Kusaidia watoto Kusimamia hisia kali

Tunaishi katika nyakati za kutisha. Janga la ulimwengu limebadilisha ulimwengu kivitendo mara moja. Shule zimefungwa. Amri za kukaa-nyumbani zimewekwa kote nchini. Familia zinapata shida za kifedha na matibabu. Wataalam wengi wa kiwewe wanakubali kwamba sisi kwa pamoja tunapata tukio la kabla ya kiwewe ⁴ . Tukio hili lina uwezo wa kuongeza mikakati yetu ya kukabiliana na kutupeleka katika jibu la kiwewe sawa na kile kinachotokea baada ya janga la asili kama Kimbunga Harvey au kifo kiwewe ³ . Haishangazi, kutokana na ukweli mpya, kwamba watoto wetu wengi wanajitahidi kudhibiti mhemko wao mkali unaozidi kuongezeka. Usumbufu wa usiku, kuongezeka kwa hasira kali, na onyesho la ustadi lililorejeshwa ni hali zote ambazo wazazi wengi wanakabiliwa nazo kutoka kwa watoto na watu wazima vile vile.

Kuna mambo ambayo unaweza kufanya kama mzazi kumsaidia mtoto wako (au wewe mwenyewe) kukuza mikakati ya kudhibiti hisia hizi kali na kupata utulivu. Jaribu itifaki ifuatayo ninayoiita R.O.A.R. ™ ² wakati mwingine unapambana na hisia kali. Au, bora bado, fanya mikakati hii kabla ya kuhitaji kujizoeza jibu hili wakati mwingine mhemko utakapodhibitiwa.

Itifaki ya ROA.A.A. ni pamoja na hatua nne maalum: Pumzika, Mashariki, Attune, na Uachilie . Inaweza kufanywa katika mpangilio wowote, na mtu yeyote. Ni itifaki ambayo nimetumia kibinafsi, na moja nimetumia na watoto kutoka umri wa miaka 4 kupitia utu uzima. Wacha tuangalie kila hatua.

Itifaki ya ROA.A.

