Faida 13 za Kusokota Kwa Afya Yako Ya Kimwili Na Akili

Content.

• Zoezi hili hutoa faida nyingi za mwili na kisaikolojia ikiwa tunazitumia wakati wa mafunzo.
• Historia fupi ya kuzunguka
• Mafunzo ya Aerobic au anaerobic?
• Faida za kuzunguka
• 1. Athari ndogo kwenye viungo
• 2. Hupunguza hatari ya kuumia
• 3. Inaboresha afya ya moyo
• 4. Punguza mafadhaiko
• 5. Husaidia kupoteza mafuta
• 6. Ongeza kujithamini
• 7. Huzalisha kemikali za furaha
• 8. Husaidia kulala vizuri
• 9. Inaboresha mfumo wa kinga
• 10. Inaboresha stamina
• 11. Tani miguu, glutes na abs
• 12. Kuboresha uhusiano kati ya watu
• 13. Huimarisha mifupa na viungo

Zoezi hili hutoa faida nyingi za mwili na kisaikolojia ikiwa tunazitumia wakati wa mafunzo.

Hakuna mtu anayetilia shaka kuwa mazoezi ya mwili ni mazuri kwa afya yetu. Katika miaka kumi iliyopita, mazoezi ya viungo yamekuwa yakipata umaarufu zaidi, na ingawa lengo la wengine ni kuboresha urembo wa mwili, mazoezi ya mazoezi ya mwili ni tabia njema maadamu haitakuwa uraibu. Je! Unajua kuwa kuna watu ambao wamezoea kukimbia? Unaweza kusoma nakala "Runnorexia": ulevi wa kisasa wa kukimbia "kujua zaidi.

Katika vituo vya michezo, mwelekeo mpya umechukua hatua na mazoezi yake yameongezeka katika nyakati za hivi karibuni: ni ni "inazunguka", njia ya baiskeli ya ndani ambayo hutoa mfululizo wa faida za mwili na kisaikolojia.

Historia fupi ya kuzunguka

Siku tatu baada ya kuwasili Merika kutoka Afrika Kusini mnamo 1979, Johnny Goldberg aliibiwa katika hoteli ya Santa Monica alikokuwa akiishi. Karibu bila pesa kutokana na tukio hilo, alikuwa nje ya kazi. Johnny Goldberg, anayejulikana zaidi kama Johnny G leo, aliwashawishi wamiliki wa mazoezi kumpa fursa ya kufanya kazi kama mkufunzi wa kibinafsi, akiwa mkufunzi wa kibinafsi kwa miaka kadhaa kwenye ukumbi wa mazoezi huko Johannesburg. Alikuwa na bahati! Na muda mfupi baada ya kufika Merika alikuwa tayari anafanya kazi kwa kile anachopenda.

Wakati hali yake ilikuwa imetulia, yeye alianza kufanya mazoezi ya kuvuka-nchi, utaalam wa baiskeli ya milimani, na walishindana katika hafla anuwai. Goldberg alitumia masaa na masaa katika karakana yake na baiskeli yake kwenye roller; hata hivyo, njia hii ilionekana kuwa ya kuchosha. Ili kujihamasisha mwenyewe, alicheza muziki ili kufanya mazoezi yake ya kufurahisha zaidi na ya kufurahisha. Aligundua kuwa hali yake ya mwili iliboreka wakati huo huo kwamba alikuwa akiburudika na aliwaambia marafiki zake, ambao walianza kukutana katika karakana yake na wote wakifanya mazoezi pamoja kwa densi ya muziki.

Lakini Goldberg alikuwa na shida na roller, kwa hivyo mnamo 1997, alikuwa na baiskeli ya mazoezi iliyojengwa sawa na baiskeli aliyotumia kwa mashindano, ambayo angeiita "mpiga mbio". Hivi ndivyo uzushi huu wa usawa ulizaliwa, ambayo ilienea haraka katika Pwani ya Magharibi ya Merika, na baada ya muda kwa sayari yote.

Mafunzo ya Aerobic au anaerobic?

Inazunguka ni shughuli ambayo hufanywa katika kikundi na inaelekezwa na mfuatiliaji. Mpango huu wa mafunzo unafanywa kwa baiskeli zilizosimama, ambazo ni tofauti na baiskeli ya kawaida iliyosimama, kwani ina diski ya inertia ambayo inafanya iendelee kusonga mbele, hata tukiacha kupiga makofi. Kipengele hiki husaidia kupiga marashi kuwa asili zaidi na goti letu halikwami ​​wakati wa kusukuma.

Ni kawaida kusema juu ya kuzunguka kama kazi ya aerobic; Walakini, vikao vya mchezo huu vinaweza kuwa na kazi ya uvumilivu wa moyo na mishipa, mafunzo ya kasi, na kazi ya muda, kwa hivyo mafunzo ya anaerobic pia ni sehemu ya njia hii.

Kulabu zinazunguka, haswa kwa sababu unatoa jasho na hufanya kazi sana, ni ya kufurahisha na ya kuhamasisha, kila moja inadhibiti upinzani wao kulingana na hali yao ya mwili na harakati ni ya kiufundi na rahisi, tofauti na inaweza kuwa kikao cha hatua au hatua. aerobics.

Faida za kuzunguka

Ikiwa unafikiria kuanza katika mazoezi haya, zingatia mistari ifuatayo. Chini unaweza kupata orodha ya faida 13 za kuzunguka.

1. Athari ndogo kwenye viungo

Spinning inachukuliwa mchezo wenye athari ndogo, kwa hivyo inawezekana kufaidika na mafunzo bila viungo au mateso ya magoti. Mazoezi yake yanapendekezwa hata kwa wale wanaougua ugonjwa wa arthritis, kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Sayansi na Teknolojia cha Norway (NTNU).

