Alfabeti ya Kujitunza kwa Wiki ya 4 ya Kutengwa

Tunapokaribia alama ya mwezi mmoja ya malazi mahali, wengi wetu tunaanza kujisikia kuchoka. Kukumbuka kuwa janga hili linaonyesha kama mbio ndefu, sio mbio, ni muhimu kuwa na njia maalum za kujitunza wakati huu wa mbio. Kilichofanya kazi mwanzoni huenda hakifanyi kazi sasa.

Kama mfano, wakati miongozo ya karantini iliwekwa, wale ambao kazi zao zinaweza kufanywa kwa mbali walianza kufanya kazi ya kuanzisha "ofisi" za muda katika nyumba zao. Hawajajiandaa kwa urefu wa muda ambao wangekuwa wakitumia hizi, walifanya na kile walichokuwa nacho. Wiki tatu ndani, hata hivyo, wale ambao wamekaa kwenye viti vya kulia kwa masaa mengi kwa siku wanatambua kwanini viti vya ergonomic hutumiwa katika mazingira ya kazi. Inageuka kuwa viti vilivyo wima, vya mbao, kwa-meza havijatengenezwa kwa kukaa siku nzima. Wala sio mifumo ambayo tulipiga cobbled pamoja, kutoka mahali pa hofu, mwanzoni mwa mbio hii.

Hapa kuna maoni machache ya wazi (kwa njia ya A, B, Cs ili uweze kuyakumbuka kwa urahisi) kutupeleka kwenye njia ya kujitunza kwa kukusudia wakati wa sehemu hii ya uchovu na ya kuchochea wasiwasi. Wakikusanywa pamoja, wanaweza kutusaidia kuweka kasi endelevu.

Hatua A njia.

Wakati uliotumiwa na skrini unaweza kusababisha kuhisi kutosababishwa, wasiwasi, na huzuni. Ingawa ni muhimu kukaa na habari ili tuweze kufanya kile kinachohitajika kujiweka salama na wengine salama, ni muhimu pia kuchukua mapumziko kutoka kwa media. Fikiria kuzima arifa zako kwa sehemu ya siku au amua nyakati zilizowekwa tayari kutazama habari bila kuangalia kati.

Mapumziko ya media ya kijamii ni muhimu kama kila aina nyingine ya mapumziko kutoka kwa media sasa. Kwa kuwa matumizi ya media ya kijamii hayahusiani tu na upweke na unyogovu lakini pia inaweza kusababisha, ni muhimu kuzingatia ushiriki wetu. Mara nyingi, tunatumia jukwaa la aina hii kujilinganisha na kujikuta tunakosa au kushiriki mafanikio yetu bila kutambua jinsi wanaweza kutua na wengine. Katika wakati huu wa kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi, eneo la nje la udhibiti linalohimizwa na kulishwa na media ya kijamii linaweza kuwa hatari sana.

Rudi kwa Wako B ody na B reath.

Hatuhisi tu kufadhaika kihemko kutokana na kile kinachoendelea karibu nasi; miili yetu pia inasajili mafadhaiko. Ni muhimu kula chakula chenye lishe na kupata usingizi mwingi wakati tunahisi ushuru. Hewa safi pia husaidia, kama vile aina yoyote ya mwendo ambayo damu yetu inapita. Hii haiitaji kuwa ngumu. Tembea duara kuzunguka nyumba yako au nyumba yako au panda juu na chini. Fanya jacks za kuruka au onyesha muziki na kucheza. Nyoosha, fanya yoga, au ubadilishe matunda.

Pia ni muhimu kuongeza hewa ambayo unachukua kwenye mapafu yako. Ukiweza, toka nje au pumua sana mbele ya dirisha lililofunguliwa. Vuta pumzi kupitia pua yako (unanuka waridi) na pumua kupitia kinywa chako (ukitoa mishumaa). Ikiwa unajisikia juu yake, fanya tumbo lako kupanua juu ya kuvuta pumzi na kubana juu ya pumzi, na kuvuta pumzi ndani ya roboduara ya chini ya mapafu yako.

Pata C reative.

