Kujitunza katika Kuweka COVID-19

Content.

• Mambo muhimu
• Je! Kujitunza hufafanuliwaje?
• Vipimo vya Kujitunza na COVID-19
• Watoa Huduma ya Kujitunza na Afya

Mambo muhimu

• Kujitunza ni muhimu kwa afya na ustawi wetu kila siku, haswa wakati wa mafadhaiko.
• Kujitunza kunajumuisha vikoa sita vya maisha: kimwili, kitaaluma, uhusiano, hisia, kisaikolojia na kiroho.
• Watoa huduma ya afya wanahitaji kufanya mazoezi ya kujitunza ili kuzuia uchovu na kutoa huduma bora kwa wagonjwa.

Tumesikia mengi juu ya utunzaji wa kibinafsi kwa mwaka uliopita; kwa kweli, inakuwa "neno gumzo" kwa kiasi fulani. Kuchukua bafu za Bubble au kununua maua safi ni miongoni mwa maoni maarufu ya kupunguza mkazo.

Sio kusema kuwa njia rahisi za utunzaji wa nyumbani sio muhimu, lakini kuna wasiwasi zaidi unaohusishwa na kupata afya kamili na ustawi. Kujitunza kunajumuisha kujitafakari na kujitambua kutambua na kuongeza afya ya kihemko na kisaikolojia. Kile ambacho kimekufanyia kazi siku za nyuma kinaweza kutowezekana wakati unahisi kuzidiwa, uchovu, au kutokuwa na matumaini kutokana na shida ya muda mrefu ya afya ya COVID-19.

Je! Kujitunza hufafanuliwaje?

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, kujitunza ni "uwezo wa watu binafsi, familia, na jamii kukuza afya, kuzuia magonjwa, kudumisha afya, na kukabiliana na magonjwa na ulemavu na au bila msaada wa mtoa huduma ya afya." Ufafanuzi huu unajumuisha mambo kadhaa ambayo yanasisitiza kuchukua jukumu la afya yako mwenyewe na afya njema.

Kujitunza, kwa kifupi, inahusu tabia na mitindo ya kila siku inayoathiri usimamizi wa afya. Inaweza pia kutumika kwa hatua za kuchukua hatua na michakato ya kufanya maamuzi kujibu mabadiliko ya mazingira yanayoathiri afya zetu (WHO, 2019).

Vipimo vya Kujitunza na COVID-19

Ili kushughulikia vya kutosha suala la kujitunza, lazima tuchunguze vifaa vyote ngumu.Kujitunza kunajumuisha vikoa sita vya maisha vinavyojumuisha mwili, utaalam, uhusiano, kihemko, kisaikolojia, na kiroho (Butler, Mercer, McClain-Meeder, Horne, & Dudley, 2019). Mlipuko wa COVID-19 umeathiri sana afya yetu ya mwili na akili. Ni ngumu kupuuza shida kwenye uhusiano wetu, shida za kifedha, na usumbufu katika maisha yetu ya kila siku kwa sababu ya dharura hii ya afya ya umma. Vipimo vya utunzaji wa kibinafsi vinahusiana na ni ngumu kufikia usawa mzuri kati ya vitu hivi vyenye nguvu.

Dhiki ya kihemko tunayoipata haswa imechukua athari yake kwa ustawi wetu wa kisaikolojia. Wasiwasi na unyogovu umeongezeka wakati wa janga hilo, na takriban watu wazima 4 kati ya 10 wakiripoti dalili za hali hizi. Uenezi umekuwa mkubwa zaidi kwa wanawake kuliko wanaume, na watu wazima wazima wameripoti dalili mara nyingi kuliko watu wazima wakubwa (Panchal, Kamal, Cox & Garfield, 2021). Watu walio na maswala ya kisaikolojia yaliyopo tayari wana hatari ya kupata matokeo mabaya ya kiafya yanayotokana na janga hilo (Cullen, Gulati, & Kelly, 2020).

Watoa Huduma ya Kujitunza na Afya

Watoa huduma wengi wa afya wameombwa kutoa huduma ya matibabu, pamoja na msaada wa kisaikolojia kwa wagonjwa wao wakati wa janga hilo (Pfeff) na Kaskazini, 2020). Kwa kushangaza, watoa huduma za afya wenyewe wamekuwa katika hatari kubwa ya shida ya kisaikolojia kwa kipindi hiki cha muda mrefu.

