Punguza ugumu wa maumivu

Content.

• Mazoezi:
• Kwa nini?
• Vipi?

• Hisia zingine zenye uchungu zinaweza kutumika kwa kusudi, kama kuwatahadharisha watu juu ya vitisho au kuwazuia kurudia makosa ya gharama kubwa.
• Mateso yanayoendelea, hata hivyo, yanaweza kuwa na athari hasi za mwili na kihemko.
• Kuacha uzoefu wenye uchungu, kukuza ufahamu, angalia vichocheo hasi, epuka "kutokuwa na msaada wa kujifunza," na ujue uzembe katika mahusiano.

Je! Unasikia maumivu yasiyohitajika?

Mazoezi:

Punguza shida ngumu .

Kwa nini?

Uzoefu wa uchungu huanzia usumbufu wa hila hadi uchungu uliokithiri — na kuna nafasi kwao. Huzuni inaweza kufungua moyo, hasira inaweza kuonyesha ukosefu wa haki, hofu inaweza kukuonya juu ya vitisho vya kweli, na majuto yanaweza kukusaidia kuchukua barabara kuu wakati mwingine.

Lakini je! Kweli kuna upungufu wowote wa mateso katika ulimwengu huu? Angalia nyuso za wengine-ikiwa ni pamoja na yangu au yako mwenyewe kwenye kioo-na uone alama za uchovu, hasira, dhiki, tamaa, kutamani, na wasiwasi. Kuna changamoto nyingi maishani tayari - pamoja na ugonjwa usioweza kuepukika, kupoteza wapendwa, uzee, na kifo-bila kuhitaji upendeleo kwenye ubongo wako kukupa kipimo cha ziada cha maumivu kila siku.

Walakini, kama chapisho la awali liligundua, ubongo wako ulibadilika haswa kama "upendeleo wa hasi" ili kuwasaidia mababu zako kupitisha jeni-upendeleo ambao unaleta uharibifu mwingi wa dhamana leo.

Uzoefu wa uchungu ni zaidi ya kupita usumbufu. Wanatoa madhara ya kudumu kwa afya yako ya mwili na akili. Wakati unahisi kufadhaika, kushinikizwa, chini, bidii juu yako, au kufadhaika tu, hiyo:

• Inadhoofisha kinga yako
• Inaharibu ngozi ya virutubisho katika mfumo wako wa utumbo
• Huongeza udhaifu katika mfumo wako wa moyo na mishipa
• Hupunguza homoni zako za uzazi na huzidisha PMS
• Inasumbua mfumo wako wa neva

Fikiria msemo maarufu: "Neurons zinazoungana pamoja, waya pamoja." Hii inamaanisha kuwa uzoefu wa maumivu mara kwa mara-hata mpole-huelekea:

• Ongeza tamaa, wasiwasi, na kuwashwa
• Punguza mhemko wako
• Punguza tamaa na kuchukua hatari

Katika wanandoa, uzoefu wa kukasirisha unakuza kutokuaminiana, kuongezeka kwa unyeti kwa maswala madogo, umbali, na mizunguko mibaya. Katika mizani kubwa zaidi — kati ya vikundi au mataifa — hufanya vivyo hivyo.

Kwa hivyo, usichukulie uzoefu wenye uchungu kidogo, ama wale unaopata au, kwa uaminifu, wale unaowapa.Zuia wakati unaweza na uwasaidie kupita wakati hauwezi.

Vipi?

Wiki hii, jichukue mwenyewe, kwa kujisikia vizuri kadiri uwezavyo. Simama ya kubeba uzoefu wa uchungu wakati wanatembea kupitia mlango-na msimamo wa kuwahimiza waendelee kutembea, mbali kabisa na akili yako.

Hii sio kupigana na usumbufu au shida, ambayo ingeongeza tu uzembe, kama kujaribu kuzima moto na petroli. Badala yake, ni kuwa mwenye fadhili kwako mwenyewe, mwenye busara, na ukweli juu ya athari za sumu za uzoefu chungu.

Kwa kweli, unajisemea tu kitu unachoweza kumwambia rafiki yako mpendwa kwa maumivu: Nataka ujisikie vizuri, na nitakusaidia. Jaribu kusema hayo mwenyewe akilini mwako sasa hivi. Je! Inahisije?

Wakati maumivu ya kihemko yanakuja, hata laini, jaribu kuishikilia katika nafasi kubwa ya ufahamu. Katika mfano wa jadi, fikiria kuchochea kijiko kikubwa cha chumvi kwenye kikombe cha maji na kisha kunywa: yuck. Lakini basi fikiria kuchochea kijiko hicho kwenye ndoo safi ya maji na kisha kunywa kikombe: Ni sawa na chumvi-kiwango sawa cha wasiwasi au kuchanganyikiwa, kuhisi kutosheleza au bluu-lakini inashikiliwa katika muktadha mkubwa. Ona kuwa ufahamu hauna mipaka yoyote, hauna mipaka kama anga, na mawazo na hisia zinapita.

Katika akili yako, angalia jinsi habari hasi, hafla, au uzoefu vinaweza kuonekana kushinda nguvu. Kwa mfano, watafiti wamegundua kuwa watu kawaida watafanya kazi kwa bidii au kuvumilia ujinga zaidi ili kuepuka kupoteza kitu kuliko kupata kitu kile kile. Na wanahisi wamechafuliwa zaidi na kosa moja kuliko wanavyojisikia kusafishwa au kuinuliwa na fadhila kadhaa. Jaribu kubadili hii; kwa mfano, chagua sifa zako nzuri na uendelee kuona jinsi zinavyojitokeza katika maisha yako wiki hii.

Kuwa mwangalifu wakati wowote unapojiona umekwama, umefadhaika, au umekata tamaa. Binadamu (na mamalia wengine) wako hatarini sana kwa kile kinachoitwa "kutokuwa na uwezo wa kujifunza" -kukuza hali ya ubatili, kutoweza kufanya kazi, na kutokujali. Zingatia wapi wewe unaweza fanya tofauti, ambapo una nguvu; inaweza kuwa tu ndani ya akili yako mwenyewe, lakini hiyo ni bora kuliko kitu kabisa.

Katika uhusiano wako, kumbuka kujibu kwa nguvu kwa tukio moja hasi kuliko kwa kundi la mazuri. Kwa mfano, tafiti zimeonyesha kuwa kawaida inachukua mwingiliano mzuri ili kutengeneza mkutano mmoja hasi. Chagua uhusiano muhimu, na kisha uzingatie kile kinachofanya kazi ndani yake; acha ujisikie vizuri juu ya vitu hivi. Shughulikia shida katika uhusiano huu, hakika, lakini ziweke kwa mtazamo.

Kwa ujumla, wakati wowote unakumbuka, elekeza kwa makusudi yaliyo mazuri katika akili yako. Hiyo sio kuangalia ulimwengu kupitia glasi zenye rangi ya waridi. Kwa kuzingatia upendeleo wa hasi kwenye ubongo, unalinganisha uwanja wa kucheza tu.