Je! Tunapata Uharibifu wa Kitaifa?

Baada ya kuishi zaidi ya maisha yangu na shida kali ya bipolar, nimejua wazimu wengi. Ninaweza kukuambia yote juu ya ndani ya wodi za magonjwa ya akili zilizofungwa, matokeo ya majaribio ya kujiua, kingo za nje zilizopotea za akili. Lakini inasikitisha kama uzoefu wangu katika hii Dunia, nadhani 2020 inapaswa kuwa kama mwaka wa craziest wa wakati wote niliowahi kujua.

Sio tu janga na siasa; ni njia ya ukweli yenyewe inaonekana kuwa imechukua ubora wa kuhama sura. Kwa mtu aliye na ugonjwa wa akili kama mimi, ambaye kwa kweli anahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza mawasiliano na yale halisi na ambayo sio, hii inasumbua sana. Lakini inapaswa kuwa ya kukasirisha zaidi kwa watu ambao hawajazoea fluidity ya shida ya bipolar, ambao wanatarajia kuamka asubuhi na leo wanafanana sana na jana.

Ninahisi ni muhimu kusema kitu kwa sababu nina wasiwasi sana juu ya kile ninaona kinatokea kwa watu hivi sasa, na pia kwangu mwenyewe. Tunafanya mbaya iliyo mbaya zaidi.

Nadhani nina uaminifu wa kupiga kengele hii. Sijui tu kibinafsi ugonjwa wa akili; Nimeandika vitabu vitatu juu yake. Kama wakili na wakili wa afya ya akili, nazungumza juu ya mada hii kitaifa na kimataifa. Kwa wakati huu, ninaweza kutambua dalili za shida kwa wengine - na kwa maoni yangu, hatuko tu katika hatari ya kupoteza usawa wetu; tuko katika hatari ya kupoteza busara zetu.

Kile ninachoshuhudia ni kuenea kwa upotoshaji wa utambuzi: njia za upendeleo, zisizo na mantiki za kufikiria juu yetu na ulimwengu unaotuzunguka, ambayo kila wakati husababisha hofu, wasiwasi, unyogovu, chuki, na mizozo kati ya watu. Google tu maneno "upotovu wa utambuzi," na utapata orodha ya zile 10 za kawaida, ambazo zinaonekana kuwa asili ya pili kwa wengi wetu siku hizi. Kwa mfano:

• Kufikiria nyeusi na nyeupe, ambapo kila suala na kila mtu yuko sawa au mbaya, mzuri au mbaya
• Kuharibu, ambapo siku zijazo zimepotea milele
• Kusoma akili, ambapo tunadhani kwamba tayari tunajua kile wengine wanafikiria, bila hitaji la kuuliza
• Utandawazi, wapi kila kitu ni mbaya, na hakuna chochote ina maana

Sauti inayojulikana? Kwa bahati nzuri, kuna mengi tunaweza kufanya juu yake. Upotoshaji wa utambuzi ni mkoa wa tiba ya utambuzi-tabia ("CBT"), ambayo tafiti nyingi zinatambua kama njia bora zaidi ya tiba ya kuzungumza inayotumika leo. Ingawa ni bora kuwa na mwongozo wa mtaalam kupitia mchakato huu, kuna mengi tunaweza kufanya peke yetu kupambana na mawazo yetu mabaya.

Kuwa na ufahamu tu kwamba mawazo yako yanaweza kupinduliwa ni mwanzo mzuri. Kwa kweli, mkakati wa msingi wa CBT ni kutambua upotoshaji na changamoto wazo. Kwa mfano, ikiwa unatambua kuwa unahusika na fikira nyeusi na nyeupe, jijengeneze na taarifa katika kivuli cha kijivu. Au ikiwa unajeruhi, jilazimishe kufikiria hoja moja nzuri inayopingana na uzembe wako.

Usifikirie tu kwamba kile unachohisi lazima kiwe kweli: Tafuta uthibitisho thabiti. Ni ngumu mwanzoni, lakini inakuwa rahisi zaidi na mazoezi. Na ni muhimu ikiwa tunataka kuanza kufikiria wazi tena-kama nchi, na kama watu binafsi.

Kisha jipunguze kidogo. Hakuna mtu anayechagua kufikiria bila busara. Upotovu wa utambuzi huibuka kama majibu ya mafadhaiko; wao ni njia yenye kasoro ya kukabiliana na hafla mbaya, na Bwana anajua, tumekuwa na sehemu nzuri ya mwaka huu. Lakini hazina tija, zinatuacha tukiwa wenye kusikitisha, na kwenye uchambuzi wa gharama-faida, hazistahili juhudi au nafasi wanayoichukua vichwani mwetu na mazungumzo yetu ya kitaifa.

Tunahitaji kufundishwa tena jinsi ya kufikiria. Ni rahisi sana. Hatuwezi kubadilisha hali ambazo tumekabiliwa nazo mnamo 2020. Lakini tunaweza kubadilisha njia tunazowaangalia mnamo 2021.