Je! Unakasirika kwa Mkeo? Wacha Tuzungumze Juu Yake

Content.

• Mambo muhimu
• Unapokasirika na Unaijua: Kwanini Ni Kawaida na Nini Cha Kufanya (na Hapana Fanya) Kuhusu hilo
• Vitu 3 vya Kutambua Unapohasirika kwa Mkeo
• Hasira Inasomwa Muhimu
• Hitler alikuwa wazimu jinsi gani?

Mambo muhimu

• Wakati kujisikia hasira sio mbaya asili, hasira inaweza kuwa na athari mbaya kwa ndoa yako ikiwa haijashughulikiwa vizuri.
• Kukasirika au kukandamizwa hasira mara nyingi husababisha chuki na mafadhaiko, ambayo inaweza kuwa hatari sana kwa ndoa.
• Kuhisi kukasirika mara kwa mara kwa mwenzi wako ni kawaida; hatua inayofuata ni kuhakikisha unaonyesha hasira yako ipasavyo.
• Daima weka nafasi katika ndoa yako kwa neema kidogo na unyenyekevu, na uwe tayari kukubali kutokamilika kwa kila mmoja na gaffs za kitambo.

Je! Huwa unamkasirikia mwenzi wako? Kwa wengi wetu, jibu ni ndiyo. Sisi ni binadamu, baada ya yote, na hasira ni hisia ya kawaida ya kibinadamu.

Lakini wakati kujisikia hasira sio mbaya asili, hasira inaweza kuwa na athari mbaya kwa ndoa yako ikiwa haijashughulikiwa vizuri.

Unapokasirika na Unaijua: Kwanini Ni Kawaida na Nini Cha Kufanya (na Hapana Fanya) Kuhusu hilo

Ikiwa una wazo hili kwamba wenzi wenye afya kamwe hawakasirikiane-au angalau "hawapaswi" kukasirika-ni wakati wa kuacha imani hiyo isiyosaidia. Ukweli ni kwamba wanandoa wote wanapigana. Kulingana na mtaalam wa uhusiano na mtafiti Dk John Gottman, hata wenzi wenye afya mara kwa mara hukasirika, hupiga kelele, na kuwa na safu kali.

Isitoshe, hasira inaweza kuwa muhimu kwa wenzi katika visa vingi. Usumbufu? Kabisa. Lakini ni muhimu — ndio! Hasira mara nyingi hufanya kama kichocheo kinachosaidia wenzi wa ndoa kukabiliana na shida ambazo hazijashughulikiwa.

Kwa kweli, ni kazi ngumu kukaa chini na kweli kujadili shida ya msingi na hasira inayosababishwa, lakini gharama ya kutofanya hivyo ni kubwa sana. Kwa maneno mengine: kukasirika au kukandamizwa hasira mara nyingi husababisha chuki na mafadhaiko-hatari sana kwa ndoa na kwa afya ya binadamu.

Kwa hivyo, mara tu tutakapokubali kuwa kukasirika mara kwa mara na mwenzi wako ni jambo la kawaida, hatua inayofuata ni kuhakikisha kuwa unaonyesha hasira yako ipasavyo. Hapa kuna mifano michache ya nini usifanye wakati unakasirika:

• Ukosoaji wa moja kwa moja kwa tabia ya mwenzi wako ("Wewe ni mvivu sana!")
• Fanya ujanibishaji pana na mawazo ("Wewe hufanya hivi kila wakati!")
• Tumia kejeli, matusi, kuweka chini, aibu na kulaumu mbinu, na vitisho (pamoja na vitisho vya talaka)
• Tumia "matibabu ya kimya" au "hasira ya kimya" kwa kutoa bega baridi au upendo wa kuzuia
• Piga kelele, tupa vitu, au onyesha tabia nyingine yoyote ya fujo
• Ongea au tenda wakati hisia zako zimeongezeka sana na zina nguvu

Majibu yasiyofaa kama haya hayataleta mabadiliko yoyote mazuri - lakini yataishia kukuumiza wewe, mwenzi wako, na hata watoto wako ambao lazima washuhudie mfano wako. Badala yake, hapa kuna njia bora za kuelezea, kuwasiliana, na kujibu hasira yako:

• Zingatia ukosoaji kwa hatua maalum au kutotenda kwa mwenzi wako ("Nina hasira sana umesahau kutoa takataka na kutufanya tukose kuchukua takataka, ingawa nilikukumbusha mara tatu")
• Ongea wakati unahisi kudhibiti zaidi maneno na matendo yako
• Tumia mikakati ya kujipunguzia ili ujisaidie kufikia hali isiyosababishwa
• Jadili na heshimu mipaka inayozunguka mwingiliano wa hasira ("Tutachukua muda wa dakika 20 ikiwa mmoja wetu ataanza kupaza sauti au kusema kitu kinachodhalilisha")

Vitu 3 vya Kutambua Unapohasirika kwa Mkeo

1. Tafuta kuelewa ni kwanini umekasirika.

Kuwa maalum juu ya hii iwezekanavyo. Je! Umekasirika juu ya kitendo fulani au kutotenda kutoka kwa mwenzi wako? Je! Umemkasirikia mtu mwingine na kumchukua mwenzi wako? Je! Umekasirika kwa sababu umefanya dhana isiyo sahihi? Je! Umekasirika kwa sababu jeraha la zamani la kihemko lilisababishwa, au kwa sababu haujakuwa mkweli kabisa na mwenzi wako juu ya jambo linalokusumbua?

Sababu yoyote (au sababu) ni kwa hasira yako, ipate. Kuwa mdadisi. Kuwa wazi-nia. Kuwa mwema kwako wakati wa mchakato huu wa uchunguzi. Huna haja ya kuigundua yote kwa sasa, lakini angalau utumie wakati wa kutafakari kwa utulivu baadaye kupata ufahamu. Uelewa juu ya kwanini umekasirika ni hatua ya kwanza katika kushughulikia hisia na kuendelea kutoka kwake.

2. Weka mbinu kadhaa za kujipumzisha kwenye mfuko wako wa nyuma.

Sio juu ya kamwe kukasirika. Ni juu ya kujua jinsi ya kushughulikia hasira yako inapokuja. Na sio lazima uwe mtulivu kama Buddha kabla ya kuzungumza na mwenzi wako juu ya kile kilichokukasirisha sana-hakikisha umetulia vya kutosha ili uweze kujidhibiti.

Unapaswaje kutulia? Pata mikakati yako ya kutuliza na uiweke tayari-iwe hiyo ni safari ndefu, mazoezi, umwagaji wa mapovu, kitendawili, sura chache za kitabu, kurasa kadhaa kwenye jarida, zoezi la kupumua la dakika tano, au kitu kingine kabisa. Ikiwa unahitaji, andika orodha yako ya "kwenda-kwa" mikakati ya kudhibiti hasira na kuipitia mara kwa mara.

3. Kuwa tayari kusamehe.

Inaonekana ni rahisi, lakini uwe tayari kumsamehe mwenzi wako.

Kumbuka, hata wenzi wenye afya wanaweza kuingia kwenye mapigano mazuri, yenye kuchochea hasira. Lakini la muhimu, wenzi wa afya pia wana ujuzi wa kupata msamaha na sio kutoa jasho la vitu vidogo. (Wanandoa wenye afya pia huwa wazuri katika kuonyesha hasira ipasavyo na kujaribu kuelewa chanzo cha hasira zao, pia.)

Hasira Inasomwa Muhimu

Hitler alikuwa wazimu jinsi gani?