Jambo la Mwisho Unahitaji Kujua Kuhusu Kupungua kwa Ego

Content.

• Kujidhibiti Kusoma Muhimu
• Kujidhibiti

Labda umesikia juu ya dhana ya kisaikolojia ya kupungua kwa ego. Baada ya kutumia kujidhibiti kufanya jambo moja, nadharia huenda, basi hauwezi kutumia kujidhibiti kwa mambo mengine, hata katika eneo tofauti la maisha yako. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi siku nzima kupinga kula chokoleti kwa sababu uko kwenye lishe, uko katika hatari zaidi ya kujizuia jioni hiyo.

Hili ni wazo lenye kuchochea na liliondoka haraka kwa sababu ni angavu sana. Ni nani ambaye hakuwa na uzoefu wa kutaka kupinduka kitandani baada ya siku ngumu badala ya kwenda kwenye mazoezi au kwa jog? Lakini hapa kuna shida: wanasayansi hawajaweza kupata msaada thabiti kwa hiyo katika data. Licha ya jinsi inavyojisikia wakati mwingine, utafiti mpya wa kulazimisha unaonyesha kwamba motisha haishi tu kama mafuta kwenye tanki.

Kuhamasisha sio rasilimali ndogo. Utafiti juu ya kupungua kwa ego unaonyesha kuwa motisha inaweza kuwa, badala yake, karibu kabisa.

Kuongezeka na kushuka kwa kupungua kwa ego pia kunaonyesha janga kubwa la saikolojia ya kisasa. Tumejishughulisha sana na kufukuza sifa za tabia za kibinadamu ambazo tumepoteza kuona maswali makubwa.Wakati bado kuna mengi ya kugundulika juu ya mada kama motisha, tunakosea sayansi wakati tunafuata njia nyembamba iliyowekwa na wengine badala ya kujiingiza katika mwelekeo mpya kwenye nafasi kubwa isiyojulikana.

Kidogo imeandikwa tangu kuchapishwa kwa jarida la kawaida, "Ego kupungua: Je! Mtu anayefanya kazi ni rasilimali ndogo? ”Na Roy Baumeister na wenzake mnamo 1998. Jarida hilo limetajwa zaidi ya mara 6,200 na ndio mada ya uchambuzi wa meta. Idadi ya mwaka 2015 ilitambua mahali pengine majaribio 300 ya kupungua kwa ego katika zaidi ya majarida 140 yaliyochapishwa. Wanasaikolojia walimiminika kwa wazo hili na kuwekeza masaa mengi ya watu katika kulijaribu.

Kazi hii yote iliendelea licha ya kutia shaka juu ya athari ya kupungua kwa ego. Moja ya kumbukumbu zangu za mapema za mkutano huo ilikuwa ikiongea na watafiti wengine wa kujidhibiti juu ya jinsi sisi sote tulijaribu kuiga kupungua kwa ego katika maabara yetu na hakuna hata mmoja wetu angeweza. Kushindwa kwa kwanza kuchapisha athari hiyo ilitoka mnamo 2004. Shaka zilidumu ndani ya kona ndogo ya jamii ya wanasayansi, lakini watu walio nje ya mduara huo walikuwa na sababu ndogo ya kuhoji kupungua kwa ego.

Mtazamo ulibadilika ghafla mnamo 2010. Mwaka huo, Martin Hagger na wenzie walichapisha uchambuzi wa meta ambao ulipata msaada wa athari ya kupungua kwa ego lakini pia waligundua kuwa watu walio na msukumo mkubwa wa kufanya kazi hawakupunguzwa nayo. Matokeo hayo yalileta baadhi ya nyusi. Ikiwa kujidhibiti kunapunguzwa na rasilimali ngumu, ni kiasi gani unataka kutumia haipaswi kuleta mabadiliko. Karibu wakati huo huo, Robert Kurzban alichapisha uhakiki wa madai kwamba glukosi ni "rasilimali ngumu", akisema kwa uwazi mbaya kwamba haiwezekani hata kwa kiasi kikubwa cha kujidhibiti kumaliza rasilimali ya kimetaboliki.

