Kusonga Kunakuweka Baridi Kupitia Ukomo wa Hedhi

Njia moja ya kuhakikisha kifungu rahisi kupitia mabadiliko ya kumaliza muda ni kufanya mazoezi. Mazoezi ni usawa kamili kwa athari hasi ambazo upotezaji wa estrojeni unayo mwilini.

Estrogen inahusika katika mengi zaidi kuliko mzunguko wa hedhi. Inahusika katika afya ya mifumo mingi ya mwili kama vile kudumisha mishipa ya damu na ngozi, nguvu ya mfupa na wiani, utunzaji wa chumvi na maji kwa maji na usawa wa maji, kupungua kwa cortisol na majibu ya mafadhaiko, kuboresha utendaji laini wa misuli ya utumbo wetu. njia, kukuza utendaji wa mapafu kwa kusaidia alveoli, na kusaidia katika udhibiti wa utendaji wa kinga.

Kupoteza estrojeni, kwa hivyo, kuna athari kubwa kwa afya ya jumla na huongeza hatari za magonjwa kama vile ugonjwa wa mifupa na ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa mfano, fractures nyingi katika maisha ya baadaye husababishwa na upotevu wa nguvu ya misuli na msongamano mdogo wa mfupa ambao hufanyika wakati estrogeni inapungua. Mazoezi ya mwili yana athari tofauti kwa kuongeza wiani wa mfupa na kuongeza misuli. Mazoezi ya mwili na mazoezi hupunguza moja kwa moja hatari za ugonjwa zinazohusiana na kukoma kwa hedhi na kusaidia mifumo mingi ya mwili. Mazoezi pia husaidia wanawake kushughulikia kukoma kwa kukoma kwa uzito kunakohusiana, kupunguza kimetaboliki, usumbufu wa kulala, na kuongezeka kwa mafadhaiko.

Dalili moja ya kawaida ya kumaliza hedhi ni moto mkali. Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wenye nguvu ya mwili huwa na mwangaza na jasho kidogo kuliko wale ambao hawajishughulishi sana. Faida za mazoezi ni kupitia njia nyingi, zinazohusiana mara nyingi kama mazoezi, kama estrojeni, huathiri mifumo mingi ya mwili na inasaidia kusawazisha homoni tofauti kama insulini, cortisol, na melatonin. Njia moja ya mazoezi hupunguza mwangaza wa moto ni ushirika kati ya mazoezi na kiwango cha metaboli. Ukomaji hupunguza kiwango cha metaboli na kwa wanawake wengi husababisha kuongezeka kwa uzito. Unene na ugonjwa wa kimetaboliki hufikiriwa kuongeza visa vya moto wakati mazoezi hupunguza uzani, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa metaboli, na hivyo kupunguza mwangaza.

Mazoezi pia hupunguza kiwango cha mafadhaiko mwilini ambayo huathiri idadi na nguvu ya mwangaza. Kupoteza estrojeni na projesteroni huongeza kutolewa kwa cortisol, homoni ya mafadhaiko. Kuna ushahidi mwingi kwamba mazoezi husaidia kupunguza kiwango cha cortisol mwilini na hivyo kupunguza moto na jasho la usiku. Mazoezi na mazoezi ya mwili pia huboresha usingizi na utafiti unaonyesha kuwa wanawake wanaofanya mazoezi hupata usumbufu wa kulala unaosababishwa na mafadhaiko. Mazoezi hupunguza cortisol na adrenaline nyingi mwilini ili iweze kuhama kwa urahisi. Kuwa na mazoezi ya mwili na mazoezi pia huongeza nguvu wakati wa mchana na kusaidia kulala usiku kwani mwili umechoka mwilini. Mazoezi, kwa hivyo, hupunguza mafadhaiko na inaboresha hali ya kulala, ambayo hupunguza mafadhaiko, hupunguza mwangaza wa moto, na hupunguza hatari ya ugonjwa wa metaboli.

Sio mwili tu ambao hufaidika na mazoezi wakati wa kipindi cha mabadiliko ya kumaliza muda; ubongo hufanya pia. Wanawake wengine hupata ukungu wa ubongo wakati wa kukoma kwa hedhi wakati viwango vya estrojeni hupungua. Hii ni kutokana na estrogeni kutumika sana katika ubongo na inachukua muda kwa ubongo kuzoea. Mazoezi inaboresha utendaji wa ubongo na afya ya ubongo. Ingawa faida za mazoezi kwa ubongo zinatambuliwa vizuri, mifumo hiyo ni ngumu na haieleweki kabisa. Njia moja ni kutoka kwa usawa wa moyo na mishipa ambayo inaboresha afya ya ubongo na kwa hivyo afya ya ubongo na utendaji. Njia nyingine ni kupitia neurotrophins zinazosababishwa na mazoezi. Neurotrophini ni protini muhimu kwa neuroplasticity - ukuaji wa ubongo - ambayo huongeza akiba ya ubongo. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida hupunguza hatari ya shida ya akili kwa kuongeza akiba ya ubongo.

Miongozo ya shughuli za mwili inasema kwamba watu wazima wanahitaji kushiriki angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki kwa faida kubwa za kiafya. Kutembea ni bure na pia kucheza kwa muziki uupendao. Ikiwa huwezi kuimba kwa wakati mmoja, kuna uwezekano wa kuhitimu mazoezi ya wastani na ya nguvu. Pia kuna chaguzi nyingi za michezo ya burudani na madarasa rasmi ya mazoezi yanayopatikana. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kuongeza misuli na msongamano wa mifupa. Pia huongeza mishipa ya neva na haitaji kuhusisha kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi lakini inaweza kupatikana kwa kutumia uzito wa mwili wako kama kukaa kusimama, squats, lunges, na waandishi wa habari. Chochote utakachochagua, fanya iwe tabia na ufanye kazi kwa mipaka yako mwenyewe na mwongozo wowote wa matibabu.

Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaboresha afya na ustawi wa jumla wakati wa kukoma hedhi, hupunguza dalili nyingi na hatari za magonjwa, na huwawezesha wanawake kufurahiya kikamilifu hatua inayofuata ya maisha yao.