Matibabu ya Kisaikolojia Ya Tabia Ya Kukaa, Katika Hatua 9

Content.

• Kukabiliana na maisha ya kukaa sana inaweza kuwa ngumu bila msaada wa mtaalamu.
• Maisha ya kukaa tu: ufafanuzi na hatari
• Shida zinazohusiana
• Faida za mchezo
• Matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya kukaa
• 1. Uchambuzi na tathmini ya hali ya kwanza na sababu za matengenezo
• 2. Elimu ya kisaikolojia
• 3. Marekebisho ya utambuzi na majadiliano ya imani na mawazo
• 4. Maendeleo ya malengo
• 5. Kizazi cha mpango wa shughuli
• 6. Mfiduo wa hatua kwa hatua
• 7. Mkataba wa tabia
• 8. Mbinu ya kujifundisha
• 9. Mafunzo ya kujidhibiti
• 10. Kuzuia kurudi tena
• 11. Tathmini na ufuatiliaji

Kukabiliana na maisha ya kukaa sana inaweza kuwa ngumu bila msaada wa mtaalamu.

Tunaishi katika jamii iliyokaa tu. Ingawa katika nyakati za hivi karibuni ukweli wa mazoezi na michezo umekuwa maarufu, watu wengi wana utaratibu wa kimsingi ambao unawahitaji kutumia sehemu kubwa ya wakati kukaa kwenye kiti na bidii kidogo ya mwili. Pia katika kiwango cha burudani, sehemu kubwa ya idadi ya watu husonga (kwa mfano, hutumia wakati wake mwingi kutazama runinga au kwenye mitandao), kuwa na maisha ya kupita kiasi kwa kiwango cha mwili.

Maisha ya kukaa tu inaweza kuwa shida kubwa: kutofanya mazoezi ya mwili ni hatari na inaweza kuwa hatari kubwa kwa magonjwa ya kiafya na shida ya akili. Inawezekana hata kwamba watu ambao wanataka au wanahitaji kuacha kuongoza aina hii ya mtindo wa maisha hawajui jinsi ya kuifanya au hawajafundishwa kwa hiyo. Ndio sababu kwa mara nyingi itakuwa muhimu fanya matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya kukaa.

Maisha ya kukaa tu: ufafanuzi na hatari

Ingawa ni dhana ambayo tayari inajulikana na idadi kubwa ya watu, haiumiza kamwe kurekebisha maana ya neno maisha ya kukaa ili tujue tutakayojadili.

Maisha ya kukaa tu hufafanuliwa na Shirika la Afya Ulimwenguni kama mtindo wa maisha ambao unamaanisha kutokuwepo kwa mazoezi ya kawaida ya mwili au ambayo huelekea kutokuwepo kwa harakati, inaeleweka kama kufanya chini ya nusu saa ya mazoezi ya kila siku ya mwili.

Ni mtindo wa maisha ambao ulianza kutoka kwa kuzaliwa kwa kilimo na mifugo lakini ambayo imekuwa ikiongezeka zaidi na kupita kwa wakati, kulingana na maendeleo ya kiteknolojia, haikuwa lazima kufanya safari kubwa na kupunguza juhudi zinazohitajika kutekeleza majukumu yetu . Leo, hata kwa kitu kinachovutia kama burudani au mahusiano ya kijamii sio lazima tuhame, inazidi kukosa kufanya kazi.

Ingawa haizingatiwi kitaalam kama ugonjwa au shida, maisha ya kukaa ni moja wapo ya sababu kuu zinazoweza kubadilika kwa idadi kubwa ya magonjwa, kwani inadhoofisha mfumo wa kinga na inazuia utendaji mzuri wa mwili. Kwa kweli, karibu vifo milioni mbili vya mapema vinaweza kusababishwa na sababu hii.

Shida zinazohusiana

Baadhi ya hali ya matibabu ambayo yamehusishwa na kujumuisha magonjwa ya moyo kwa ujumla, fetma na shinikizo la damu, aina anuwai ya saratani, na shida ya kimetaboliki kama ugonjwa wa sukari (haswa aina II). Kama matokeo ya shida zilizo hapo juu, hatari ya kiharusi pia inaweza kupatikana kuongezeka.

Kwa kuongezea hii, pia ina athari kwa kiwango cha akili: mtu anayeketi ana uwezekano mkubwa wa kupata wasiwasi, mafadhaiko au unyogovu. Pia inawezesha na kuharakisha kuzorota kwa neva kwa wagonjwa walio na magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's.

