Utoto wa Sumu? Mazoezi 5 Ya Kiroho Ya Kuiponya Nafsi

Kwa miongo miwili iliyopita, nimeelekeza mawazo yangu kwa uhusiano wa mama na binti katika matembezi yake yote lakini kwa kuzingatia maanani uharibifu uliofanywa kwa binti wakati mama hana upendo, hana hisia, anajishughulisha mwenyewe, anajidhibiti. kukosoa, au kufukuza kazi. Kwa mtazamo, kazi hii inaonekana tofauti sana na vitabu vya kiroho nilivyoandika hapo awali lakini kwa kweli sio tofauti na vile unavyofikiria.

Wengi wa mabinti hawa huibuka kutoka utoto wenye makovu mahali; wana shida kusimamia na kutambua hisia zao na, wakati wao ni wahitaji wa kihemko, huwa wanachagua wenzi na marafiki wanaowachukulia kama mama zao walivyofanya au, vinginevyo, wanajiweka kutoka kwa uhusiano wa karibu. (Matukio haya yanaonyesha mitindo tofauti ya kushikamana, wasiwasi-wanaojishughulisha, wenye kuogopa-wanaepuka, na wanaopuuza-wanaopuuza.) Wana ugumu wa kutambua aina ya mipaka inayoruhusu mahusiano kukua na kustawi; hawana hisia ya kweli ya kibinafsi. Haya ni shida za kisaikolojia ambazo zinahitaji utambuzi wa mifumo na tabia mbaya na kisha juhudi za pamoja za kumaliza njia za zamani za kuguswa na tabia. Mwishowe, kupona kunatimizwa kwa kujifunza tabia mpya. Ni safari ndefu kama ninavyoelezea katika kitabu changu, Binti Detox.

Na wakati kazi ni ya kisaikolojia, ni muhimu kukumbuka kuwa neno "saikolojia" limetokana na maneno ya Kiyunani psyche (roho au pumzi) na nembo (neno au sababu). Mimi sio mtaalamu wala mwanasaikolojia lakini nimepata maoni haya ya kiroho kama ya wengine. Kazi zingine za roho zinaweza kusaidia na kusaidia mchakato wa uponyaji, na yafuatayo ni maoni ya mazoezi unayotaka kuingiza katika kupona kwako.

Mazoezi 5 ya kiroho kulainisha njia

• Toa uthibitisho wako na uulize maswali badala yake

Najua jinsi uthibitisho maarufu na wa kutuliza unaweza kuwa lakini utafiti unaonyesha kuwa hawaingii ubongo kwa njia ya swali. Unaweza kusimama mbele ya kioo, ukirudia "Nitaipenda na kujikubali leo," na hakuna kitu chochote kitatokea. Lakini ikiwa unajiuliza swali- “Je! Nitajipenda na kujikubali leo? - ubongo wako utaanza kutafuta majibu yanayowezekana kwa kile wewe unaweza fanya kujipenda na kujikubali. Je! Kujikubali kunamaanisha kufunga mipangilio yako chaguomsingi ya kujilaumu kwa masaa sita au labda kwa siku? Ina maana kujinunulia maua kama tiba? Je! Inamaanisha kuagiza ili uweze kupumzika badala ya kupika? Labda inamaanisha kujipa ruhusa usijisikie hatia juu ya yote ambayo haukukamilika.

Sehemu ya uponyaji ni kujua ni jinsi gani unaweza kujisikia kujikubali na upendo kwa hivyo jaribu zaidi ya moja.

• Unda bakuli ya baraka

Ni rahisi sana kuhisi kuburuzwa chini na kazi zote za ndani na, wakati mwingine, safari huhisi tu kutokuwa na mwisho. (Uh-huh. Ni ya zamani, "Je! Tuko bado?" Isipokuwa hauko kwenye gari la wazazi wako.) Ingawa ni kweli kwamba kucheza Pollyanna na kufikiria tu mawazo mazuri 24/7 hakutakuchochea uwe na bidii na fanyia kazi uponyaji wako, ina tija hata hivyo kukumbuka vitu vizuri vyote unavyoleta mezani na watu wote na fursa ambazo maisha yako yanatoa. Baraka huja kwa ukubwa wote, kutoka kwa vijana hadi wabadilishaji wa mchezo, baada ya yote.

