Jinsi ya kufanya Mabadiliko katika Utu wako

Utu umeundwa na njia za kudumu tunazofikiria, kuishi, na kuonyesha hisia zetu. Watu wengi huandika au kuniuliza, "nitafanyaje mabadiliko katika jinsi nilivyo? Inawezekana hata? ” Ndio, inawezekana.

Hakuna yeyote kati yetu anayedhibiti jinsi wazazi wanavyotulea ambavyo huunda haiba zetu. Lakini tunaweza kutengua njia ambazo walituumba au kutuweka kihemko kama watoto ambao haututumikii vizuri kama watu wazima. Ni muhimu tufanye mabadiliko kama hayo ili tuweze kuwa watu bora zaidi tunaweza kuwa. Nitatoa hatua tano ambazo zinaweza kusaidia katika mchakato huu.

Kujifunza mwenyewe ndani - Anza Kuchunguza

Kuanza unahitaji kuangalia kwa ndani wewe ni nani . Anza kwa kugundua jinsi ya kujitazama . Kila siku angalia kila mtu unayeshirikiana naye. Chunguza jinsi wanavyotenda, kufikiria na kuonyesha hisia. Jambo muhimu zaidi, angalia athari zako kwa kila mtu. Jiulize maswali haya: Unahisije? Nini unadhani; unafikiria nini? Je! Una tabia gani na kila mmoja? Unaweza kutaka kuchukua daftari na kurekodi uchunguzi wako unapofanya kazi hii.

Uliza Maswali

Kupitia ushiriki wa kila mtu na wewe, uliza maswali ya kila mmoja. Kwa nini ulilia, ukacheka, ukasirika? Kwa nini ulifikiri hivyo? Kwa nini ulifanya hivyo? Kuuliza maswali kunazuia kudhani kile mtu mwingine anafikiria na anahisi. Mawazo kama hayo husababisha ugomvi wa uhusiano.

Wajibu wa Moja kwa Moja

Je! Unachukua hatua kwa watu kwenye majaribio ya kiotomatiki, kwa njia ya goti? Homer B. Martin, MD na mimi tunaandika juu ya athari za kihemko na majukumu ambayo hufanyika katika uhusiano katika kitabu chetu, Kuishi kwa Moja kwa Moja . Tuligundua kuwa athari za moja kwa moja ndio sababu ya mizozo mingi ya uhusiano. Itasaidia ikiwa unaweza kuwatambua wale watu unaowajibu kwa njia ya moja kwa moja.

Tengeneza orodha ya kile unafikiria juu yako mwenyewe. Tambua ikiwa utaanguka katika njia ya mfano ya kuhusishwa na wengine kwa kuangalia mwingiliano wako na marafiki wa karibu na familia. Je! Unaweza pia kutambua majukumu yao ya moja kwa moja, yanayopendelewa kukuhusu?

Rekodi maelezo yote kama vile: Nani alisema nini? Nini kimetokea? Ulijisikiaje? Je! Mtu mwingine alionyesha hisia gani? Jiulize ni nani anayekupiga risasi - wewe au yule mtu mwingine? Nani huenda pamoja na nani ili kuepuka kutokubaliana? Nani anamsaidia nani? Je! Mtu yeyote anapuuza mwingine? Je! Mmoja wenu anadanganya au anadai?

Tathmini Mazingira

Katika uhusiano mwingi, tunapuuza hali za sasa na tunachukua njia ile ile tuliyonayo kila wakati, bila kujali kinachoendelea. Njia inayozunguka hii ni kwa tathmini kile kinachofaa sasa . Jiulize: Je! Ni hatua gani inayofaa zaidi kuchukua? Njia ya kufikiria juu ya hili? Njia ya kuonyesha hisia zangu? Kila kitu kinapaswa kutathminiwa katika maeneo haya 3: kwa wakati huu wa sasa, katika hali hii, na ni faida gani kwangu na kwa mtu mwingine.

Tumia Stadi za Kufikiria

Kitendo ambacho kinapita majibu ya kihemko kwa wengine ni kufikiri . Kufikiria unahitaji kupunguza athari zako, kana kwamba unaziweka katika mwendo wa polepole. Unapopunguza mwingiliano wako vya kutosha, unaweza kufikiria juu ya nini cha kufanya. Unapohisi jibu la moja kwa moja linakuja na mtu mwingine, jaribu kusema, "Wacha nifikirie juu ya hili na ujue mawazo yangu baadaye."

Jaribu Tabia isiyo ya asili

Ili kuepuka kufanya kile ambacho umefanya kiatomati katika uhusiano wako, unaweza kujaribu njia mpya. Hii inajumuisha kufanya jambo lisilo la kawaida kwako. Ikiwa umezoea kudai, ujanja au ujanja kupata kile unachotaka, jaribu kuuliza tu kwa swali la moja kwa moja bila kufunika kwa hisia.

Ikiwa umezoea kujitolea na kutuliza wengine katika uhusiano fulani, jaribu kuzungumza. Unaweza kusema, “Asante kwa mawazo yako. Sasa wacha niwaambie yangu. ”

Kiwango cha busara

Kujiangalia ndani sio rahisi. Umezoea kuitikia wengine kwa njia iliyowekwa uliyojifunza kama mtoto. Kutengua hii inachukua muda na bidii ya akili. Utakuwa ukiharibu majibu ya zamani ya kiotomatiki, yaliyopangwa kwa wengine na kuibadilisha na majibu maalum kulingana na maelezo ya wakati huu. Kwa wakati huu na katika hali hii mimi na mtu mwingine tunahitaji nini? Hili ndilo swali jipya utakalouliza kila utakapokutana na mtu mwingine.

Utajisaidia kupitisha kiwango cha busara badala ya majibu ya kihemko ya moja kwa moja ambayo husababisha mzozo na kutokuwa na furaha. Kwa kufanya mchakato huu utajifunza kuwasiliana na watu - pamoja na wewe mwenyewe - kama walivyo kwa wakati fulani. Hautakubali wengine kuwa wasiojali au wasio na busara na wewe na hautajiruhusu kuwa hivyo na wengine. Hutashawishiwa tena na ushawishi wa kihemko. Utaepuka tabia za busara zisizo na akili zilizojifunza utotoni. Utakuwa na furaha zaidi na utaboresha uhusiano wako.