Shukrani Haighairi Shukrani Hii

Kama hafla nyingi mwaka huu, Shukrani itakuwa likizo tofauti kabisa kwa watu wengi. Kesi zinazoongezeka za COVID-19 inamaanisha kuwa wengi wataacha kukusanyika na familia na marafiki, badala yake watakaa nyumbani wakati wa likizo kubwa ya kusafiri Amerika.

Wakati hafla kubwa ya chakula cha jioni haiwezi, kuna jambo moja la Shukrani ambalo linaweza kukaa licha ya janga la ulimwengu: wazo la kutoa shukrani.

Watafiti zamani walianzisha kuwa shukrani inakuza ustawi. Wakati tunaweza kuhisi kushukuru kwa kitu maalum, kama zawadi au chakula, mtazamo mpana wa shukrani - mawazo ya kutambua na kuthamini mazuri katika maisha yako - imethibitishwa kuwalinda watu kutoka kwa shida ya kisaikolojia.

Mapitio ya kimfumo ya 2010 yaligundua kuwa "mtazamo wa shukrani" unaweza kupunguza hatari yako ya unyogovu, wasiwasi, na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya, na imethibitishwa kusaidia watu kuzoea hali mbaya za maisha na matokeo yao.

Mapitio mapya yaliyochapishwa mwaka huu yalipata ushahidi dhaifu kwamba kuwa na tabia ya kushukuru kunaweza kusababisha kupungua kwa shida maalum za afya ya akili. Lakini ilipata ushahidi thabiti kwamba mtazamo wa shukrani unafungamana na ustawi wa kihemko na kijamii. Kwa maneno mengine, shukrani haiwezi kutibu unyogovu wa kliniki, lakini inaweza kusaidia kuboresha hali yako na uhusiano na wengine.

Cha kufurahisha zaidi, hakiki zote mbili ziligundua kuwa hatua za shukrani zinafaa katika kuongeza ustawi wako. Hii inamaanisha mazoea kama kuandika vitu vitatu ambavyo unashukuru, kuwa na ibada ya kila siku ya kuonyesha shukrani kwa wengine, na hata kuandika noti za shukrani husaidia kuboresha ustawi wako wa kihemko na kijamii, kupunguza hisia hasi, na kupunguza wasiwasi.

"Kwa makusudi kutafuta maeneo na wakati katika maisha yetu ambapo tunaweza kupumzika kwa hali ya raha na kuridhika ambayo hutokana na kutambua zawadi tulizonazo katika maisha yetu ni kubwa sana," alisema Janis Whitlock, mwanasayansi wa utafiti katika Kituo cha Brofenbrenner kwa Utafiti wa Tafsiri ambayo utafiti wake unazingatia uelewa na kushughulikia changamoto za afya ya akili ya vijana na vijana. "Ikiwa ni ndogo, kama miale ya jua ya siku ya kiza, au kubwa, kama kujua kwamba wapendwa wetu wako na afya na salama, masomo ni wazi - shukrani ni njia ya kinga na wakala wa uponyaji."

Wakati huo huo, tunajua kwamba janga la COVID-19 lina athari mbaya kwa afya ya akili ya watu. Uchunguzi unaonyesha kwamba janga hilo limesababisha kuongezeka kwa hisia za mafadhaiko, upweke, wasiwasi, na unyogovu.

Hapa ndipo Shukrani inakuja: Likizo ambayo inazingatia kutoa shukrani inaweza kuwa fursa nzuri ya kuanza mazoezi yako ya shukrani. Fanya mpango wa kumpigia rafiki kila siku na kumwambia kitu ambacho unashukuru. Anza jarida la shukrani. Au fanya mpango wa kuandika barua za asante za kila wiki. Ingawa shukrani hakika haitafuta shida mbaya zaidi za afya ya akili, inaweza kupunguza hisia za huzuni na upweke ambayo inaweza kutoka kwa kuacha mila yako ya Shukrani.