Kila siku, andika kitu ambacho unaweza kuainisha kama baraka kwenye karatasi ndogo, ikunje na kuiweka kwenye bakuli. (Yangu ni glasi, na ninatumia karatasi yenye rangi kwa hivyo inaonekana nzuri.) Baraka inaweza kuwa kitu chochote kutokana na kukosekana kwa kitu kinachokasirisha (treni ilikuja kwa wakati, hakukuwa na trafiki), mabadiliko mazuri au wakati (pongezi uliyo nayo kutoka kwa bosi wako, barua tamu ambayo mtoto wako alikuandikia, kukaa kwenye treadmill kwa dakika 10 zaidi) au wakati ambao ulikuinua roho yako au kukufurahisha (rafiki alianguka bila kutarajia, ulipanga kufanya kitu cha kufurahisha, wewe na wako mwenzi alifanya kazi kupitia shida). Fanya kwa mwezi mmoja na, kisha, siku ya mwisho ya mwezi, soma tena yote uliyoandika.

Unaweza pia kuanza bakuli la baraka wakati unatarajia wakati wa kusumbua maishani ambao utahitaji kupata msaada wa kupita. (Hili ni jambo ambalo ninapendekeza kufanya kabla ya Siku ya Mama, kwa mfano, au mkusanyiko wa familia unaokaribia.)

• Kuwa mtunza bustani wa roho

Sio sisi sote bustani au tuna bustani au mtaro wa kupanda lakini tunaweza wote bustani ndani ya nyumba. Mimi ni muumini mzuri wa kuzungukwa na vitu hai kama mimea. Mmea hutusaidia kutia wazo la kujitunza na kujitunza wenyewe, na kuturuhusu kujiona kama bustani wenye uwezo wa nafsi zetu za ndani. Ikiwa wewe ni mtunza bustani, ruka tu sehemu hii lakini ikiwa wewe ni mgeni, kaa nami.

Unaweza kununua pathos au philodendron na ujifunze uvumilivu kwa kungojea ukuaji (ingawa wanakataa kifo na wanavumilia unyanyasaji) au unaweza kufanya fav yangu, viazi vitamu. Ndio: Wewe, viazi vitamu, na chombo cha maji unaweza kutengeneza uchawi pamoja. Tumia viazi vitamu vya kikaboni, weka vijiti vinne ndani yake, na usimamishe mwisho wake wa maji. Weka kwenye dirisha lenye jua, tafadhali, au mpe mwanga mwingi kama ulivyo. Ndio, itakua mizizi na kisha, voila! Mzabibu utaanza!

Jambo kuu: Unajifunza kutunza na unaongeza imani yako katika mabadiliko.

• Angalia kwa kweli mtoto uliyekuwa

Hili ni zoezi ambalo nimefanya na wasomaji kwenye ukurasa wangu wa Facebook na matokeo yalikuwa ya kushangaza na ya kufurahisha. Moja ya mambo magumu zaidi ya kupona ni kuvunja msimamo wa kukosoa, na kufunga mkanda kichwani ukirudia kile kilichosemwa juu yako katika familia yako ya asili (kwamba ulikuwa mvivu au mjinga, nyeti sana, chini ya, au kitu kingine chochote). Pata picha yako kama mtoto na uitazame kama mgeni anaweza. Je! Unaona mtu ambaye wanafamilia wengine walimwona? Unaona nini na unafikiria nini juu ya msichana huyu mdogo? Ongea na msichana mdogo na umwonee huruma na upweke. Wasomaji wengi wanaripoti kujisikia sana wakati wa kutumia huruma na picha zao.

