitisha hilo watu hawajui wanalala saa ngapi. Hiyo ni, wanaweza kuamini kwamba wanalala masaa saba na kweli wanalala sita.

Matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kuwa watu huzidisha muda wao wa kulala, na wanakosea kwa masaa 0.8 kwa wastani.

Kubadilisha tabia ya kulala ni kazi ngumu

Wataalam wamekuwa wakionya kwa muda mrefu kwamba ni muhimu kutekeleza safu ya tabia ambazo zinatusaidia kulala vizuri. Kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, kuzima runinga kabla ya kwenda kulala au kupunguza unywaji wa pombe ni mifano. Ikiwa tayari ni ngumu kupitisha tabia hizi, ni ni ngumu zaidi kubadilisha tabia yako ikiwa haujui kwamba unahitaji kubadilisha tabia ili kuboresha utendaji wako wa utambuzi.

Sababu moja inayoathiriwa sana na wataalam wa kulala ni kupunguza uzito kwa usingizi bora. Unene kupita kiasi una uhusiano mkubwa na usingizi na apnea ya kulala, kama ilivyoelezwa katika utafiti na Shirika la Kitaifa la Kulala la Merika. Kuna uchunguzi mwingi ambao unathibitisha kuwa wafanyikazi wanene hufanya chini kazini na hawana tija kuliko wale ambao sio.

Tabia za kulala vizuri

Kwa kweli, kuna mambo mengi ambayo huingilia kati wakati wa kupata usingizi mzuri wa usiku: mafadhaiko kazini, shida na uhusiano wako wa mapenzi au kunywa vinywaji vya kusisimua usiku

Na ni kwamba kulala vizuri ni maamuzi kwa afya yetu na, kama ulivyoona, inaathiri utendaji katika nyanja tofauti, kama shule au kazi. Sasa, unaweza kuchukua tabia kadhaa ambazo zinakusaidia kulala vizuri. Je! Ni zipi?

1. Tunza mazingira. Kwa mfano: kutumia mto mzuri na godoro na kutotazama Runinga kabla ya kwenda kulala.

2. Usile chakula kikubwa usiku, kwani wanaweza kufanya ugumu wa kulala.

3. Usichukue vichocheo wakati wa kulala unakaribia.

4. Fanya mazoezi ya mwili na kuboresha hali ya mwili.

5. Usilale kidogo ili kuepuka kujisikia wazi sana wakati wa usiku.

6. Fuata ratiba kwa kwenda kulala na kuamka.