Njia Mbadala zisizo za Sumu kwa Uchungu na Unyogovu

Content.

• Unyogovu Husoma Muhimu
• Je! Unajuaje Wakati Unyogovu Wako Unaboresha?

Chai ya kijani

Chai ya kijani ( Camellia sinensis) ni muhimu kupambana na uchochezi na kupambana na unyogovu.Asidi ya kipekee ya amino inayopatikana kwenye chai ya kijani ni Theanine (asidi ya glutamic gamma-ethylamide). Masomo ya kibinadamu yameonyesha kuwa lishe ya kuongeza chakula theanine huongeza shughuli za mawimbi ya alpha (Yokogoshi, et al., 1998) na inakuza hali ya kupumzika kwa tahadhari. Theanine huchochea uzalishaji wa GABA na serotonini na ni kinywaji cha kupumzika cha kupambana na uchochezi. Inavuka kizuizi cha damu-ubongo na imeonyeshwa katika masomo ili kuongeza viwango vya dopamine, kemikali ya raha kwenye ubongo. Theanine ni mpinzani wa glutamate na hukandamiza glucocorticoids ambayo inaweza kuhesabu hatua yake kama dawamfadhaiko (Paul & Skolnick, 2003). Chai ya kijani pia ni antioxidant yenye nguvu na inahusishwa na maisha marefu. L-theanine na kafeini inayopatikana kwenye chai ya kijani huonekana kuboresha kumbukumbu na umakini zaidi kuliko kafeini peke yake (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Kupika na Tangawizi na Turmeric

Tangawizi na manjano huzuia COX na LOX, ambazo ni Enzymes zinazohusika na uchochezi mwilini. Hizi ni rhizomes ya dawa ya gharama nafuu ambayo inaweza kuunganishwa kwa urahisi katika chai ya kila siku na utayarishaji wa chakula. Mzizi wa tangawizi ni mzuri sana kwa maumivu ya viungo na misuli kwa sehemu kwa sababu ya tangawizi (jamaa na capsaicin na piperine inayopatikana kwenye pilipili na pilipili nyeusi), ambayo inazuia Enzymes za uchochezi za COX na LOX. Rhizomes hizi zinapatikana katika dondoo la kioevu au vidonge. Utafiti mkubwa wa vipofu mara mbili ulionyesha kuwa curcumin (kutoka Turmeric) ilikuwa nzuri kama dawa ya nguvu ya kupambana na uchochezi (phenylbutazone) katika kupunguza maumivu, uvimbe, na ugumu kwa wagonjwa wa ugonjwa wa damu (Meschino, 2001).

Turmeric inakuja kwa njia ya unga na kama mzizi mpya na zote zinaweza kutumika kupikia. Njia moja ya kufaidika na athari ya harambee ya manjano na tangawizi ni kupata mizizi safi (kwa ujumla hupatikana katika maduka ya vyakula vya India, Asia, au afya) na kukata karibu kila inchi 2 na chemsha maji kwa dakika 15 hadi ni rangi ya machungwa nzuri. Kunywa vikombe 2 kwa siku. Piperine, inayopatikana kwenye pilipili nyeusi inahitajika kwa ngozi bora ya curcumin, na mara nyingi huongezwa kwa vidonge vya curcumin na kutumika katika kupikia kwa sababu hii.

Jaribu kichocheo hiki kitamu cha kipimo chako cha kila siku cha manjano.

Maziwa ya Dhahabu

Maziwa ya Dhahabu ni kinywaji cha jadi cha Ayurvedic kinachoitwa rangi ya dhahabu tajiri ya manjano. Inaweza kununuliwa au kufanywa nyumbani. Inachanganya manjano ya unga na manukato ambayo huinua mhemko wakati wanapunguza maumivu.

Unganisha Viungo

Unyogovu Husoma Muhimu

Je! Unajuaje Wakati Unyogovu Wako Unaboresha?