Faida za mchezo

Kipengele kinachofaa wakati wa kushughulika na maisha ya kukaa tu ni kuonyesha, kwa upande mmoja, hasara ambazo inazo na, kwa upande mwingine, faida nyingi ambazo mazoezi ya michezo ina.

Kwa maana hii, inapaswa kuzingatiwa kuwa kufanya michezo hutengeneza endorphins, kwa njia ambayo inaboresha hali ya mhusika. Inaboresha afya ya misuli na moyo wetu, huimarisha kinga yetu na inaboresha hali ya maisha. Pia huongeza uwezo wa kumbukumbu na kiwango cha nguvu na umakini ambao tunaweza kucheza.

Pia inaboresha kulala na kujamiiana. Inapunguza viwango vya wasiwasi na unyogovu na hata ni sababu ya kinga kwa wanaougua shida ya akili. Pia huelekea kutoa hisia ya kudhibiti na kuongeza ufanisi wa kibinafsi. Mwishowe, inaimarisha takwimu na inaboresha usawa wa jumla, ambayo inaweza kusaidia kuongeza kujithamini kwa watu wengine.

Matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya kukaa

Vipengele vilivyojadiliwa hapo juu vinaonyesha kuwa tabia ya kukaa chini inawakilisha hatari na hasara kwa mwili wetu. Ndio sababu watu wengi hufikiria hitaji la mabadiliko ambayo hawawezi kujiona wanauwezo, au hata katika hali nyingi hawajazingatia mtindo wao wa maisha na kwamba huenda kwa mashauriano ya kisaikolojia kwa sababu nyingine lakini ambayo ni jambo muhimu sana (kama vile masomo yenye unyogovu), ambayo inaweza kuhitaji msaada wa wataalamu.

Hapa kuna baadhi vipengele na mbinu ambazo zinaweza kutumika katika matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya kukaa.

1. Uchambuzi na tathmini ya hali ya kwanza na sababu za matengenezo

Kabla ya kuanza matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya kukaa, itakuwa muhimu tathmini ni kwa kiwango gani umekaa, ikiwa kuna sababu zake na ni nini au ikiwa kuna sababu zinazozuia tabia yako kubadilika. Imani ya somo kuhusu mazoezi, hali ya kiafya (kupitia uchunguzi wa kimatibabu), upendeleo, muktadha, matarajio, uwezekano wa uwepo wa shida za kihemko na historia ya somo la shughuli za mwili zimepimwa, kati ya zingine. sababu.

Baadhi ya sababu za kawaida za kuwa na maisha ya kukaa au kutofanya aina yoyote ya mchezo ni ukosefu wa wakati, uwepo wa hali ya chini ya ufanisi wa kibinafsi (ambayo ni, imani kwamba hawataweza kufanya michezo au kuitunza kwa muda), ukosefu wa kujithamini kwa ujumla, usumbufu au kulinganisha na watu wengine katika maisha ya kila siku au katika vituo vya michezo, uwepo wa ulemavu au hata uwepo wa njia za burudani au usumbufu mzuri zaidi na rahisi kutekeleza.

Sababu hizi zote lazima zizingatiwe na kutibiwa tofauti ili kuweza kufanikisha matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya kukaa.

Mara baada ya kutathminiwa, safu ya mbinu inaweza kutumika kumsaidia mgonjwa kuongeza kiwango cha shughuli zake. Inahitajika kuzingatia kwamba wakati wa mchakato huu mambo tofauti lazima pia yatathminiwe na mipango ibadilishwe kulingana na hali ya kila kesi.

2. Elimu ya kisaikolojia

Watu wengi hawajui hatari za maisha ya kukaa, au ingawa wanajua kuwa sio nzuri, hawaoni sababu ya kubadilisha tabia zao. Kwa maana hii, elimu ya kisaikolojia inaweza kuwa muhimu, kuonyesha faida na hasara za shughuli zote mbili na kutokuwa na shughuli za mwili. Unaweza kutumia vitu vya picha kama vile utambuzi wa meza za faida na hasara.

3. Marekebisho ya utambuzi na majadiliano ya imani na mawazo

Mbinu hii inaweza kuhitajika wakati wowote. Na kuna imani nyingi zisizo na mantiki na matarajio juu ya nini na jinsi unapaswa kuwa, ni nini maana ya mchezo au jinsi ulimwengu unaweza kuitikia. Kuwaweka kama nadharia, kutengeneza njia mbadala na kufanya majaribio ya kitabia kutofautisha kila mmoja wao kunaweza kusababisha mabadiliko ya tabia.

