Tupu Kombe

Umejaa kwenye ukingo?
Mazoezi
Tupu kikombe.
Kwa nini?

Hapo zamani za kale, msomi alikuja kumtembelea mtakatifu. Baada ya msomi huyo kuwa akiongea na kuongea kwa muda, mtakatifu alipendekeza chai. Alijaza kikombe cha msomi pole pole: polepole chai iliongezeka hadi juu na kuanza kumwagika juu ya meza, lakini aliendelea kumwagika na kumwagika. Msomi alilipuka: "Acha! Huwezi kuongeza chochote kwa kitu ambacho tayari kimejaa!" Mtakatifu aliweka chini kijiko cha chai na akajibu, "Hasa."

Ikiwa ni utupu wa turubai kwa msanii, ukimya kati ya noti kwenye muziki, uchafu wazi kwa bustani mpya, uwazi usiojulikana wa mwanasayansi akichunguza nadharia mpya, rafu isiyotumika kwenye kabati au kabati, au zingine wazi wakati katika ratiba yako, unahitaji nafasi kutenda vyema, kucheza na wenzi wako, na kuwa na nafasi karibu na athari zako za kihemko.

Walakini wengi wetu, pamoja nami, huwa tunajazana kadri iwezekanavyo katika chumba chochote kinachopatikana - chumba katika kabati, ratiba, bajeti, uhusiano, na hata akili yenyewe.

Kwa mfano. tena katika ufahamu ili kunasa mawazo yangu. Kwa rafiki yangu, Ukuta wa akili yake mwenyewe, kama anavyosema, ni uvumi juu ya shida zake za kiafya.

Tamaduni zinaweza kuzidiwa pia. Kwa mfano, nilipotembelea Australia, ilionekana kuwa watu wengi huko walifanya kazi kwa karibu 85% ya uwezo kwa ujumla, tofauti na uzoefu wangu wa Wamarekani (kwa mfano, mimi) wakisukuma karibu 100% iwezekanavyo. Kwa hivyo ulipogongana na Waaustralia unaowajua barabarani, walikuwa na wakati wa kukaa na kuzungumza na wewe - na wakati katika maisha yao wenyewe kwa burudani, tafakari, na ubunifu.

Kumbuka kikombe: thamani yake iko katika nafasi, utupu, inashikilia.

Vipi?

Kuzingatia zaidi nafasi ya nafasi, uwazi, uwezekano, uwezo wa kuhifadhi, na utupu katika maisha yako. Hii ni pamoja na chumba kwenye droo, kiwango cha hewa jikoni, utupu kwenye taa, taa wazi kwa rafiki, au trafiki ndogo kwenye barabara kuu. Thamini vyema vipindi vya faida ambavyo ni zawadi za nothings anuwai.

Je! "Ukuta" ni nini katika akili yako mwenyewe - shughuli za kila siku zinazojaza kama nyasi za bermuda zinazochukua yadi? Watuhumiwa wa kawaida ni pamoja na wasiwasi wa mara kwa mara, maswala ya kazi, chuki, na majuto. Jaribu kuzingatia zaidi haya, na ujiuzulu haraka wakati wanaanza kuchukua. Shift mawazo yako kwa kitu ambacho ni chanya na cha kupendeza, na kisha jaribu kuwekeza mwenyewe zaidi katika mada hii.

Wakati mwingine umebaki na ndoo kubwa ya majukumu bado ya kufanya (nimekuwa hapo.. Oops, bado niko hapa!). Lakini jaza ndoo haraka kuliko unayoijaza na majukumu mapya.

Weka nafasi kati ya kumaliza jambo moja na kuanza lingine. Kwa mfano, baada ya kutuma barua pepe moja, pumua kabla ya kujibu barua nyingine; wakati vyombo vimekamilika, pumzika kwa mapumziko; katika mazungumzo, wacha kumalizika kwa mada moja kuibuka tena kwa muda kabla ya kuzindua nyingine; chukua muda halisi wa chakula cha mchana.

Ondoa vitu ambavyo huwezi kumudu kuzunguka. Kwa usawa wa bahari, unaweza kukimbia na tofali kwenye mkoba wako, lakini ikiwa unatembea juu ya mlima, tofali hilo linapaswa kwenda. Vivyo hivyo, wengi wetu tuna tabia, upendeleo, maoni, kinyongo, au marekebisho ambayo yalikuwa sawa wakati mmoja lakini sasa - na hali zinazobadilika (kama vile kuteta mipira zaidi, kulea familia, kuzeeka) - hukuvaa na kweli haja ya kwenda. Matofali yako mwenyewe ni nini? Je! Utapata nini kwa kuitoa kwenye mkoba wako mwenyewe?

Chunguza mazoezi ya kutokuongeza kama njia ya kutoa, kuondoa: la kurusha nyuma na kiboreshaji cha tart katika ugomvi. . . la kudhani unajua jibu sahihi la kitu. . . la kuchukua ahadi mpya. . . la kupiga vitu zaidi kwenye kaunta. . . la kujiongezea upinzani mwingine. . .

Furahiya utupu katika fomu zinazozungumza nawe: labda utulivu usiku wakati kila mtu amelala lakini wewe, ukurasa tupu katika jarida lako, usikivu wa rafiki, kontena wazi wakati unapoanza kupika (nipende huyu mwenyewe), shimo katika ratiba yako, nafasi kati ya mawazo akili yako ikitulia na kuwa tulivu, au Jumamosi bila mipango yoyote.

Au kikombe kinachosubiri chai kwa uvumilivu.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. , ni mtaalam wa neva na mwandishi wa uuzaji bora Ubongo wa Buddha: Neuroscience ya vitendo ya Furaha, Upendo, na Hekima (kwa lugha 21) - na Jambo Moja Tu: Kuendeleza Ubongo wa Buddha Mazoezi Moja Rahisi kwa Wakati mmoja . Mwanzilishi wa Taasisi ya Wellspring ya Neuroscience na Hekima ya Kutafakari na Ushirika wa Kituo cha Sayansi Nzuri Kubwa huko UC Berkeley, amefundishwa huko Oxford, Stanford, na Harvard, na katika vituo vya kutafakari ulimwenguni. Kazi yake imeangaziwa kwenye BBC, NPR, Ripoti za Watumiaji Afya , na Habari za Merika na Ripoti ya Ulimwengu na ana vipindi kadhaa vya sauti. Blogi yake - Kitu kimoja tu - ina karibu watu 30,000 na inaonyesha mazoezi rahisi kila wiki ambayo yatakuletea furaha zaidi, mahusiano yanayotimiza zaidi, na amani zaidi ya akili na moyo. Ikiwa unataka, unaweza kujisajili kwa Jambo Moja Tu hapa.

Kwa habari zaidi, tafadhali angalia wasifu wake kamili katika www.RickHanson.net.