• Pumzika: R.O.A.R. ™ huanza na kupumzika. Hatua hii husaidia kutuliza jibu la mafadhaiko (yaani, kupambana na kukimbia-kukimbia) na kuruhusu gamba la ubongo wako wa mbele kutenganisha upya. Kupumzika katika mwili kunaweza kukuwezesha kutuliza mfumo wako wa neva na kuzuia mfadhaiko wa sumu ambao unaweza kutokea wakati wa kukumbana na matukio ya kiwewe kutoka kwa kuchapishwa kwenye seli zako za mwili. Mikakati ya kupumzika inaweza kujishughulisha kupitia mazoea ya kila siku, pamoja na kuzingatia, kutafakari, na yoga. Unaweza pia kutumia mikakati tendaji kusaidia kufanikisha mapumziko wakati wa shida. Kupumua kwa kina (kama kupumua 4-7-8⁵), likizo ndogo (kujifikiria katika eneo la kutuliza), au mikakati ya wakati-na-kutolewa ni njia zote unaweza kupumzika ubongo na mwili wakati wa machafuko ya kihemko.
• Mashariki: Hatua hii ya Itifaki ya ROA.A. Inafafanuliwa kama upatanisho au msimamo wa kitu, mwelekeo unamaanisha kujipanga kwa wakati wa sasa. Wakati wa athari kali za kihemko, ni kawaida kupoteza hisia zako za wakati. Hii ni kweli haswa wakati wa kiwewe⁴. Unapojitia nanga katika wakati wa sasa, unaweza kuchukua mahitaji yako ya haraka. Mwelekeo huu wa wakati pia unakuwezesha kutoka kwenye mtego wa wasiwasi au wasiwasi. Unaweza kubadilisha mwelekeo wowote wa kufikiria usiofaa na uzingatia tu mahitaji yako ya haraka. Hii inaimarisha kupumzika kwa hatua iliyopita na hukuandaa kwa hatua yoyote muhimu. Ili kukuza ustadi huu kwa bidii, shiriki mazoea ya kuzingatia mara kwa mara. Sio tu kwamba kukumbuka husaidia kupumzika kama ilivyojadiliwa hapo awali, lakini pia hukuwezesha kukuza ufahamu wa sasa. Hii hutoa zana ya kujiangalia mara kwa mara na wewe mwenyewe na kujitia nanga katika wakati wa sasa mara nyingi. Ikiwa uko katikati ya msukosuko wa kihemko, tumia hatua hii kutambua wakati wa sasa tu. Zingatia mwili wako na jiulize, "Ninahisije sasa hivi?" Angalia mahali ambapo mvutano unafanyika. Angalia ikiwa kuna vidokezo vyovyote vya maumivu. Kisha pumua kidogo na fikiria sehemu hizo za mvutano ili kutulia. Hii itakusaidia kujifunga vizuri katika hii-na-sasa.
• Attune: Hatua ya tatu ya itifaki ya ROA.A. inajengwa juu ya ufahamu wa wakati uliopo na inakuuliza uamua hitaji lako la haraka. Hii inaweza kuwa kitu kipya kwako au kwa watoto wako. Mara nyingi, hatuulizi kwa makusudi juu ya mahitaji yetu. Kwa kweli, watafiti wengi huunganisha hisia za wasiwasi na shida ya kihemko na ukosefu wa kujitetea tena¹. Usipoongeza ufahamu wako wa mahitaji yako na kuamua hatua ya kuchukua (a.k.a attune), unajipa ujumbe kuwa una uwezo wa kudhibiti majibu yako ya kihemko na unastahili kupata mahitaji yako. Njia moja rahisi ya kufanya mazoezi na kutumia hatua ya "attune" ni kujiuliza tu, "Ninahitaji nini wakati huu?" Jizoezee hii na watoto wako. Mfano kwa kuuliza watoto wako nini wanahitaji badala ya kujibu makosa yao ya kihemko na hasira.
• Kutolewa: Hatua ya mwisho ya ROA.A. ni kutolewa. Hii ni hatua muhimu kwa wote wanaohama kutoka kwa shida ya kihemko hadi utulivu, lakini pia kwa kuzuia athari ya muda mrefu ya kiwewe na mafadhaiko yenye sumu. Kutolewa kihalisi inahusu kutolewa kwa machafuko ya kihemko na majibu ya mwili kwa mafadhaiko. Ni juu ya kusonga (au kusindika) hisia njia zote kupitia mwili na kusambaza nguvu. Mara nyingi, watu hushikilia nguvu ya mhemko, ikiongezeka na kuamsha mfumo wa neva. Hii inachukua mafadhaiko yenye sumu ndani ya seli za mwili. Ni moja wapo ya njia za kimsingi za ugonjwa na ni sehemu ya sababu majibu ya mafadhaiko mara nyingi hufikiriwa kuwa hatari.Kutoa mvutano na "kushikamana" kwa athari za kihemko sio rahisi, lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufanikisha kutolewa kwa afya. Njia moja bora ya kutolewa ni kushiriki katika mazoea ya embodiment. Mfano hujumuisha ufahamu na uhusiano kati ya akili na mwili. Inasaidia watu kuongeza uhusiano na mwili, kitu ambacho mara nyingi tunachambua kutoka wakati wa mhemko mkali. Kutumia mikakati kama yoga na densi, watoto hujiunga tena na hisia zao za mwili na wanaweza kusindika na kutoa hisia za mhemko wenye nguvu kwa njia nzuri. Njia nyingine ya kupata "kutolewa" ni kujisalimisha na kumiliki hisia zako. Hii haimaanishi kuongeza hasira kali na kadhalika. Badala yake, inamaanisha kupachika hisia zako na kuzikubali. Badala ya kupiga kelele wakati umekasirika, sema, "Nina hasira sana kwa sababu ..." Hii hutoa shida ya kihemko na hutoa wakati wa utulivu. Kutumika kwa uhusiano na hatua zingine, inakupa (au mtoto wako) uwezo wa kupitia mihemko bila kuruhusu ukali wa mhemko kuzidi kanuni yako.

Jizoeze itifaki ya ROA.A.A. na watoto wako. Jitahidi kufanya mikakati hiyo kuwa tabia. Matumizi ya kawaida ya hatua za itifaki zitakupa, na wewe ni zawadi ya ujuzi wa kujidhibiti na kuongeza utulivu nyumbani kwako.