Vidonge 5 vya Dakika Kukabiliana na Wasiwasi

Content.

• Wasiwasi Husoma Muhimu
• Wasiwasi wa COVID-19 na Viwango vya Uhamaji vya Kuhama

Katika enzi ya COVID-19, wakati mambo hayana hakika na yanajisikia nje ya udhibiti, ni kawaida kwamba viwango vyetu vya mafadhaiko vinaongezeka. Sisi ni ngumu-waya kwa wasiwasi ili kutuweka salama wakati tunakabiliwa na kutokuwa na uhakika. Wasiwasi ni mlinzi wetu, dozy ya skana ya usalama, akituonya juu ya hatari inayoweza kutokea wakati wa kuendesha gari kwenye trafiki nzito, tukienda kwa gari kwenye karakana ya maegesho yenye giza, au tunapokuwa nyuma kwa tarehe ya mwisho. Muhimu ni kufanya wasiwasi utufanyie kazi badala ya sisi dhidi ya nyakati zisizotabirika. Inasaidia kujua ni nini tunaweza kubadilisha au kudhibiti na nini hatuwezi. Nguvu yako kubwa ni mtazamo wako. Inaweza kukudhulumu au kukuwezesha. Unapotafuta kichwa chini katika hali mbaya na utambue ni nini unaweza kudhibiti na nini huwezi, ni rahisi kukubali chochote kilicho nje ya uwezo wako. Mshirika wako bora ni kupata fursa katika shida wakati wa hali isiyoweza kudhibitiwa badala ya ugumu katika fursa hiyo.

Chukua Faida ya Wakati huu wa Vizuizi

Huu ni wakati mzuri wa kutumia faida ya kujitenga kijamii, kujitenga, na hatua zingine za kuzuia kujifunza kutafakari au kukuza mazoea yako ya kutafakari. Wanasayansi wameonyesha kuwa kutafakari kwa akili ni dawa ya kuwa na wasiwasi, hofu, na wasiwasi, ambayo inaweza kuathiri mfumo wetu wa kinga na kutuzuia kuwa bora zaidi.

Kukubali bila kuhukumu na huruma kwa chochote kinachotokea katika wakati huu wa sasa huimarisha ulinzi wetu wa asili, hutuliza mfumo wa neva, na hutoa ufafanuzi juu ya hatua zinazofuata, mazoea bora, na maamuzi wakati huu usio na uhakika. Kupitia mazoea ya kawaida ya akili ndogo au "vijidudu vidogo," kama ninavyowaita, unaweza kuwajibika zaidi kwa akili yako ya wasiwasi badala ya kuwa inakusimamia. Mahali pa kuanzia ni kujifunza kukuza ufahamu wa wakati huu. Daima kuna wakati wa dakika tano ya utunzaji mdogo ili kuburudisha akili yako. Mazoezi ya mazoezi haya rahisi kwenye dawati lako, kwenye gari lako, kwenye sofa lako, au kitandani inaweza kuongeza afya yako, ustawi, na tija ya kazi.

Kuanza ni Rahisi

Hadithi nyingi ziko nyingi ambazo zinaweza kukuzuia kuchukua hatua ya kwanza ya kutafakari. Ukweli unaambiwa, hauitaji kukusanya vifaa vya kufafanua, kuchoma uvumba, kujisokota kwenye prezeli, kaa nafasi ya lotus imevuka miguu juu ya sakafu au pwani au kucheza muziki "wa ajabu". Unachohitaji ni dakika tano na wewe mwenyewe, mwenyekiti mzuri au mto, na mahali ambapo hautasumbuliwa. Kaa wima na mgongo wako moja kwa moja kwenye kiti au kwenye mto, na uko tayari kusonga.

Ninapendekeza utafakari kwa dakika tano tu kuanza, polepole kuongeza muda wako wa kukaa hadi dakika 15 au 20 mara moja au mbili kwa siku. Njia moja rahisi na rahisi ya kutafakari ni kutumia pumzi yako kama kitovu. Mazoezi halisi ni kutambua umakini wako umepotea na kurudisha akili yako kwa pumzi yako, ikiunganisha akili yako na mwili wako kwa wakati wa sasa. Unapofanya hivi mara kwa mara, mazoezi ya kutafakari hukuweka zaidi hapa na sasa unapoendelea na mazoea yako ya kila siku ya kazi.

Hatua za kimsingi za Kuanza Kutafakari

Mara tu unapokuwa mahali pazuri na tulivu, anza kupumzika mwili wako. Unaweza kufunga macho yako au kuyaacha wazi au nusu wazi.

Anza kuzingatia kupumua kwako. Angalia hewa inayoingia kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Usipumue kupita kiasi. Ruhusu pumzi yako itembee kiasili unapoiona.

Pumua ndani na nje unapo ungana na kila kuvuta pumzi na pumzi, ukigundua jinsi inavyojisikia unapoanza kuvuta pumzi, jinsi inahisi kama wewe ni kati ya kuvuta pumzi na pumzi, na hisia za pumzi yako juu ya pumzi hiyo.

Fuata pumzi yako hadi mzunguko kamili tangu mwanzo wa kuvuta pumzi, ambapo mapafu yako yamejaa, kurudi palepale.

Angalia kuongezeka na kushuka kwa tumbo lako; hewa ikiingia na kutoka puani.

Wakati mawazo na hisia zinapoibuka kwa njia ya hukumu — ukishangaa ikiwa unafanya hii sawa, ukifikiria juu ya kile unachopaswa kufanya baadaye au kuhoji ikiwa inafaa wakati wako kufanya hivi — angalia tu mawazo hayo bila uamuzi na uwaache nenda.

Mara tu unapogundua mawazo yako yamekunyakua, usipambane nao. Upole kurudisha mawazo yako na uzingatia pumzi yako.

Kila wakati unapoona umakini wako ukiacha pumzi yako, rudisha ufahamu wako kwa kuzingatia kupumua kwako.

Ikiwa akili yako itashikwa na mlolongo wa mawazo (na labda itakuwa kwa sababu hii ni sehemu ya kutafakari, ikifundisha akili yako iwepo), polepole ondoka kwenye mkondo wa mawazo na urudi kwenye hisia za pumzi yako. Kila wakati inapotea mbali, endelea kuirudisha kwa uvumilivu tena.

Wasiwasi Husoma Muhimu

Wasiwasi wa COVID-19 na Viwango vya Uhamaji vya Kuhama