Kuhisi wasiwasi kuhusu Coronavirus na mafua? Kula Hii

Content.

• Wasiwasi Husoma Muhimu
• Hatua kumi za kujikomboa kutoka kwa wasiwasi wako

Je! Unahisi wasiwasi juu ya coronavirus au homa? Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Ni rahisi kuhisi wasiwasi wakati wa kutokuwa na uhakika.

Wakati hauwezi kuhakikisha kuwa hautakutana na ugonjwa, unachoweza kuchukua ni kula vyakula kusaidia kuongeza kinga yako na kutuliza mishipa yako. Hapa kuna chakula bora zaidi kusaidia mwili wako kupambana na magonjwa na kupunguza wasiwasi wako.

1. Supu ya tambi ya kuku

Sio tu hadithi ya wake wa zamani. Supu ya tambi ya kuku imependekezwa kama dawa ya maambukizo ya njia ya kupumua ya juu tangu karne ya 12 . Utafiti unaonyesha kuwa supu ya tambi ya kuku huathiri harakati za seli nyeupe za damu, ambayo husababisha athari ya kupambana na uchochezi. Pia, viungo na harufu husaidia kusafisha vifungu vya pua. Kupumua bora hutufanya tuhisi tulivu.

Supu imejaa virutubisho-karoti zina vitamini A, kirutubisho ambacho huhusika katika mwitikio wa kinga, na mchuzi wa kuku una zinki, ambayo husaidia kupambana na homa inapotumiwa kwa wingi. Kuku inaweza kusaidia kwa ukarabati wa tishu za mwili na kuongeza tryptophan, mtangulizi wa serotonini, neurotransmitter ya kujisikia-nzuri. Pia, inasaidia kuwa na maji, haswa unahitaji nini ili mwili wako ufanye kazi vizuri. Bila kusahau joto lake ni kutuliza na kutuliza. Juu ya yote, supu ya tambi ya kuku inahusishwa na kujitunza mwenyewe, ambayo huunda athari ya kutuliza.

2. Machungwa ya Mandarin

Kiwango cha Vitamini C ni nzuri kwa kuongeza kinga yako. Machungwa ya Mandarin yanabeba na ni rahisi kubeba popote uendako. Au jaribu kiwi, ambayo ina kiwango cha juu cha vitamini C cha matunda ya machungwa. Au ongeza limao ndani ya maji yako.

Juu ya yote, tafiti zimeonyesha harufu ya matunda ya machungwa kuwa ya kutuliza, ambayo inaweza pia kusaidia kupunguza kiwango chako cha wasiwasi. Katika utafiti wa watu ambao walikuwa karibu kuingia kwenye upasuaji, washiriki walipumua harufu ya machungwa au maji. Harufu ya machungwa ilipunguza sana viwango vya wasiwasi .² Mwili wako hauhifadhi Vitamini C, kwa hivyo unahitaji kila wakati / kila siku.

3. Juisi ya Cherry

Je! Una shida kulala wakati una wasiwasi au una wasiwasi? Habari njema: Utafiti katika Jarida la Amerika la Tiba iligundua kuwa kunywa 240 ml (karibu kikombe) cha juisi ya cherry mara mbili kwa siku iliongeza muda wa kulala na ufanisi wa kulala. Cherry za tart zimeripotiwa kuwa na viwango vya juu vya phytochemicals, pamoja na melatonin, ambayo ni molekuli muhimu katika kudhibiti mzunguko wa usingizi kwa wanadamu.

Juisi ya Cherry pia huongeza upatikanaji wa tryptophan, ambayo inahusiana na serotonini, kemikali inayojisikia vizuri kwenye ubongo wako. Lakini tafiti kadhaa pia zimeunganisha juisi ya cherry na kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kuwa na jukumu la uboreshaji. Kuvimba kunaweza kusababisha maumivu au kuwasha, ambayo inakuweka macho.

4. Tangawizi

Tangawizi ni kioksidishaji chenye nguvu na kawaida husaidia kuongeza mfumo wa kinga, inaua virusi baridi, na bora zaidi ya kuondoa sumu mwilini kwa kupumzika njia ya matumbo. Kwa hivyo, ikiwa tumbo lako lina ncha kutoka kwa homa na wasiwasi wa ugonjwa, tangawizi inaweza kuwa jambo bora kusaidia kutuliza tumbo lako. Jaribu chai ya tangawizi au ongeza vitambi vya tangawizi kama viungo. Tengeneza shots za tangawizi kwa kuchanganya kikombe cha nne cha mizizi iliyosafishwa, safi ya tangawizi na kikombe cha nne cha maji ya limao. Ongeza asali au sukari ili kuonja, unganisha vizuri, na shida.

5. Mtindi

Yoghurt ina probiotics, ambayo ni nzuri kwa utumbo wako. Utumbo wako husaidia kudhibiti na kulinda kinga yako. Pia, mtindi ni chanzo kizuri cha Vitamini D. Viwango vya chini vya Vitamini D vimehusishwa na kuhisi bluu au wasiwasi. Kwa hivyo, ni muhimu kuweka kiwango chako cha Vitamini D wakati unahisi unasisitizwa.

6. Brokoli

Hii ni moja ya mboga zenye mnene unaoweza kula na Vitamini K, Vitamini E, chromium, potasiamu, magnesiamu, na asidi ya folic. Kwa kushangaza, imejaa Vitamini C, ambayo mara nyingi tunafikiria matunda ya machungwa. Usiipishe, kwani inamaliza virutubisho vingine.

7. Blueberries

Blueberries imepewa jina la "vidonge vya antioxidant" ya asili. Sio tu kwamba ni kitamu, lakini husaidia kuondoa itikadi kali za bure zinazosababishwa na mafadhaiko. Utafiti ulionyesha kuwa watu wanaokula vyakula vyenye flavonoids, kama vile blueberries, wana inflections ya chini ya njia ya kupumua. Nyunyiza matunda ya bluu katika kila kitu kutoka saladi hadi nafaka.

Wasiwasi Husoma Muhimu

Hatua kumi za kujikomboa kutoka kwa wasiwasi wako