Marekebisho ya utambuzi, kwa mfano, inafanya uwezekano wa kupambana imani zisizo na maana juu ya thamani ya mtu na ufanisi wa kibinafsi zinazozalisha hali ya unyogovu na kutokujitetea. Kwa mfano, aina anuwai za rekodi zinaweza kutumiwa kulinganisha matarajio ya awali na matokeo ya jaribio la kitabia na kuona ikiwa imani yako inalingana na kile ulichotarajia.

4. Maendeleo ya malengo

Ikiwa somo linakubali kuanzisha mabadiliko ya tabia, lazima zianzishwe kwa pamoja na mtaalamu kwa njia ambayo malengo ya kawaida, hatua kwa hatua na ya kweli huwekwa.

5. Kizazi cha mpango wa shughuli

Ikiwa somo linakubali, mpango wa shughuli za mwili unaweza kufanywa. Pamoja naye, atachambua mazingira, kile unachotaka kufanya, na upendeleo na malengo yako kuunda mpango madhubuti na unaoweza kutekelezeka. Ikumbukwe kwamba hali ya msingi inapaswa kufanywa kwanza na kisha mahitaji yanafufuliwa na kudumishwa kwa muda.

6. Mfiduo wa hatua kwa hatua

Ni muhimu kuzingatia kwamba kufanya mazoezi ya mwili inahitaji kiwango fulani cha juhudi. Ingawa itategemea kila kesi, mtu ambaye hajaizoea hawezi kuanza na mazoezi ya kudai kupita kiasi au wataiona kuwa ngumu na yenye kuchosha na wataishia kuachana nayo. Ndiyo maana zoezi linapaswa kuzingatiwa hatua kwa hatua, kuingiza shughuli ndogo ndogo za mwili (ingawa sio rahisi kupita kiasi, lakini ni changamoto ndogo) katika maisha ya kila siku.

7. Mkataba wa tabia

Njia moja ya kuhimiza kujitolea kwa mgonjwa ni kufanya mikataba ya tabia, ambayo mgonjwa inakubali kufanya shughuli fulani, kwa jumla badala ya kiboreshaji. Inaweza kuwa muhimu kuhusisha, kwa mfano, utendaji wa mazoezi ya mwili na kufanikiwa kwa shughuli nzuri sana kwa mhusika.

8. Mbinu ya kujifundisha

Mbinu inayotumiwa sana katika maeneo tofauti ambayo tabia inapaswa kujifunza au kuanzishwa, inategemea matumizi na marekebisho ya maagizo ya kibinafsi au matamshi ya kibinafsi ambayo tunafanya tunapofanya tabia fulani (kwa mfano: lazima ninunue … / Nitaenda na nitakuambia hiyo…) ili hizi ziwe nzuri zaidi kuliko zile za awali na zitushawishi tuchukue hatua.

9. Mafunzo ya kujidhibiti

Hisia ya kuwa na uwezo mdogo wa kudhibiti kile kinachotokea kwetu au kwamba tabia zetu hazina matokeo mazuri ili kufikia malengo yetu ni moja wapo ya mambo ambayo husababisha watu wengi kubaki katika hali ya kutokuwa na shughuli na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Mafunzo ya kujidhibiti kupitia tiba ya kujidhibiti ya Rehm inaweza kuwa muhimu sana katika kusaidia mhusika kujiangalia mwenyewe, kujitathmini kwa njia nzuri na kujiimarisha kwa tabia yake.

10. Kuzuia kurudi tena

Hatua ya mwisho ya kuzingatia wakati wa kushughulika na tabia ya kukaa tu ni wazo la kujaribu kudumisha mabadiliko ya tabia kwa muda na iwe ngumu kwa maisha ya kukaa tu kuibuka kama tabia. Kwa maana hii, ni muhimu kuzingatia uwepo wa sababu ambazo zinaweza kusababisha kurudi tena na kujaribu kuizuia na kutoa njia mbadala za kuchukua hatua. Vivyo hivyo, uhuru na hisia ya ufanisi wa somo hukuzwa na kuimarishwa.

11. Tathmini na ufuatiliaji

Kulingana na mada, anaanzisha mabadiliko na mara tu matibabu yamekamilika, ni muhimu tathmini ikiwa malengo yametimizwa, kulinganisha matarajio ya awali na matokeo yaliyopatikana na kuona ikiwa kuna wakati wowote kumekuwa na shida na kwanini.