Tabia Moja Hii Iliyofichwa Inakukinga Usichoke

Content.

• Kuchoma Muhimu Kusoma
• Kuhama kutoka kwa Tamaduni ya Kuchoma Moto hadi Utamaduni wa Ustawi

Hakuna mtu ambaye ana kinga ya uchovu. Inaweza kugonga mtendaji aliyefanya kazi sana na asiyethaminiwa wa hali ya juu, wafanyikazi wa mstari wa mbele wanafanya bidii kuzunguka saa, au wafanyikazi wa mbali nyumbani wanajaribu kusawazisha kazi na watoto wa nyumbani.

Utafiti wa 2018 na Mtandao wa BPI uligundua kuwa asilimia 63 ya wazazi walio na wasiwasi na waliochoka wamepata uchovu kabla ya janga hilo, na asilimia 40 ya visa walikuwa muhimu. Utafiti wa hivi karibuni wa Gallup wa karibu wafanyikazi wa wakati wote wa 7,500 uligundua kuwa asilimia 23 waliripoti kuhisi kuchomwa moto kazini mara nyingi au kila wakati, wakati asilimia 44 ya ziada waliripoti kuhisi kuchomwa wakati mwingine. Kulingana na utafiti mpya katika Chuo Kikuu cha Southern Cross, asilimia 98 ya wahojiwa 1,000 waliohojiwa walisema COVID-19 imeathiri afya yao ya akili, na asilimia 41 walisema janga hilo liliwasukuma kupata tiba.

Ishara za Uchovu

Kuchoka sio sawa na mafadhaiko, na huwezi kuiponya kwa kuchukua likizo ndefu, kupunguza kasi, au kufanya kazi masaa machache. Dhiki ni jambo moja; uchovu ni hali tofauti kabisa ya akili. Chini ya mafadhaiko, bado unajitahidi kukabiliana na shinikizo. Lakini mara tu uchovu unapoendelea, umeishiwa na gesi, na umeacha tumaini lote la kushinda vizuizi vyako.

Wakati unasumbuliwa na uchovu, ni zaidi ya uchovu tu. Una hali ya kukata tamaa na kutokuwa na tumaini kwamba juhudi zako zimekuwa bure. Maisha hupoteza maana yake, na majukumu madogo huhisi kama kuongezeka kwa Mlima Everest. Maslahi yako na motisha hukauka, na unashindwa kufikia hata majukumu madogo. Hapa kuna ishara kuu zinazoweza kukusaidia kutambua uchovu:

• Uchovu wa akili na mwili na uchovu
• Kukata tamaa na kuongezeka kwa umbali wa akili kutoka kwa majukumu au hisia za uzembe au ujinga zinazohusiana na kazi ya mtu
• Kupoteza motisha na kupunguzwa kwa nia ya ahadi na ufanisi wa kitaalam
• Mawazo ya ukungu na shida ya kuzingatia

Kuendeshwa Kutoka Nje: Kukimbia na Mikasi

Wakati mwingine sababu yetu kubwa ya uchovu iko kati ya macho yetu mawili, na hatuoni maji tunayoogelea. Wakosoaji wetu wa ndani hutupatia mamlaka ya kukandamiza, kama vile lazima, inahitajika, inapaswa, inapaswa, na lazima ."Lazima nishinde mkataba huo." "Lazima nipate kukuza." "Nipaswa kuwa mwenzangu bora." "Lazima watu wafanye kama nisemavyo." "Usimamizi lazima uone maoni yangu." "Nilipaswa kufanya vizuri kwenye timu yangu." "Maisha lazima yawe rahisi kuliko haya."

Unapoendeshwa, bila kujua unaachilia nguvu zako za kibinafsi na kuwa mtumwa wa shinikizo za ndani na mahitaji ya nje. Unakua umezoea sana kuwa kwenye autopilot kwamba haujashabihi na mazingira yako au wewe mwenyewe. Labda unapiga chini kwa haraka na unakimbilia kutoka unapoamka, ukitikisa ngumi yako saa kwa sababu hakuna masaa ya kutosha mchana. Unapokuwa ukifanya bidii na bila kujali kwenye mradi-unaohusika bosi hatapenda bidhaa iliyokamilishwa au kwamba hautatimiza tarehe ya mwisho-umepoteza akili yako ya sasa, umekwama kwenye wasiwasi wa siku zijazo au majuto ya zamani. Shinikizo hizi za nje na za ndani zinarudi nyuma, hudhoofisha uwezo wako, na hutengeneza mafadhaiko yasiyo ya lazima.

Iliyochorwa Kutoka Ndani: Kupunguza Mwendo wa Kuzingatia

Unapovutwa, wewe ni bwana badala ya mtumwa wa kazi yako. Unafanya kazi kwa uangalifu kutoka mahali pa katikati ambayo inakuweka juu ya akili yako yenye shughuli nyingi, kwa hivyo haukubali shinikizo za nje au za ndani. Unajihusisha na wewe mwenyewe na mazingira yako kwa njia ya utulivu, isiyo ya hukumu na uzingatia kinachotokea hivi sasa. Imetiwa nanga katika wakati wa sasa, barometer ya ndani inaongoza maisha yako ya kazi katika utambuzi wa uangalizi wa amani wa kila kitu unachofanya. Bila kujali hali, mazungumzo yako ya kibinafsi ni ya huruma, ya kuunga mkono, na ya kuwezesha.

Maneno unayotumia yanaweza kukufanya uhisi kujisimamia zaidi kwa taaluma yako badala ya huruma yake— inaweza badala ya inapaswa , au unataka au kuchagua badala ya lazima au lazima uwe: "Ninaweza kufanya bidii yangu kushinda mkataba huo." Au "Ninachagua jinsi ninataka kushughulikia changamoto hiyo." Unathamini "kazi kubwa" - sio tu kufanya kazi kuikamilisha au kutoa bidhaa lakini kuwa katika mchakato unapoendelea hadi kukamilika. Wewe ni bwana wa kujirekebisha mwenyewe na fanya kazi kutoka kwa uadilifu, unakubali makosa na kuyatengeneza.

Unazingatia fursa iliyo kwenye kizuizi cha kazi badala ya ugumu. Unafanya bidii na maneno manane ya "C": utulivu, uwazi, ujasiri, udadisi, huruma, ubunifu, uhusiano, na ujasiri. Hali inayotolewa inakuza tija ya kukumbuka ambayo hufanya uchaguzi wa ufahamu. Uwezo wako wa kukubali vizuizi, ugumu, na kukatishwa tamaa na utulivu na uwazi hukupa uwezo wa kuzipima.

Kuchoma Muhimu Kusoma

Kuhama kutoka kwa Tamaduni ya Kuchoma Moto hadi Utamaduni wa Ustawi