• Unda ibada ya kuacha

Kukabiliana, kazi nyingi za uponyaji zinajumuisha kuacha mizigo ya zamani ambayo hatukujua hata kwamba tulikuwa tumebeba. Mifuko hii imejazwa na tabia ambazo kwa kweli hutuzuia kupata kile tunachotaka, hisia ambazo hutufanya tukwama na kuangaza, na pia kutoweza kujiona wazi. Tunaweza kuendelea katika uhusiano ambao tunajua hutufanya tusifurahi, pamoja na wale walio na mama zetu au jamaa zingine, kwa sababu kuwa na matumaini na kukataa kunatuweka tumeshikamana na mlingoti wa meli ambayo huwa ikianguka kila wakati. Kinachofanya kuacha iwe ngumu zaidi sio tu utamaduni ambao unatuambia kuwa uvumilivu ni ufunguo wa mafanikio na kufikia malengo yako lakini pia kwamba wanadamu ni wahafidhina sana na wanapendelea kukaa badala ya kuendelea na siku zijazo zijazo, hata kama ni duni.

Kujifunza kuachilia ni jambo kubwa, na daima inahusisha upotezaji hata kama inahidi maendeleo. Inakufaidi ikiwa utajumuisha mila kadhaa kusherehekea ushindi mdogo na hasara, kama tafiti nyingi zinaonyesha.

Hakuna kitabu cha sheria na unaweza kuunda mila yako mwenyewe lakini ninatoa kile ambacho nimepata kimefanya kazi kwangu na kwa wengine.

• Kuandika

Unaweza kuandika barua ya kutoka kwa mtu au tabia unayoiacha; hii inakupa fursa ya kuandika kwa maandishi ni kwanini unafanya uamuzi huu na itasaidia kufafanua mawazo na hisia zako zote. Hakuna haja ya kuipeleka; kwa kweli, ikiwa ni mtu unayemwandikia, kwa kweli kuituma kunaomba jibu na hiyo sio juu ya kuondoka au kuachilia. Binti wengi wasiopendwa wanawaandikia mama zao barua ambazo hubaki bila kutumwa na wakati mwingine huwachoma tu. Jambo ni kuandika. (Kuna ushahidi wa kutosha kwamba uandishi na uandishi wa habari huponya; ikiwa unataka kujua, angalia kazi ya James Pennebaker.)

• Mila ya moto

Watu wengine wanaona ni bora sana kuandika kile wanachokiacha kwenye karatasi na kisha kuchoma karatasi kwenye chombo kisicho na moto au mahali pa moto; msomaji mmoja alichoma picha ambazo kwake, zilikuwa nembo ya vipindi maishani mwake alipopoteza kujiona. Taa za taa zinaweza pia kuwa njia ya kuangazia nafasi yako na maono yako mwenyewe.

• Mila ya maji

Tangu nyakati za zamani, maji yamekuwa yakitumika kiibada kusafisha kiishara na kihalisi na, ndio, unaweza "kunawa mikono" ya mawazo na hisia. (Baadhi ya sabuni ya lavender husaidia, kwa kusema.) Zoezi lingine linajumuisha kuruka au kutupa mawe au kokoto (au kujaribu kuruka, katika kesi yangu) kwenye dimbwi au mwili wa maji, ukiachilia chochote unachohitaji na jiwe lenyewe.

Jambo kubwa juu ya ibada ni kwamba inatuwezesha kufanya vitendo vya mfano na, wakati mwingine, ishara hiyo ndio tu tunahitaji kuachilia.

Mawazo katika chapisho hili yametolewa kutoka kwa vitabu vyangu, haswa Detox ya Binti: Kupona kutoka kwa Mama asiye na Upendo na Kurudisha Maisha yako na Kitabu cha Kazi cha Mwenza wa Detox.

Hakimiliki © 2020 na Peg Streep