Je! Mtoto Wako Yuko Katika Mtego wa Dhiki?

Content.

• Mkazo Husoma Muhimu
• Usaidizi wa Dhiki 101: Mwongozo wa Sayansi

Chapisho hili la wageni lilichangiwa na Yana Ryjova, mwanafunzi aliyehitimu katika mpango wa Sayansi ya Kliniki ya Idara ya Saikolojia ya USC.

Kila mtu hupata mafadhaiko, na vijana hawana kinga.

Wakati vijana wanapofadhaika, wasiwasi, au kujisikia chini, ni kawaida kwao kuepuka chochote kinachosababisha mhemko hasi. Kwa bahati mbaya, wakati kuepukana kunawasaidia kukabiliana na muda mfupi, inaweza kusababisha shida zaidi na hisia mbaya hata kidogo. Kama mzazi, unaweza kusaidia kijana wako kuepukana na MTEGO huu na kurudi kwenye TRAC!

Mikakati na maoni yafuatayo yanategemea tiba ya kisaikolojia inayotokana na ushahidi inayojulikana kama Uanzishaji wa Tabia (Chambless & Hollon, 1998). Utafiti uliochapishwa katika majarida ya kisayansi yenye sifa nzuri, kama vile Mapitio ya Saikolojia ya Kliniki , wamegundua kuwa njia hii ni matibabu madhubuti ya unyogovu (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Kanuni ya msingi ya Uamilishaji wa Tabia ni kwamba kile tunachofanya (au tusichofanya) kimeunganishwa na jinsi tunavyohisi. Kwa urahisi, Uamshaji wa Tabia hufanya kazi kwa kupunguza kujiepusha na kuongeza ushiriki katika shughuli za kupendeza kusaidia watu kujisikia vizuri. (Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kujisaidia mwenyewe au kijana wako kwa kutumia Uanzishaji wa Tabia, tafadhali tembelea wavuti hii au fikiria kununua "Kuamsha Furaha: Mwongozo wa Kuanza-Kushinda Msukumo wa Chini, Unyogovu, au Kuhisi Kukwama Tu," ubinafsi Kitabu cha msaada kilichoandikwa na Dk. Hershenberg na Goldfried.)

MTEGO ni nini?

MTEGO unasimama:
T: Kuchochea
R: Jibu
AP: Mfano wa Kuepuka

Wakati kijana wako yuko chini ya mafadhaiko mengi, unaweza kuwaona wanaanza kuepukana na shughuli zingine ambazo husababisha viwango vya juu vya mafadhaiko. Kwa mfano, labda umewaona wakibana Netflix, kutuma marafiki ujumbe, hata kusafisha chumba chao kutoroka kusoma kwa mtihani wa hesabu. Labda umeshuku kuwa walijifanya wagonjwa ili kutoka kwenye hafla ya kijamii au tafrija. Ukweli kwamba vijana huepuka "vichocheo" hivi hufanya akili nyingi. Kuepuka hisia za mafadhaiko na wasiwasi huhisi bora zaidi kuliko kukabiliana na mafadhaiko moja kwa moja! Wakati vijana wanaepuka tabia, sio lazima wapate hisia mbaya ambazo huja nao. Kwa sababu inahisi vizuri sana kuweka mbali kusoma na kusisimua hafla za kijamii, unaweza kupata kwamba kuepusha kichocheo kimoja au viwili husababisha mtoto wako aepuke shughuli na majukumu zaidi. Hii ni moja wapo ya shida kubwa na kuepukana. Suala jingine linajumuisha matokeo ya muda mrefu ya kuepukana. Ingawa inaweza kujisikia vizuri kwa muda ili kuepuka kusoma, inaweza kusababisha matokeo mabaya zaidi, kama kufeli mtihani wa hesabu.

