Unachoweza Kufanya Wakati Maisha Yamezidi

na A. Chris Heath, M.D.

Pointi muhimu: Matukio na hali zenye mkazo zinaweza kufanya maisha yajisikie thabiti. Kuchukua muda wa kutambua kwa uangalifu hisia zilizo ndani na kutafuta hali ya uthabiti na utulivu inaweza kusaidia.

Umeona kuwa unakasirika kwa urahisi hivi karibuni? Mengi yanaendelea ulimwenguni hivi kwamba mkazo wa ziada unapotokea, tunaweza kujikuta tukishikwa na hasira au kukasirika.

Kuna njia za kupunguza mvutano ndani. Unaweza kuuliza, " Ninaweza kufanya nini "Lakini ufunguo sio kweli kufanya shughuli fulani, lakini badala yake usikilize: Kusikiliza kinachoendelea ndani utakusaidia kukuongoza.

1. Tambua hisia zako.

Wakati mwingine majibu yetu ya kwanza kwa hafla ni kuzunguka kwa hisia, kuchanganya na machafuko. Wakati mwingine tuna hisia moja tu ya kutia chumvi, kama vile hasira inaficha huzuni na kuumiza.

Kukataa hisia hizi kali kunaweza kuonekana kuwa muhimu mwanzoni, lakini kukataa mara nyingi hutuacha na maelstrom ya athari za mwili zinazosababisha mvutano, usingizi, usumbufu, na maamuzi ya msukumo. Kwa kuongeza, kukataa hisia zetu huondoa uwezekano wa kupata suluhisho. Tunabaki kukwama. Tunahitaji kutambua hisia zetu, na tukubali, kwa mfano, kwamba tumeumia au tuna hasira.

Wakati mwingine tuna mawazo na hisia ambazo hatupendi au hazionekani kuwa na maana mwanzoni. Kwa mfano, tunaweza kusisimka kwa kupingana na picha zenye kusumbua na kisha tujisikie hatia au aibu na msisimko huo. Wakati hakuna hata mmoja wetu anayeweza kudhibiti athari zetu za ndani, moja kwa moja tunaweza kujaribu kujielewa kwa njia ya huruma na kisha kuamua jinsi tunataka kutenda au kuishi.

Mfano wa hivi karibuni unasaidia. Wiki kadhaa zilizopita, Jengo la Capitol la Merika lilivamiwa na umati. Kila mgonjwa niliyemwona siku chache zijazo alikuwa na wasiwasi, aliogopa, na kuchanganyikiwa. Wengi walivutiwa kutazama habari, wakitafuta kwa bidii ishara za utulivu kati ya machafuko. Lakini hadithi ya mtu mmoja ilinigusa kwa sababu kwa kusikiliza hisia zake, alipata suluhisho lisilotarajiwa. Ghafla, katikati ya machafuko, alihisi utulivu alipopata picha yenye kufariji: wanawake wawili kutoka Ofisi ya Bunge la Seneti wakiwa wamebeba sanduku la kura. Ili kulinda kura kutoka kwa umati ulioshambulia, walikuwa wamebeba sanduku la kale lililowashikilia, likiwa hatarini na uvamizi wa Capitol, mahali salama.

Picha hii iliwakilisha akili yake. Tofauti na picha nyingi za vurugu na machafuko kwenye media, picha ya wanawake hawa wakiwa wamebeba sanduku la ngozi la jadi kupitia jengo hili la kihistoria kwenda mahali salama kutokana na mzozo ilisaidia kurudisha hali ya utulivu ndani yake. Ilimkumbusha nyakati ambazo alijisikia salama, na kwamba ataweza kupitia hali ya sasa, kama alivyokuwa hapo zamani.

2. Tafuta chanzo cha msimamo.

Fikiria juu ya wewe ni nani. Utu ni kama kitambaa, kilichosokotwa kutoka kwa biolojia yetu na uzoefu wa mapema. Ni njia thabiti unayojiona, watu wengine, na njia unazoshughulikia mabadiliko. Kuwa na hisia ya tabia na maadili yako yasiyobadilika inaweza kukupa hali ya utulivu.

Kwa mfano, mgonjwa wangu ambaye alipata amani kwenye picha hiyo alikumbushwa juu ya mambo yake muhimu kwake. Alikumbushwa ujasiri wake mwenyewe na wanawake waliobeba sanduku la mfano. Alikumbushwa pia kwa umakini wake kwa mila na historia iliyowakilishwa na sanduku na mchakato wa kuiweka, na yaliyomo ndani, salama. Vipengele hivi vya yeye vimekuwa muhimu kwake katika maisha yake yote.

Katika vikao vya baadaye, alirudi kwenye uzoefu wake wa picha hiyo. Aligundua uchoraji nyuma ya wanawake hao wawili kwenye picha — eneo la kujisalimisha kijeshi. Kwake, ilikuwa ishara ya kukubalika na kumalizika kwa vita, na iliongeza hisia zake za amani. Ilikuwa ni uzoefu wa kuhisi utumbo ambao ulimsaidia kupata amani, iliyoletwa na picha.

Kwa kweli, njia ambazo picha ilimuhamisha sio za picha hiyo. Picha hiyo iliangaziwa tu na mambo yake, uzoefu wake, historia yake, na nguvu zake. Hii ilitokea wakati wa wakati alikuwa amepoteza kuona nguvu zake. Uwezo huo unakaa kwa kila mgonjwa. Mtaalamu hawezi kuunda nguvu ndani ya mtu; tunawasaidia tu kufunua au kupata nguvu ndani yao.

3. Tafuta kitu ambacho unaweza kutegemea.

Tafuta mambo ya nje kwako ambayo unaweza kuamini. Ni nini kinachokupa hali ya utulivu na utulivu-kuungana na mpenzi wako, kuzingatia chakula unachokula, kupata wakati wa kufahamu maumbile?

Mgonjwa mwingine, wakati huo huo wa kujaribu, alianza kwenda kutembea nje. Yeye hakuwa na lazima atembee kwa muda mrefu, lakini ikiwa angeweza tu kuona maumbile, anga, au mti, ilimsaidia kuhisi sehemu ya kitu kikubwa zaidi. Hata ikiwa hakuweza kuona familia au marafiki, kuwa na utaratibu wa kugundua asili tena ni kitu ambacho angeweza kutarajia.

A. Chris Heath, MD, ni mtaalamu wa magonjwa ya akili na psychoanalyst, na mshiriki wa Kamati ya Habari ya Umma ya Jumuiya ya Psychoanalytic ya Amerika.

Picha ya Facebook: Cineberg / Shutterstock

Picha iliyounganishwa: Uzalishaji wa JHDT / Shutterstock