Jenga Tabia Unazotaka Katika Mazingira Yako

Sehemu inayopuuzwa ya kuanza na kudumisha tabia ni "wapi" kwake, na jinsi unavyoweza kutumia "mahali" - iwe ofisini kwako, nyumbani kwako, au nje kubwa - kusaidia malengo yako.

Kwa kweli, moja ya ushauri mzuri zaidi wa kubadilisha tabia hutoka kwa mwanasaikolojia na mwanablogu mwenzake Art Markman, ambaye anapendekeza kujenga tabia ambayo ungependa kuwa nayo kwenye mazingira yako kwa njia ambayo inafanya kuwa ngumu kusahau au kuepuka.

"Mazingira yako ni dereva mwenye nguvu wa kile unachofanya," anaandika Markman katika "Smart Change." “Kwa sababu tabia zako zinajumuisha uchoraji ramani kati ya mazingira na tabia, tabia zako zinaamilishwa na ulimwengu unaokuzunguka. Usifikirie kuwa mabadiliko ya tabia ni muundo wa ndani tu. ”

Kwa mfano wa jinsi mazingira inasaidia tabia, Markman anaelezea kwamba tunabuni bafu zetu kusaidia tabia yetu ya kupiga mswaki meno kupitia wamiliki wa mswaki uliojengwa ndani ya sinki au kuwekwa karibu nayo. Kusimama mbele ya kioo cha bafuni asubuhi, tunaona mswaki wetu na ni nini cha kufanya isipokuwa kwenda raundi chache kwenye meno yetu?

Flossing, kwa upande mwingine, ni rahisi kusahaulika. Kwa kweli, hatupendi kufanya hivi. Markman anakubali kwamba kuna uzani kwa wengi wetu kwa kushika vidole vyetu mdomoni. Vivyo hivyo, haisaidii kwamba faida kutoka kwa kupiga (au athari mbaya kwa kutokuifanya) huja kwa muda mrefu.

Walakini, Markman anaelezea kuwa shida kubwa ni "chombo chenyewe chenyewe." Vifurushi havivutii, na chapa na aina tofauti huja katika maumbo na saizi tofauti. "Kama matokeo, haijulikani mahali pa kuweka kwenye bafuni yako." Floss hupigwa nyuma ya kitu kwenye kabati la dawa au kutupwa kwenye droo-ambapo ni rahisi kusahau.

Kutumia busara ya Markman juu ya tabia ya kujenga katika mazingira yako, nimebadilisha hiyo, nikinunua jariti ya kauri nifty squat kwa mswaki wangu ambao pia unafaa kifurushi changu cha floss. Vile vile nimetumia mazingira kukuza tabia zingine; kwa mfano, kukumbuka kuchukua Vitamini D yangu asubuhi (ambayo sikuweza kufanya kwa maisha yangu). Ninaandika katika kitabu changu cha "sayansi-msaada", "Unf * ckology: Mwongozo wa Shamba wa Kuishi na Matumbo na Ujasiri":

Hakuna siku yangu ambayo inaanza bila kahawa kudhani sishikiliwa na mateka wa wanywaji wa mimea. Ninapata maharagwe ninayosaga kwa kila kikombe kutoka kwenye mtungi mrefu ulio wazi, kwa hivyo niliacha chupa ya vitamini D ndani yake juu ya maharagwe. Ilinichukua kama wiki moja na nusu hadi vitamini D ilikuwa ya asili kwangu kunyakua asubuhi hivi kwamba ningeweza kutoa kitu kinachokasirisha kutoka kwa njia yangu ya maharagwe yangu ya kahawa.

Kanuni ya "jenga katika mazingira yako" ya uundaji wa tabia inaweza hata kutumiwa kufanya mazoezi kuwa sehemu ya asili ya maisha yako ya kila siku.

Sema unataka kusema mikono yako. Ukumbi wa michezo umefungwa sasa, na ikiwa una mpango wa kuinua nyumbani mwisho wa siku, ni rahisi kujitolea kwa msukumo wa divai na maonyesho ya uhalifu wa Briteni yenye kutisha (bila kuzungumza kibinafsi au chochote!).

Walakini, ikiwa utaweka kengele mbili ndogo karibu na choo, kama baba-mkwe wa daktari wangu wa zamani anavyofanya, hapo wanakutana na wewe wakati umeketi kwenye kiti cha enzi. Ukiingia kwenye akanyanyua 10 kila wakati unahitaji pee, vizuri, utakuwa na mikono ya Wonder Woman kwa wiki moja.

Binafsi, ingawa situmii bafuni kama mini-mazoezi yangu, nina kettlebell ya pauni 25 mbele ya Runinga, na huwa naweka kila wakati kunapokuwa na mapumziko ya kibiashara kati ya visu, bludgeonings, na unyongaji.

Hapa kuna yako tabia mpya, zilizojengwa katika mazingira!

Ufunuo: Kama Mshirika wa Amazon ninapata kutoka kwa ununuzi unaostahiki.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Mwongozo wa Shamba wa Kuishi na Utumbo na Kujiamini. Griffin ya Mtakatifu Martin, 2018.