Uhitaji unaoongezeka wa watoa huduma ya afya umezidisha shida iliyopo tayari ya uchovu katika fani hizi. Wataalam wa afya ya akili wamekuwa katika mahitaji makubwa, na kusababisha mabadiliko ya ghafla kutoka kwa kutoa huduma hizi katika mipangilio ya huduma ya msingi hadi ile ya telemedicine (Pfeff) na Kaskazini, 2020). Imekuwa changamoto tofauti kutoa utunzaji mzuri kwa kila aina ya shida ya kisaikolojia katika muundo wa mbali (Abramson, 2021).

Ili kukabiliana na mafadhaiko sugu, ni muhimu kwa wanasaikolojia na watoa huduma wengine wa afya kutumia hatua zao za kujitunza. Kujitunza kunachukuliwa kuwa sehemu ya kliniki na maadili katika taaluma za afya ya akili kuzuia uchovu na athari zingine mbaya za kiafya (Posluns & Gall, 2020). Kujitunza pia ni muhimu kwa mfano wa mhemko mzuri na tabia kwa wagonjwa na kutumia mawazo ya ubunifu katika tiba ya kisaikolojia (Abramson, 2021).

Kuna mikakati kadhaa muhimu kwa watendaji wa afya ya akili kuingiza utunzaji wa kibinafsi katika maisha yao na kazi (Abramson, 2021; Posluns & Gall, 2020).

• Zidisha Kujitambua: Kuelewa vigezo vya taaluma, ujue hatari na ishara za uchovu, fuatilia viwango vya mafadhaiko, na ujumuishe kutafakari na kutafakari.
• Kudumisha Usawa wa Kazi-Maisha: Anzisha mipaka ya kazi, weka malengo ya kweli, ingiza wakati wa kupumzika, jishughulisha na mambo ya kupenda na masilahi, na utumie ustadi mzuri wa usimamizi wa wakati.
• Ongeza kubadilika: Urahisi juu ya ratiba ngumu na matarajio, tumia mbinu za udhibiti wa mhemko, na fanya huruma zaidi.
• Tafuta Usaidizi wa Kijamii: Tumia faida ya msaada wa kibinafsi na mifumo ya msaada wa kitaalam, pamoja na usimamizi wa kliniki.

Mithali "daktari, jiponye" imechukua umuhimu zaidi wakati wa janga hilo. Kila mtu ameathiriwa na athari mbaya za mafadhaiko sugu, haswa zile zilizojitolea kusaidia wengine kama kipaumbele chao cha juu.

Butler, LD, Mercer, KA, McClain, K., Horne, DM, & Dudley, M. (2019). Vikoa sita vya kujitunza: Kumhudumia mtu mzima. Jarida la Tabia ya Binadamu katika Mazingira ya Jamii, 29 (1). Imechukuliwa kutoka: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10911359.2018.1482483?scroll=top&needAccess=true

Cullen, W., Gulati, G., & Kelly, BD. (2020). Afya ya akili katika janga la COVID-19. QJM: Jarida la Kimataifa la Tiba, 13 (5), 311-312). Imeondolewa kutoka: https: //academic.oup.com/qjmed/article/113/5/311/5813733? Login = true

Panchal, N., Kamal, R., Cox, C. & Garfield, R. (2021). Athari za COVID-19 kwa matumizi ya akili na dutu. Imeondolewa kutoka:

https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

Pfeff) umbo. B, na Kaskazini, CS (2020). Afya ya akili na janga la covid-19. Jarida la New England la Tiba, 383, 510-512. Imechukuliwa kutoka: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp2008017

Posluns, K., & Gall, TL (2020). Wapendwa wataalamu wa afya ya akili, jitunze: Mapitio ya fasihi juu ya utunzaji wa kibinafsi. Jarida la Kimataifa la Kuendeleza Ushauri Nasaha, 42, 1-20. Imechukuliwa kutoka: https://link.springer.com/article/10.1007/s10447-019-09382-w

Mwongozo uliojumuishwa wa WHO juu ya Njia za Kujitunza kwa Afya: Afya ya Kijinsia na Uzazi na Haki. Geneva: Shirika la Afya Ulimwenguni; 2019. KIAMBATISHO 3, Mapitio ya Upimaji: Ufafanuzi wa Kujitunza wa WHO. Inapatikana kutoka: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544155/