Kuelewa Uunganisho Kati ya Kulala na Wasiwasi

Content.

• Kulala Kusoma Muhimu
• Akina mama walio na Waume: Kazi zaidi, Kulala kidogo kuliko Mama wa pekee

Matokeo ya utafiti yanayoonyesha kuwa kupoteza usingizi na wasiwasi vimeunganishwa kwa karibu ni kati ya zile zilizowasilishwa katika Neuroscience 2018, mkutano wa kila mwaka wa Jumuiya ya Sayansi ya Sayansi, uliofanyika San Diego, California. Habari sio mbaya kabisa, hata hivyo - hafla ya mwaka huu ilitoa kitia-moyo cha kisayansi pamoja na sababu za wasiwasi.

Neuroscience inaendelea kuzingatia mafumbo ya usingizi (na ndio, bado ni ya kushangaza sana, licha ya uenezaji wake wa media) -sio tu hatari za kushindwa kupata kutosha, lakini pia orodha ya majukumu muhimu ambayo inacheza katika akili zetu.

Utafiti ulijadiliwa katika hafla ya mwaka huu uligusa anuwai ya matokeo, kutoka kwa majukumu ya kulala katika ujumuishaji wa kumbukumbu hadi uondoaji wa takataka kwenye tishu za ubongo.Tunajifunza kupitia masomo zaidi kila mwaka kuwa usingizi, pamoja na mapumziko yaliyowekwa vizuri, huwezesha ujumuishaji wa habari wa ubongo-kusonga mizigo ya kumbukumbu kutoka kwa muda mfupi hadi uhifadhi wa muda mrefu, na kunasa ufikiaji wake kwa wakati tunahitaji. Bila kulala, kumbukumbu haitokei tu.

Tumejifunza pia kwamba usingizi huupa ubongo kipindi muhimu cha kusafirisha sumu kutoka kwa tishu za neva kupitia mfumo tata wa kuondoa takataka. Kufanya kazi kando na mfumo wa limfu ya mwili, vifaa vya utupaji wa ubongo vinaonekana kutegemea kulala kufanya kazi vizuri. Viunga kati ya magonjwa ya neurodegenerative, kama Alzheimer's na mkusanyiko wa sumu kwenye tishu za ubongo, ni nguvu sana, na upotezaji wa usingizi ni uwezekano mkubwa.

Kikao cha jopo katika hafla ya mwaka huu inayoitwa "Vitisho vya Kunyimwa usingizi" ilionyesha matokeo mapya juu ya uhusiano kati ya kupoteza usingizi na wasiwasi.

"Ukosefu wa usingizi sio vile tunavyofikiria ni kawaida," alisema msimamizi wa kikao Clifford Saper, MD, Ph.D., wa Shule ya Matibabu ya Harvard. Kawaida sio "kukaa hadi masaa 40 wakati wote," lakini pole pole kupoteza usingizi kwa muda.

Saper alibaini kuwa unyimwaji wa usingizi zaidi ni upungufu wa REM (harakati ya macho haraka), akimaanisha kipindi cha usingizi wakati ambapo mwili unakuwa sawa, wakati ubongo unakuwa unafanya kazi zaidi. Wakati wa mzunguko wa kawaida wa kulala, watu hutumia karibu asilimia 20 ya wakati katika REM, lakini walivuruga usingizi huharibu mzunguko, na matokeo kwa kumbukumbu, mfumo wa neva na kinga, na zaidi.

Utafiti uliowasilishwa wakati wa jopo uligundua kuwa shughuli za ubongo baada ya vipindi vya kunyimwa usingizi vioo shughuli za ubongo zinazoonyesha shida za wasiwasi. Amygdala-kiti cha mapigano ya ubongo au majibu ya ndege-haswa "imeamka" wakati hatujalala vya kutosha.

Utafiti mmoja uligundua kuwa akili za washiriki ambao walipata hata vipindi vifupi vya kunyimwa usingizi zilionyesha shughuli kubwa katika ugumu wa "mikoa inayozalisha hisia za ubongo" na kupunguza shughuli katika "mikoa inayodhibiti hisia."

Matokeo haya yanahusishwa na kwanini watu walio na shida ya wasiwasi mara nyingi huripoti mlipuko wa wasiwasi kwanza asubuhi. Kulala vibaya kunaonekana kuweka ubongo kwa kulinda kwa kuchochea spikes katika homoni za mafadhaiko kama cortisol, ikitoa mapema "asubuhi ya wasiwasi" hata kabla ya siku kuanza.

Jopo pia lilishughulikia "mzunguko mbaya wa wasiwasi na kupoteza usingizi" - wakati kupoteza usingizi mara nyingi ni mtangulizi wa shida za wasiwasi, wasiwasi pia husababisha kupoteza usingizi. Masharti hayo huchocheana, na athari za kutatanisha.

Kwa bahati nzuri, sayansi pia inahudumia habari njema na matumizi ya vitendo. Kwa sababu uhusiano kati ya wasiwasi na kulala ni nguvu sana, watafiti waliripoti kwamba "tiba ya kulala" inaweza kuwa njia bora ya kutibu shida za wasiwasi. Kupata njia za kuboresha usingizi wa mgonjwa wa wasiwasi inaweza kuwa moja ya fursa za matibabu zinazopuuzwa na kupatikana.

"Matokeo [ya utafiti] yanaonyesha kuwa tiba ya kulala inaweza kupunguza wasiwasi kwa watu wasio wa kliniki na pia watu wanaougua mshtuko wa hofu, shida ya jumla ya wasiwasi, shida ya mkazo baada ya kiwewe, na hali zingine," alisema paneli na mwandishi mkuu wa utafiti Eti Ben-Simon, Ph.D., wa Kituo cha Sayansi ya Kulala ya Binadamu katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley.

Kulala Kusoma Muhimu

Akina mama walio na Waume: Kazi zaidi, Kulala kidogo kuliko Mama wa pekee