Lakini bomu kubwa zaidi lilikuwa karatasi ya Ayubu ya Veronika mwaka huo, "Ego kupungua - Je! Yote yako kichwani mwako? ”Pamoja na waandishi wenza Carol Dweck na Greg Walton, Job alitoa ushahidi mzuri katika masomo manne kwamba kupungua kwa ego hufanyika tu kwa watu wanaoiamini. Fikiria nguvu inaisha na matumizi? Basi hakika inatosha. Fikiria uvumilivu unatia nguvu? Basi hakuna upungufu kwako. Takwimu za Ayubu zinaonyesha dhana ya mipaka juu ya nguvu kama unabii wa kujitosheleza, au unabii zaidi wa kujishinda kwa wale ambao wanaamini kupungua. Nguvu kuu ya imani ya mtu juu ya utashi wao inadhoofisha kabisa dhana ambayo nguvu itapunguza rasilimali iliyo na kikomo.

Kwa sababu fulani, wanasayansi ambao wangepaswa au angalau wangejua bora waliendelea kusoma kupungua kwa ego kwa muongo mmoja kufuatia mwaka huo wa maji. Ikiwa matumizi yaliyokubalika ya mazoea ya utafiti yanayotiliwa shaka katika masomo ya asili na kutetereka kwa matokeo ya ujasusi yenyewe hayakutosha, ushahidi wa jukumu la imani, motisha, motisha, na sababu zingine za kisaikolojia zinapaswa kuwasadikisha watu kwamba msingi wa rasilimali ndogo inapaswa kukataliwa.

Kwa sifa yao kubwa, washirika wengine wa Baumeister, Kathleen Vohs na Brandon Schmeichel, na wengine wanaonekana kuwa wamemaliza mjadala huu. Walitimiza hii kwa kufanya moja ya masomo kamili na yenye kusadikisha ambayo nimewahi kuona. Utafiti huu, utachapishwa hivi karibuni katika Sayansi ya Kisaikolojia , inaweza kuwa aina ya neno la mwisho juu ya kupungua. Walizungumza na wataalam anuwai katika uwanja huo na kubaini taratibu mbili ambazo kila mtu alifikiri inapaswa kuunda upungufu wa ego. Waliweka mapema kabisa ni nini taratibu zao zingekuwa na jinsi wangechambua data zao, na mpango wote ukaguliwe na wataalam wa nje. Waliajiri maabara 36 kutoka kote ulimwenguni na kuwafundisha kwa uangalifu katika taratibu. Na kisha walikuwa na mwanasayansi wa kujitegemea kuchambua data.

Na baada ya yote hayo? Hakuna kitu. Kushiriki katika kujidhibiti hakukuwa na athari inayoweza kugundulika kwenye utendaji kwenye kazi ya pili ya kujidhibiti. Sasa hata watu ambao walisaidia kukuza wazo kwa kuanzia wako tayari kuachana nalo. Lakini utupu uliobaki kwenye fasihi ambapo kupungua kwa ego kulikuwa kutuacha katika hali ngumu. Je! Tunawezaje kulinganisha intuition inayoweza kusumbuliwa ambayo tunachoka baada ya kujitahidi na kutofaulu sana kushawishi uzoefu huu kwenye maabara?

Uchovu ni kweli. Jitihada ni hisia halisi, ambayo inaweza kusababisha watu kujitoa (wakati mwingine kwa sababu nzuri!). Kile kibaya ni wazo kwamba kazi ya maabara yenye kuchosha inaweza kupunguza uwezo wa mtu kuendelea kufanya bidii baadaye. Hamasa sio kama mafuta kwenye tank kabisa. Ni kama hadithi tunayojiambia wenyewe kwa nini tunafanya kile tunachofanya. Badilisha hadithi na unaweza kubadilisha tabia.

Kujidhibiti Kusoma Muhimu

Kujidhibiti