Ushahidi juu ya Melatonin ya Kukosa usingizi

Ikiwa umewahi kupata usingizi, unajua uchungu wa kujaribu kulala wakati mwili wako hautashirikiana. Ni shida ya kawaida; inakadiriwa asilimia 10 ya watu wanaoishi katika jamii ya Magharibi hugunduliwa na shida kubwa ya kulala na asilimia nyingine 25 hupata shida siku nyingi na kulala au kuhisi uchovu wakati wa mchana.

Katika miaka ya hivi karibuni, melatonin imekuwa suluhisho maarufu. Homoni hutolewa asili na mwili kudhibiti densi ya circadian, pamoja na kudhibiti mzunguko wa kulala. (Miili yetu hutengeneza melatonin wakati wa kulala, na acha kuizalisha wakati wa kuamka asubuhi.) Nchini Merika na Canada, melatonin inauzwa kwa kaunta kama nyongeza ya lishe.

Watafiti wamefanya mamia ya tafiti juu ya athari za melatonini kwa matumizi anuwai-kutoka kwa ndege iliyobaki hadi shida za kulala kwa kila mtu kutoka kwa watoto hadi kwa wagonjwa wenye shida. Na katika miaka kadhaa iliyopita, vikundi kadhaa vya watafiti vimechunguza mwili wa ushahidi juu ya melatonin. Hivi ndivyo walivyopata:

Mapitio yaliyochapishwa katika jarida hilo Mapitio ya Dawa ya Kulala mnamo 2017 iliunganisha ushahidi kutoka kwa majaribio 12 yaliyodhibitiwa na yaliyodhibitiwa ambayo yalitazama jinsi melatonin inavyofanya kazi kutibu shida ya msingi ya kulala kwa watu wazima. Wakaguzi walipata ushahidi wa kusadikisha kwamba melatonin ni nzuri katika kusaidia watu kulala haraka na kusaidia vipofu kudhibiti mifumo yao ya kulala.

Kwa watoto, hakiki iliyochapishwa mnamo 2014 katika Jarida la Saikolojia ya watoto pamoja ushahidi kutoka kwa majaribio 16 yaliyodhibitiwa kwa nasibu kujua ikiwa melatonin inaweza kusaidia watoto walio na shida za kulala. Watafiti waligundua kuwa melatonin iliwasaidia watoto wanaougua usingizi kulala haraka zaidi, kuamka mara chache kila usiku, kulala tena haraka wakati waliamka, na kulala zaidi kila usiku.

Mapitio ya zamani ya kimfumo, yaliyochapishwa na Ushirikiano wa Cochrane mnamo 2002, iligundua melatonin ni nzuri katika kuzuia na kupunguza dalili za ndege, haswa kwa wasafiri ambao wanavuka maeneo ya tano au zaidi kuelekea mashariki.

Kwa jumla, kuna ushahidi thabiti kwamba melatonin inaweza kusaidia watu kulala na kudhibiti saa zao za ndani za mwili. Kwa muda mfupi, hakuna ushahidi wa athari mbaya. Mapitio yote matatu yanabaini hakuna ushahidi mzuri juu ya athari za muda mrefu za kuchukua melatonin.

Lakini kuna shida: Kwa sababu melatonin inauzwa kama kiboreshaji cha lishe, utengenezaji wake haudhibitwi na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika.

Utafiti uliochapishwa mwaka jana katika Jarida la Dawa ya Kulala ya Kliniki kuchambua yaliyomo kwenye virutubisho 31 vya melatonini kutoka kwa chapa tofauti. Watafiti waligundua kuwa yaliyomo kwenye virutubisho vya melatonini yalikuwa anuwai ikilinganishwa na lebo zao — kutoka asilimia 83 chini ya iliyotangazwa hadi asilimia 478 zaidi ya iliyotangazwa. Chini ya asilimia 30 ya virutubisho vilivyojaribiwa vilikuwa na kipimo kilichoandikwa. Na watafiti hawakupata mifumo yoyote ya tofauti zinazohusiana na chapa maalum, ambayo inafanya iwezekane kwa watumiaji kujua ni kiasi gani cha melatonin wanachopata.

Kwa kuongezea, virutubisho nane katika utafiti vilikuwa na homoni tofauti-serotonin-ambayo hutumiwa kutibu unyogovu na shida zingine za neva. Kuchukua serotonini bila kujua kunaweza kusababisha athari mbaya.

Upimaji pia ni shida. Mapitio ya utaratibu ya 2005 yaliyochapishwa kwenye jarida Mapitio ya Dawa ya Kulala iligundua kuwa melatonin ni bora zaidi kwa kipimo cha miligramu 0.3. Lakini vidonge vya melatonin vinavyopatikana kibiashara vina vyenye mara 10 ya kiwango cha ufanisi. Katika kipimo hicho, vipokezi vya melatonini kwenye ubongo havijali.

Ujumbe wa kurudi nyumbani: Wakati melatonin inaweza kusaidia na shida zako za kulala, hakuna njia ya moto ya kununua kipimo safi na sahihi cha homoni kwa wakati huu.