Kuunganisha Nguvu ya Kufikiria

Content.

• Kupitisha mawazo
• Taswira ya Mahali Salama
• Mbinu nyepesi
• Picha ya Utoaji
• Mkazo Husoma Muhimu
• Usaidizi wa Dhiki 101: Mwongozo wa Sayansi

Kuna mahali ambayo wengi wetu tulifurahiya kutembelea katika miaka yetu ya mapema. Ilijazwa na hadithi za kusisimua, picha za kuvutia, na hisia ya udadisi usio na wasiwasi, mahali hapa kulikuwa na njia ya kutuvuta kwa urahisi. Vinginevyo inayojulikana kama yetu mawazo , mahali hapa kuturuhusu nafasi ya kuonyesha ubunifu wetu, kuimarisha uwezo wetu wa kutatua shida, kujenga ustadi wetu wa kijamii na mawasiliano, na kuongeza maoni yetu ya kihemko. Na kwa wengine, wakati maisha yalipotetemeka, eneo hili lilitoa kutoroka kwa faraja na kuzuia ukweli wa ulimwengu wa kutisha, uliovunjika.

Kupitisha mawazo

Utafiti unaangazia thamani ya mawazo katika ukuzaji wa watoto, lakini faida za mawazo sio lazima zikome tunapozeeka. Kwa bahati nzuri, tuna uwezo wa kutumia nguvu ya mawazo yetu, na kuitumia kwa zaidi ya kuua tu dragons, kupigana na maharamia, au kuokoa ulimwengu. Kama watu wazima, bado tunaweza kutumia hali hii ya akili zetu kusaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, kutatua shida, na kuhimiza sifa au sifa fulani ndani yetu kukabili changamoto za maisha zinapokuja.

Njia moja ya kutumia mawazo yetu ni kupitia picha zilizoongozwa, au uundaji wa picha na hisia ndani ya akili zetu ili kupata majibu ya utulivu. Uunganisho wa mwili wa akili ni wa kushangaza, na inazidi kuunda na kuongoza hatua ndani ya mifumo yetu ya utunzaji wa afya na akili. Masomo mengi, kwa mfano, yanaonyesha ufanisi wa mbinu za picha zinazoongozwa katika kuboresha hali zinazohusiana na afya na akili (Giacobbi et al. 2017).

Ingawa kuna tofauti nyingi za mbinu za taswira zilizoongozwa, zifuatazo ni njia chache za kusaidia kushughulikia aina za wasiwasi na mafadhaiko. Hakika hii sio orodha kamili, lakini inaweza kukufanya uanze.

Taswira ya Mahali Salama

Mbinu ya taswira ya 'Mahali Salama' hutumiwa kwa kawaida katika kutafakari na mazoea mengine ya kuzingatia. Unapokuwa na wasiwasi au unasisitizwa, kujileta mahali salama kunaweza kukupa ufikiaji wa haraka wa mhemko mzuri. Funga tu macho yako na ujione katika mazingira ambayo hukuruhusu kujisikia salama. Mahali hapa panaweza kuwa ya kweli au ya kufikiria, maadamu inaleta hali ya utulivu na amani.

Wakati maeneo mengi salama yanasaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, utafiti mmoja ulionyesha jukumu la picha zinazoongozwa na maumbile katika kupunguza mwitikio wa mafadhaiko (Nguyen & Brymer, 2018). Washiriki katika utafiti huu walishiriki katika vikao vya picha vinavyoongozwa na asili na vikao vya jadi visivyo vya asili, na viwango vyao vya wasiwasi vilipimwa kila baada ya kila kikao. Matokeo yalionesha kuwa mfiduo wa washiriki kwa mandhari ya asili na mazingira kweli yalikuza viwango vya juu vya kupunguza mafadhaiko na kupumzika, zaidi ya taswira ya washiriki wa mandhari ya 'mijini'.

Kwa hivyo, wakati mwingine unahisi kuwa na mfadhaiko, funga macho yako, pumua, na jaribu kujifikiria katika hali tulivu, asili - kama vile pwani, milima, au ziwa. Gundua mahali hapa ni kama utumie hisia zako zote, na ufurahie likizo hii ndogo, inayoweza kufikiwa kikamilifu ndani ya akili yako.

Mbinu nyepesi

Katika Kupata zamani yako ya zamani Daktari Francine Shapiro anatambua mbinu kadhaa za kujisaidia kusaidia watu kukabiliana na kiwewe au kumbukumbu zenye kusumbua. Njia moja inaitwa mbinu ya 'Lightstream', ambayo hutumia vitu vya mawazo kusaidia na aina fulani za maumivu ya mwili na kihemko.

Ili kufanya mbinu hii, pata nafasi kabisa na anza kutambua hisia zozote za mwili zinazokasirisha. Jaribu kuzingatia maumbo yoyote au sifa zingine (rangi, joto, umbo, saizi) ambayo inajumuisha hisia. Ifuatayo, fikiria juu ya rangi unayoshirikiana na uponyaji. Anza kufikiria taa ya rangi hii inayoundwa juu ya kichwa chako, na anza kuiona taa ikiangaza chini kupitia mwili wako kuelekea miguu yako.

Mwangaza unapolenga umbo la hisia za mwili zinazovuruga, ziiruhusu iingie na kuenea kupitia hiyo, huku ikizingatia mabadiliko yoyote katika umbo lake. Je! Unaweza kuhisi mabadiliko yoyote katika nguvu au jinsi inavyohisi? Je! Juu ya sura, saizi, au rangi? Endelea kuruhusu taa ya uponyaji ifanye njia yake kupitia hisia zingine zozote au hisia zisizofurahi kwa mwili wote.

Picha ya Utoaji

Je! Haitakuwa nzuri ikiwa tunaweza kukuza sifa au sifa fulani ambazo tunaonekana kukosa? Labda sifa fulani au ustadi ambao utatusaidia kushinda wasiwasi, wasiwasi, au mafadhaiko? Kweli, zinageuka, tunaweza!

Dr Martin Rossman ni daktari wa pamoja, mwandishi, na mtafiti ambaye amefanya kazi kubwa katika eneo la dawa ya mwili wa akili na picha zilizoongozwa. Aliunda suluhisho la wasiwasi, ambayo husaidia watu kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko kupitia picha zilizoongozwa na mbinu za taswira za ubunifu. Pamoja na utumiaji wake wa mazoezi salama ya taswira yaliyojadiliwa hapo juu, pia hutumia zana inayoitwa picha ya kuvutia, ambayo inakusaidia kukuza sifa kadhaa ambazo utahitaji kushinda changamoto zinazokuja au mapambano.

Mkazo Husoma Muhimu

Usaidizi wa Dhiki 101: Mwongozo wa Sayansi