2. Hupunguza hatari ya kuumia

Tofauti na, kwa mfano, kukimbia kwenye lami au kufanya mazoezi ya Crossfit, njia zenye athari ndogo haziwezi kusababisha majeraha. Uchunguzi unaonyesha kuwa aina hizi za shughuli bado zina faida kwa kuboresha viwango vya usawa, afya ya moyo na mishipa, au kuboresha hali ya kulala. Kwa kuongeza, kuwa zoezi na muundo wa kurudia wa harakati, ni ni salama kuliko madarasa mengine yaliyoelekezwa kama vile aerobics.

3. Inaboresha afya ya moyo

Kusokota ni njia nzuri ya kuufanya moyo wako ufanye kazi bora. Uchunguzi unaonyesha kuwa hiyo husaidia kuboresha usawa wa moyo na mishipa kwa kiasi kikubwa na, kwa kuongeza, huimarisha chombo chetu muhimu, inaboresha kiwango cha moyo na hupunguza shinikizo la damu.

4. Punguza mafadhaiko

Inazunguka husaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza mvutano, ambayo ni kwanini ni bora kufanya mazoezi baada ya kazi ya siku ngumu. Pia, kama aina yoyote ya mazoezi ya mwili, mazoezi ya kila siku ya kuzunguka hupunguza kiwango cha cortisol, homoni ambayo hutolewa kwa kukabiliana na mafadhaiko. Mazoezi haya ya michezo inaboresha uwezo wa mwili wetu kukabiliana na mafadhaiko na matokeo mabaya ya jambo hili.

5. Husaidia kupoteza mafuta

Inazunguka ni mazoezi bora ya kuchoma kalori, kwa kuwa kulingana na ukali inawezekana kuchoma hadi 700 kcal katika kikao kimoja. Kwa kuongezea, mafunzo ya muda hutusababisha sio kuchoma tu kalori wakati wa kikao, lakini pia baada ya mazoezi.

6. Ongeza kujithamini

Mazoezi ya viungo inaweza kukufanya ujisikie vizuri na kukusaidia uonekane bora, ambayo inamaanisha kuwa mtazamo wako mwenyewe utakuwa mzuri na, kwa hivyo, inaweza kuongeza kujistahi kwako. Kulingana na Barometer ya Kwanza ya Harakati huko Uhispania iliyofanywa na 'Rexona, mazoezi ya mwili hutufanya tujisikie vizuri mwilini na inatuwezesha kujisikia salama zaidi na kujiamini. Kwa kweli, bila kuzingatia.

7. Huzalisha kemikali za furaha

Inazunguka hutoa mfululizo wa kemikali kwenye ubongo wetu, kama vile kama endofini au serotonini. Endorphins wana jukumu la kutufanya tujisikie wenye nguvu na wenye roho baada ya kucheza michezo; na viwango vya chini vya serotonini vinahusishwa na unyogovu na mhemko hasi. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili huongeza viwango vya kemikali hizi za neva.

8. Husaidia kulala vizuri

Serotonin sio tu inaboresha mhemko, bali pia inakuza uzalishaji wa melatonin, ambayo ni homoni inayohusiana na kulala. Kwa hivyo, mazoezi ya mazoezi ya mwili pia husaidia kulala vizuri, kama inavyoonyeshwa na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Duke. Shukrani kwa kuzunguka, tunapata usingizi wa amani na tutaboresha ubora na wingi wake. Kwa kweli, haifai kufanya mazoezi muda mfupi kabla ya kwenda kulala.

9. Inaboresha mfumo wa kinga

Kusokota huimarisha kinga na kulinda dhidi ya aina fulani za saratani. Kikundi cha watafiti kiligundua kuwa mazoezi ya michezo huongeza idadi ya seli kwenye mfumo wa kinga ya mwili, na ingawa athari ni ya muda tu, mazoezi ya mwili mara kwa mara hulinda dhidi ya virusi na bakteria ambazo zinaweza kusababisha shida kwa afya yetu.

10. Inaboresha stamina

Ingawa sababu nyingi zinaathiri utendaji wa michezo, ni wazi kuwa uvumilivu una jukumu muhimu katika michezo. Kuwa mafunzo ya muda, inazunguka inaboresha uvumilivu wa aerobic na anaerobic. Hata kama wewe sio mwanariadha, utagundua hii kila siku, kwa mfano, unapopanda ngazi au unatembea kwenda kazini, kwani hautachoka sana.

11. Tani miguu, glutes na abs

Katika vipindi vya kuzunguka sio tu upinzani hufanya kazi, lakini pia inaboresha sauti ya misuli, haswa katika eneo la msingi, matako na miguu. Tunapoongeza upinzani kwenye baiskeli, bidii hiyo hiyo hufanywa kana kwamba tunapanda kilima, ambacho kinapendelea ukuzaji wa misuli katika maeneo haya.

12. Kuboresha uhusiano kati ya watu

Inazunguka hufanywa katika kikundi, kitu ambacho kinaweza kuwa cha kuhamasisha sana. Pia, hii ni fursa nzuri ya kukutana na watu wapya na kupata marafiki wapya. Kadiri ujasiri wetu unavyozidi kuongezeka na tuna mawasiliano zaidi na watu wengine, ndivyo tunavyohusiana zaidi. Muziki kutoka kwa madarasa ya kuzunguka na hali ya kufurahisha na inayofanya kazi huchochea uhusiano wa kijamii.

13. Huimarisha mifupa na viungo

Inazunguka sio tu itaimarisha misuli kama glute au nyundo, lakini mifupa, tendon na mishipa ambayo inazunguka misuli hii pia itaimarishwa. Hii pia ni nzuri ikiwa michezo mingine inafanywa, kwani inapunguza hatari ya kuumia.