Mfumo huu wa kukwepa ni MTEGO ambayo vijana wanaweza kuanguka.
Tumia hatua zifuatazo kutambua mtego huo na kumsaidia mtoto wako arudi kwenye TRAC.

Hatua ya 1: Tathmini vichocheo vya kujiepusha na mtoto wako

Vichochezi ni hali ambazo uzoefu wako wa ujana unawaongoza kutumia tabia za kujiepusha. Kila mtu ana vichocheo tofauti, lakini orodha ifuatayo inaweza kukusaidia wewe na kijana wako kuanza kugundua maeneo yenye shida ambayo huwafanya wajitoe, waahirishe, na waepuke.

Hatua ya 2: Ongea na mtoto wako juu ya vichocheo vyake vinawafanya wajisikie

Inaweza kuhisi kujaribu kumwambia mtoto wako mambo kama, "fanya tu, sio ngumu sana," au "hakuna haja ya kuhisi kufadhaika juu ya hili," wakati wa kujadili sababu zao. Walakini, taarifa kama hizi zinaweza kusababisha mtoto wako kufunga, kukufunga nje, na kuhisi kuwa na mfadhaiko zaidi.

Ukweli wa mambo ni kwamba vijana mara nyingi hutumia kuzuia kuepuka hisia zingine ngumu sana. Vichocheo vyao vinaweza kuwafanya wajisikie shinikizo nyingi au wasiwasi. Wanaweza kuhisi kusumbuliwa sana, kuogopa, au kuzidiwa sana hivi kwamba hata shughuli ambazo zinaonekana kuwa rahisi kwako, kama kufungua kitabu cha kusoma, sio rahisi sana kwao.

Unapozungumza na mtoto wako, fanya bidii kuelewa hisia zao kwa kujibu vichocheo. Fikisha usaidizi wako, kumbuka kusikiliza, na uwasaidie kwa upole kujua ni hali gani zinawafanya wahisi kujizuia.

Hatua ya 3: Fanya kazi na kijana wako kujua mifumo yao ya kujiepuka

Mara baada ya wewe na kijana wako kugundua vichocheo na kuzungumza juu ya jinsi vichocheo hivyo vinawafanya wajisikie, fanya bidii kuelewa ni nini mifumo yao ya kuzuia. Kuna njia nyingi ambazo mtoto wako anaweza kuepuka. Kwa mfano, kijana wako anaweza kuepuka kazi ya nyumbani kwa kutazama masaa ya Runinga, au aepuke hafla za kijamii kwa kutoa visingizio kwa nini hawawezi kuhudhuria.

Tumia orodha ifuatayo kutambua mitindo ya kawaida ya kujiepusha, na zungumza na mtoto wako kubaini njia zingine ambazo huepuka vichocheo vyake.

Hatua ya 4: Kurudi kwenye TRAC

TRAC inasimama:
T: Kuchochea
R: Jibu
AC: Kukabiliana Mbadala

Kurudi kwenye TRAC sio juu ya kuondoa vichochezi, au kubadilisha majibu ya kijana wako kwao. Inahusu kutumia mikakati mbadala ya kukabiliana na shida ili kuepuka shida za muda mrefu za kuepukana. Badala ya kuepukana, kurudi kwenye TRAC inajumuisha kumsaidia kijana wako kuchukua hatua za kukabiliana na vichocheo vyake ili ahisi bora mwishowe.

Muulize kijana wako kuhusu:

Matokeo ya muda mrefu ya kuzuia vichochezi vyao.

Malengo na maadili yao — ni kuzuia kuwazuia kufikia malengo yao?

Jinsi wangejisikia ikiwa hawangeepuka vichocheo vyao. Je! Wangehisije wakati wa kukabiliana na kichocheo? Wangehisije ikiwa wangeshinda mkazo huo?

Mawazo juu ya kile wangeweza kufanya badala ya kuepuka.

Mkazo Husoma Muhimu

Usaidizi wa Dhiki 101: Mwongozo wa Sayansi