Jinsi ya Kuboresha Wasiwasi, Kulala, na Zaidi na Binaural Beats

Content.

• Wasiwasi
• Kulala
• Kumbukumbu na Makini
• Kutafakari
• Wasiwasi Husoma Muhimu
• Wasiwasi wa COVID-19 na Viwango vya Uhamaji vya Kuhama

Ikiwa nitakuambia kuwa kichocheo kisichoonekana kinaweza kupunguza wasiwasi, kuboresha kumbukumbu na umakini, na kukusaidia kulala vizuri, labda utakuwa na wasiwasi. Lakini hiyo ndio haswa viboko vya binaural vinadai kufanya.

Binaural inamaanisha "masikio yote mawili," na midundo ya binaural huundwa kwa kuwasilisha masafa tofauti kwa kila sikio. Matokeo ni mapigo katika ubongo ambayo ndio tofauti kati ya masafa mawili. Kwa mfano, kusikia masafa ya 120 Hertz (Hz) katika sikio moja na 132 kwa nyingine kutatoa kipigo cha picha ya 12 Hz. Akili yako ya ufahamu haiwezi kugundua kipigo, lakini ubongo wako unaigundua.

Nilijifunza kwanza kwa viboko vya kibinadamu kupitia maoni ya msomaji kwenye blogi hii; alipendekeza wangeweza kusaidia kulala. Wakati huo, nilikuwa na wasiwasi sana na niliiachilia mbali. Kusema kweli, ilinisikika kidogo. Lakini nilipoendelea kusoma zaidi na kuzungumza na wengine kwenye uwanja, nimevutiwa na ushahidi unaokua wa ufanisi wao.

Hivi majuzi nilizungumza na Karen Newell, mwandishi mwenza wa Kuishi katika Ulimwengu wa Akili na Dr Eben Alexander, na muundaji mwenza wa Sacred Acoustics, ambayo hutoa rekodi za sauti za binaural beats. Tulichunguza athari za viboko vya mwili na jinsi vinavyoathiri ubongo na tabia. Hapa kuna matumizi kadhaa yanayoweza kutokea.

Wasiwasi

Shida za wasiwasi ni hali ya kawaida ya akili, na ushahidi unaokua unaonyesha kuwa viboko vya mwili vinaweza kupunguza wasiwasi. Uchunguzi wa meta wa hivi karibuni ulipata athari ya ukubwa wa kati wastani wa masomo manne.

Newell alielezea matokeo kama hayo katika utafiti wake mwenyewe. Katika utafiti mmoja kama huo, watafiti waliwauliza wagonjwa katika mazoezi ya akili wasikilize rekodi za binaural kupiga kila siku kwa angalau dakika 20. Baada ya wiki mbili, washiriki waliripoti kupunguzwa kwa wasiwasi kwa asilimia 26-mabadiliko kabisa kwa uingiliaji mfupi na rahisi.

Newell na timu yake pia wanatumia rekodi za kupiga maridadi katika vituo vya wagonjwa ili kujaribu ikiwa wanasaidia kutetemeka, ambayo ni kawaida karibu na mwisho wa maisha. "Tunatumahi kuwa rekodi zinaweza kuchangia kupitisha amani sana," alisema Newell.

Kulala

Shida za kulala ni kawaida sana, na usingizi unaathiri hadi theluthi ya watu wazima wote. Kama ilivyo na wasiwasi, utafiti unaojitokeza unaonyesha kuwa viboko vya mwili vinaweza kusaidia na usingizi, na inaweza kusaidia wasingizi wenye afya kulala haraka zaidi.

Je! Beats inaweza kusaidia vipi? "Tunatoa 4 Hz," alisema Newell, "kwa sababu huo ni mpaka kati ya delta na theta - mpaka kati ya kulala na kuamka." Kufanana huku na kile ubongo hufanya kawaida tunapolala kunaweza kushawishi ubongo kufanya hivyo tu - ambayo "inasaidia sana katika jamii iliyojaa usingizi," alisema Newell.

Kumbukumbu na Makini

Binaural beats pia huonekana kuboresha michakato inayohusiana ya kumbukumbu na umakini. Uchunguzi huo wa meta ambao ulipata athari kubwa kwenye wasiwasi pia uliripoti athari za ukubwa wa kati kwa aina tofauti za kumbukumbu, zote za muda mfupi na za muda mrefu. Kwa kuongezea, masomo yaliyojumuishwa katika uchambuzi wa meta yalionyesha kuwa beats za mwili zinaweza kuboresha umakini kati ya watu wazima wenye afya.

Kutafakari

Newell alielezea athari za viboko vya mwili ambavyo huenda zaidi ya utambuzi na mhemko na vinaweza kuathiri ufahamu kwa kiwango kirefu. Zinaweza kuwa muhimu sana katika kuwezesha majimbo ya kutafakari - haswa kwa wale ambao wamejitahidi kutafakari bila msaada, kama vile Newell mwenyewe alisema alikuwa. "Ilikuwa mapigo ya kibinadamu ambayo kwa kweli yalianza mchakato wa kutuliza akili ili nipate maendeleo na kutafakari," alisema.

Aligundua pia kuwa wataalam wa uzoefu wanaweza kupata rekodi kuwa muhimu. "Watafakari wengine wa kawaida hutuambia rekodi hizo zinaongeza uzoefu wao na kuzichukua kwa kina kuliko walivyowahi kwenda," alisema, "na uwafikishe mahali wanapofahamiana haraka sana."

Je! Hizi beats rahisi zinawezaje kuongeza mazoezi ya kutafakari? "Tunadhani ni kupata uangalifu wa mfumo wa ubongo na kuunda aina hii ya tahadhari ambayo inaleta umakini mbali na neocortex ambapo mawazo yote yanaendelea," Newell alisema. "Kwa hivyo hupunguza mambo chini na kutuliza akili inayofikiria ili uweze kuingia katika hali hii ya kupanuka ya ufahamu inayohusishwa na kutafakari."

Wasiwasi Husoma Muhimu

Wasiwasi wa COVID-19 na Viwango vya Uhamaji vya Kuhama