Wakati tunahisi kuchoka, sisi pia mara nyingi tunafikia skrini zetu ili kutuburudisha na kutuvuruga. Hivi sasa, hii inaweza kusababisha madhara. Tafuta njia kadhaa za kuweka benki na utumie angalau wakati wako wa uvivu mbali na skrini zako na katika akili na mwili wako wa ubunifu.

Angalia karibu na kile ulicho nacho nyumbani. Tafuta solitaire na kadi za mwili. Pindisha ndege ya karatasi, pima umbali wako wa kukimbia, fanya marekebisho, na ujaribu tena. Jifunze origami. Tengeneza kichocheo kipya ukitumia kilicho mbele yako. Tumia makopo mawili ya bati na kamba kadhaa kutengeneza bati, au kata ncha zote mbili za bati na uizamishe kwenye kioevu cha Bubble (iliyotengenezwa nyumbani) na upulize mapovu. Ikiwa huna rangi, chukua karatasi na chai baridi na upake rangi ya vidole na hiyo.

Sisi sote ni wabunifu; wengi wetu tumesahau tu jinsi ya kupata sehemu hii yetu. Jikumbushe kwa kuthubutu kuonekana mjinga na kuhisi wasiwasi. Hii itatuokoa sisi sote.

D vua ni nini na haifanyi kazi.

Ikiwa tumeanza kutengwa na malengo ya fujo au kwa kukataa, kuna uwezekano mkubwa, tumeunda tabia mpya ambazo zinafanya kazi na zingine ambazo hazifanyi kazi. Ni muhimu kufanya tathmini ya mifumo yetu ya kila siku na ya kila wiki na kuona ni wapi tabia zetu zinatusaidia au kutuumiza. Mara tu tumefanya hivi, tunaweza kuanza kuzingatia ni tabia gani zinahitaji kuvunja na ni kanuni zipi mpya zinazoweza kutusaidia katika sehemu hii inayofuata ya safari.

Daima ni rahisi kuanzisha kanuni nzuri kuliko kuvunja tabia mbaya. Hivi karibuni tunaweza kuweka kanuni bora, mahali pengine tunaweza kufika kwenye mstari wa kumaliza (unaosonga kila wakati) vizuri. Kuvunja tabia ni ngumu. Inaweza pia kufanywa kabisa.

Rekebisha Yako E matarajio.

Kwa namna fulani au nyingine, wengi wetu labda tumejisikia tamaa wakati wa mwezi uliopita. Iwe hii imekuwa na nafsi zetu au na mtu wa karibu, mambo hayajakuwa yale ambayo tumetamani. Watoto wamesema, "Nachukia kuwa nyumbani!" kwa wazazi wao. Wazazi wamesikika wakisema, "Siwezi kushughulikia dakika nyingine na watoto wangu." Washirika wamekula kipande kimoja cha keki ambacho tulijificha nyuma ya friji. Watoto wazima wameshindwa kuangalia na wazazi wao. Marafiki hawajaita marafiki. Marafiki wengine hawajajibu. Na orodha inaendelea.

Hakuna aliye juu ya mchezo wao hivi sasa. Kila mtu amefurahi na anajaribu kujua mambo. Ni muhimu (kama ilivyoandikwa awali na Ian Maclaren, na mara nyingi hutolewa vibaya kwa Plato) kuwa mwema kwa kila mtu, kwani yao ni safari ngumu.

Huu ni wakati wa kufanya kazi kwa bidii ili usichukue vitu kibinafsi. Badala yake, tambua ikiwa kuna vitu unahitaji kutoka kwa wengine, na uwasilishe mahitaji haya wazi, ukimpa mwenzako nafasi ya kujibu kwa uaminifu kulingana na akiba zao. Vivyo hivyo, kuwa mpole na wewe mwenyewe. Huu unaweza kuwa sio wakati unaoweza kufanikiwa, na hii haitadumu milele. Tunaweza kuwa "bora zaidi" baadaye. Kwa sasa, tunahitaji kujitunza vizuri.

Pamoja, tutapita wakati huu wa kutengana kwa mwili na tutarudi kwenye nafsi zetu zinazostawi. Ili kufanya hivyo, lazima tuelekeze afya yetu ya akili. Lazima tuwe wapole na sisi wenyewe kwa sababu hatuwezi kumtumikia mtu yeyote kwa kikombe tupu.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren