Dieter

Nimeandika hapo awali juu ya kudhibiti uzito wako (kwa mfano, "Bora kuliko Lishe").

Lakini nakala hizo zilikuwa katika hali ya kawaida: orodha iliyofafanuliwa. Watu wengine hujifunza vizuri ushauri unapowekwa ndani ya muktadha-kwa hivyo hadithi hii yenye mchanganyiko.

Dee alikuwa akikabiliwa na huzuni na kuchanganyikiwa, na njia moja alijibu ni kwa kula kupita kiasi. Pia, wakati kitu kizuri kilipotokea, mara nyingi alijizawadia chakula na divai.

Dee hakuwa na tabia ya kawaida ya kuwa mafuta. Kwa kweli, wakati alikula kalori 2,000 kwa siku, ambayo imevunjwa kwa urefu na sura yake, hangeweza kupata au kupunguza uzito. Lakini kwa siku nyingi, alikula 3,000 au zaidi, kwa hivyo akiwa na umri wa miaka 30, alikuwa na uzito wa pauni 25. Dee aliendelea kujiridhisha kuwa alidhani kuwa bado alikuwa na uzito "mzuri", na hakutaka kuiga kanuni za mitindo.

Lakini akiwa na umri wa miaka 32, sasa ana uzito wa pauni 30, daktari wake kwa busara alipendekeza apunguze uzito wakati alikuwa bado mchanga wa kutosha kuipunguza kwa urahisi. Kwa hivyo Dee aliamua kutupilia mbali maoni na kupoteza uzito kwa afya na, ndio, kwa sababu alitaka kuonekana mzuri kwa sababu za kitaalam na za kibinafsi.

Kwanza, kwenye karatasi ambayo aliambatanisha na friji na baraza la mawaziri la jikoni, kwenye alama nyekundu ya mafuta aliandika ni kwanini alitaka kupunguza uzito: "Angalia mrembo, hakuna mshtuko wa moyo, hakuna ugonjwa wa kisukari." Baba yake alikufa kwa mshtuko wa moyo, na mama yake ana ugonjwa wa sukari. (Alijiahidi mwenyewe kwamba atashusha noti hizo kampuni itakapokuja.) Alifanya hatua ya kuisoma kwa sauti (kwa kujieleza) asubuhi na usiku, ili kuyaweka mawazo hayo juu-ya-akili.

Dee alijua kuwa sehemu ya shida yake ilikuwa msukumo. Bila kufikiria, angeshika kitu cha kufurahisha ambacho kilikuwa haraka. Kwa hivyo alijikumbusha kwamba wakati anafikiria juu ya kula: “Pumua. Fikiria. Basi amua. ”

Alifanya hivyo wakati alijaribiwa kula vitafunio na wakati wa kula chakula na, akiwa hana njaa tena, alikuwa akiamua ikiwa ataendelea kula: kwa mfano, kwa kuhesabu "Nisafishe sahani yangu" au "Ni kidogo sana kujifunga, nita maliza. ”

Dee alitupa nje vyakula vyenye unene wa kalori ambavyo alipata vinajaribu: karanga na jibini. Ni rahisi sana kuchukua karanga 300 za karanga kadhaa au kuchukua kuumwa kadhaa zilizojaa kalori kutoka kwa tofali ya cheddar, ambayo hakuna hata ambayo ingeanza kumjaza, lakini ingetumia sehemu ya kalori 2,000 anapaswa kula ikiwa yeye hawakuwa juu ya lishe.

Alisogeza vitu vya kalori vya chini alipenda sana kwa kiwango cha jicho kwenye friji na makabati: karoti za watoto zilizosafishwa, salsa, nyanya.

Dee alijipa "sheria ya divai": glasi mbili au tatu kwa wiki, wakati wowote alipotaka, lakini si zaidi.

Dee alijua alikuwa katika hatari ya kula zaidi wakati anatoka nje. Kwa hivyo alijiahidi, "Hata wakati wa kupitisha sehemu yangu ya kupikia ya pizza-na-kipande au duka la donut, hakuna kusimama." Na wakati alikuwa akila chakula na marafiki, alikuwa akijiruhusu mkate mmoja tu, badala ya mbili au tatu, na angeamuru kipengee cha menyu anachokipenda ambacho hakikuwa cha kawaida.

Zaidi ya hayo, isipokuwa ikiwa chakula cha chini cha kalori ya chini, ikiwa angeweza kuzuia kizuizi, angemwuliza mhudumu alete begi la mbwa pamoja na chakula chake, na kabla ya kuanza kula, angeiweka kwenye begi. Alijipa moyo kufanya hivyo kwa kujiambia, "Sio tu nitahifadhi kalori, lakini pia nitakula chakula kingine cha bure." Vinginevyo, alipoanza kujisikia ameshiba, wakati wa nguvu, angepiga pilipili nyingi kwenye chakula chake ili iweze kula.

Alitumia programu ya AppleHealth (bure kama toleo la Android: SamsungHealth) kwenye simu yake kufuatilia kupungua kwa uzito, mazoezi, na kulala. Alishiriki maendeleo yake au ukosefu wake na marafiki ili kuongeza msukumo wake.

Alitumia hata programu ndogo ya AppleHealth ya kukaa chini. Hata hivyo, hakuingiza chakula chake kwenye programu-kazi nyingi. Alihisi kuwa kwa muda mrefu kama angekaa akilini kula kwa afya, ingefanikiwa.

Kwa kweli, Dee alipoteza pauni tano wiki ya kwanza na kisha wastani wa kupoteza pauni 1.5 kwa wiki kwa wiki 20, na hivyo kufikia uzito wake uliolengwa chini ya nusu mwaka.

Akijua kabisa kuwa dieters nyingi hupewa yote nyuma na mara nyingi zaidi, Dee alijiapia kuwa wakati, ndio, angeweza kuruhusu kudanganywa mara kwa mara, angejipima kila siku, na ikiwa angepata zaidi ya pauni mbili kutoka kwa uzito wake, angeweza kujifanya mwenyewe kurudi kwenye lishe yake. Adhabu hiyo inayoweza kumfanya aendelee kunyooka na nyembamba.

Hakika, Dee aliweka mbali uzito huo, alionekana kupata heshima zaidi kazini. . . na umakini zaidi kutoka kwa wenzi wa kimapenzi.

Kuchukua

Hadithi hii inajumuisha vidokezo hivi vya kupunguza uzito na matengenezo:

1. Chapisha sababu zako za msingi za kupoteza uzito. Ili kufunga msukumo huo wa msingi kwenye ubongo wako, soma kwa sauti na kujieleza asubuhi na usiku.

2. Kuepuka kula kwa haraka, mara tu unapojaribiwa kula, iwe nyumbani au unapita mgahawa unaopenda sana au chakula cha haraka, kupumua, fikiria, kisha amua. Kwa kweli, wakati mwingine, utataka kula, lakini kwa kufanya kila uamuzi kwa uangalifu, una uwezekano mkubwa wa kula tu mpaka usiwe na njaa badala ya hadi utashiba, achilia mbali kujazwa. Kifungu hiki pia kinatumika wakati tayari umekula chakula na hauna njaa tena, lakini unafikiria kula zaidi.

3. Safisha nyumba yako na vyakula vyenye jaribu, vyenye mnene wa kalori, na ubadilishe na vile vyenye afya unavyopenda, viliweke sawa kwenye jokofu na makabati yako.

4. Usijinyime kula chakula nje. Kuwa bora kidogo: mkate kidogo kidogo, kuagiza chakula unachopenda lakini sio cha kupindukia, na ikiwa unaweza kudhibiti kizuizi, muulize mhudumu alete begi la mbwa wakati unatumiwa na hoja moja- robo hadi nusu ya chakula kwenye sahani yako ndani ya begi kabla ya kuanza kula. (Ndio, ndio, najua hilo ni jambo gumu kukuuliza uzingatie. Siwezi kujifanya mwenyewe.)

Au, unapoanza kujisikia umejaa, wakati wa nguvu, toa pilipili nyingi kwenye chakula chako ili iweze kula. (Wakati mwingine ninaweza kufanya hivyo kwa sababu ninahitaji tu kuwa na nguvu kwa muda mfupi.)

5. Kiasi kama hicho kinaweza kutumika kwa pombe. Weka kile unachofikiria ni kikomo kinachofaa kwako. Kuwa mwangalifu sana na bangi: Ni hadithi ya kusababisha munchies ngumu-na sio karoti.

6. Programu za kiafya kama AppleHealth na SamsungHealth zinaweza kuwa muhimu katika kufuatilia maendeleo yako, sio tu katika kupunguza uzito, bali pia katika kulala na mazoezi. Pia, ikiwa unataka, inaweza kuomba nguvu ya shinikizo la rika: kukufanya ujisikie kiburi ikiwa unapunguza uzito, una aibu ikiwa sio.

7. Inaeleweka kwamba baada ya kufikia uzito uliolengwa, inaweza kuwa ya kuvutia kujipatia chakula na kupumzika nidhamu yako ya kula. Njia ya kuzuia kupata uzito nyuma ni kujipima kila asubuhi na kuahidi mwenyewe kwamba utarudi kwenye lishe ikiwa utapata zaidi ya pauni mbili.

Sasa jiangalie katika uzani wako mzuri na piga picha faida.

Nilisoma hii kwa sauti kwenye YouTube.