Kukabiliana na Wasiwasi Kwa Kukata Kiini cha (Utambuzi)

Content.

• Wasiwasi Husoma Muhimu
• Covid-19 Wasiwasi na Viwango vya Uhusiano vinavyobadilika

Wacha tujifanye kwa muda unatoa mada kwenye chumba kilichojaa watu muhimu sana. Unataka maoni yao, ishara ya idhini nzuri kwa sababu unajua unakaguliwa. Kwa ghafla unatazama mtu katika safu ya mbele.

Unaona sura yao ya uso: paji la uso lenye uso, kicheko kando, labda kutetereka kwa kichwa. Unaanza kuogopa. Unaona watu wengine katika umati wanaonekana sawa. Akili yako inaenda mbio na huwezi kuzingatia. Unasumbua kabisa uwasilishaji. Hisia hasi zinashikilia kwako, na kila wakati unapaswa kutoa hotuba, unakabiliwa na hali ya kilema ya hofu ya wasiwasi, inayosababishwa na wazo la kurudia kutofaulu.

Lakini hapa kuna jambo. Kile ambacho haukugundua mara ya kwanza kuzunguka ni kwamba kulikuwa na nyuso zenye kutabasamu zaidi kwenye umati kuliko zile zilizojaa.

Ndio, ni kweli, huwa tunatilia maanani hasi kuliko chanya. Ni jibu lenye msingi wa mageuzi ambalo hufanya ubongo kugundua hasara kuliko faida. Kwa bahati mbaya, upendeleo kama huo katika utambuzi wetu uliobadilika unaweza pia kuchangia mhemko hasi.

Kwa kweli, upendeleo wa kuzingatia hatari / uzembe ni utaratibu wa msingi wa utambuzi ambao unasababisha wasiwasi wetu mwingi.

Kazi ya hivi karibuni ya majaribio, hata hivyo, sasa inaonyesha kuwa utambuzi huu chaguomsingi unaweza kubadilishwa. Tunaweza kufundisha upendeleo wetu kubadili mwelekeo wetu (na kufikiria) mbali na hasi na kuelekea chanya.

Mafunzo ya urekebishaji wa upendeleo

Kwa watu wenye wasiwasi, tabia iliyojengeka ya kuchagua kuhudhuria tu vitu ambavyo vinaweza kuwa hatari husababisha mzunguko mbaya ambao ulimwengu wa utata unaonekana na uzoefu kama unaotisha - hata wakati sio hivyo.

Mafunzo ya urekebishaji wa upendeleo (CBM) ni uingiliaji wa ubunifu ambao umeonyeshwa kuvunja watu kutoka kwa mzunguko huo mbaya, na "kupunguza wasiwasi kupita."

Watafiti wanaamini kwamba CBM ni bora katika uwezo wake wa kudanganya na kubadilisha chanzo kinacholengwa cha upendeleo unaodhaniwa kuwa mbaya wa ubongo. Inafanya hivyo kupitia mafunzo dhahiri, ya uzoefu, na ya haraka. Kwa mfano, katika aina moja ya kuingilia kati, watu wameagizwa tu kutambua mara kwa mara mahali pa uso wa kutabasamu kati ya tumbo la nyuso zenye hasira. Mamia ya aina hizi za majaribio ya kurudia yanaonekana kuwa na ufanisi katika kupunguza upendeleo wa uzingatifu unaochangia wasiwasi mbaya.

Lakini inafanyaje kazi, haswa? Je! Ni mabadiliko gani yanayotokea kwenye ubongo, ikiwa yapo?

Kutathmini utaratibu wa neva wa mafunzo ya CBM

Utafiti mpya kutoka kwa Saikolojia ya Kibaolojia unapata kwamba CBM hutoa mabadiliko ya haraka katika shughuli za ubongo.

Timu ya watafiti, iliyoongozwa na Brady Nelson katika Chuo Kikuu cha Stony Brook, ilitabiri kuwa kikao kimoja cha mafunzo cha CBM kitaathiri alama ya neva inayoitwa uzembe unaohusiana na makosa (ERN).

ERN ni uwezo wa ubongo ambao unaonyesha unyeti wa mtu kutishia. Inawaka moto wakati wowote ubongo unakutana na makosa au vyanzo vya kutokuwa na uhakika, na kusababisha mtu kugundua vitu ambavyo vinaweza kuwa vibaya karibu nao. Lakini sio nzuri yote. ERN inaweza kwenda haywire. Kwa mfano, inajulikana kuwa kubwa kwa watu walio na shida ya wasiwasi na wasiwasi ikiwa ni pamoja na GAD na OCD. ERN kubwa ni dalili ya ubongo wa macho ambao uko "macho" kila wakati kwa shida zinazowezekana-hata wakati hakuna shida.

Katika utafiti wa sasa, watafiti walitabiri kuwa kikao kimoja cha mafunzo cha CBM kitasaidia kudhibiti jibu hili la vitisho na kusababisha kupunguzwa kwa haraka kwa ERN.

Utaratibu wa majaribio

Watafiti kwa bahati nasibu waligawana washiriki ama mafunzo ya CBM au hali ya kudhibiti. Vikundi vyote vilifanya kazi, mara moja kabla ya mafunzo (au kudhibiti) na kisha tena baada. Walikuwa na shughuli zao za ERN kufuatiliwa kwa kutumia kurekodi electroencephalographic (EEG).

Sambamba na utabiri, waligundua kuwa wale ambao walipata mafunzo mafupi ya CBM walisababisha ERN ndogo ikilinganishwa na washiriki wa udhibiti. Jibu la tishio la ubongo lilipunguzwa kutoka kabla hadi baada ya mafunzo, kwa kuamuru tu watu wabadilishe mawazo yao kuelekea chanya (na mbali na hasi).

Wasiwasi Husoma Muhimu

Covid-19 Wasiwasi na Viwango vya Uhusiano vinavyobadilika